A FODMAP étrend szakaszai elmagyarázva

Ezt a bejegyzést az IM Health Science szponzorálta

canadian

Először is fontos megjegyezni, hogy a FODMAP diéta nem egy életen át tartó diéta. Miután megértette az IBS kiváltó ételeit és ételintoleranciáját, úgy módosíthatja étrendjét, hogy kényelmesen éljen!

Azonban az életben semmi sem jön könnyen. Ha oda nem érsz, van egy kis munka a végén. Bár az alacsony FODMAP diéta nehéznek tűnhet, életváltoztató lehet számodra. Kis végzettséggel és elkötelezettséggel úton lehet az egészségesebb és boldogabb IBS tünetektől mentes élethez.

Az alacsony FODMAP étrend három fázisa a elimináció, a reintrodukció és az integráció. Az alábbiakban egyszerűsítjük ezeket a lépéseket:

* MEGJEGYZÉS: A FODMAP étrendet legjobban szakképzett egészségügyi szakemberek felügyelete mellett hajthatják végre, például szakemberek, például bejegyzett dietetikus.

1. lépés. FODMAP elimináció (általában 2-6 hét)

CÉLKITŰZÉS: Azonosítsa a jelenlegi étrendből származó magas FODMAP ételeket, amelyek súlyosbítják az IBS tüneteit.

Nézze meg a magas FODMAP élelmiszerek listáját azoknak az élelmiszereknek, amelyek magas FODMAP értékűek, és cserélje ki alacsony FODMAP alternatívákra. Sokan már két nappal az e limination fázisban kezdik jobban érezni magukat, de egyesek számára ez néhány hétig is eltarthat. Tehát ne csüggedjen! Ne feledje, hogy ezen a diétán nem szabad csalási napokat tartania. Minél jobban ragaszkodik hozzá, annál hatékonyabb és pontosabb az eredmény, ezért maradjon erős és alacsony FODMAP! Például váltson napi magas FODMAP almát alacsony FODMAP narancssárgára! Olyan egyszerű. A fázisában töltött idejét az egészségügyi szakemberrel konzultálva kell meghatározni, de ez általában 2-6 hétig tart.

Tartsa kéznél az alacsony vagy magas FODMAP ételek referencia lapjait: itt.

2. lépés. FODMAP visszaállítása (Általában 6-8 hét)

CÉLKITŰZÉS: Határozza meg, hogy mely ételek és FODMAP-ok váltják ki a tüneteket és melyek nem.

Ahogy a neve is sugallja, a reintrodukciós szakaszban fokozatosan visszaállítja az étrendbe az egyes magas FODMAP tartalmú ételeket. Ha egy bizonyos étel nem okoz tüneteket, akkor ezt az ételt vegye be a szokásos étrendbe. Ha mégis tüneteket okoz, akkor érdemes véglegesen kivágnia az étrendből.

Menjen lefelé az ételek listáján az F-O-D-M-A-P alcsoportok mindegyikében.

Minden egyes FODMAP alcsoportot külön kell újból bevezetni, miközben a háttér-étrend továbbra is alacsony FODMAP-tartalommal rendelkezik. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megnézze, mely FODMAP csoportokba tartozhat ételintolerancia, különben lehetetlen megmondani, mi felelős az IBS tüneteiért.

Forduljon dietetikusához, ha segítségre van szüksége ebben a lépésben, mivel az az emberek számára a legbonyolultabb lehet! Segítenek abban, mikor kell újra bevinni és mely ételeket kell bevinni. Néhány napos szünetet kell tartania az élelmiszerek újbóli bevezetése között, hogy elkerülje a keresztező hatásokat.

3. lépés: FODMAP integráció (egész életen át!)

CÉLKITŰZÉS: állítsa be hosszabb távú, személyre szabott FODMAP étrendjét.

Amint Ön és dietetikusa értelmezi az étel kiváltó okait és toleranciáit, elkezdheti újból bevezetni azokat az ételeket és FODMAP-okat, amelyeket jól toleráltak, és csak azokat kerülheti el, amelyek kiváltják a tüneteit.

Az egészséges nem mindig egyenlő az alacsony FODMAP értékkel. Az olyan dolgok, mint az alma, a spárga és az agave, jót tesznek az egészségének, de nem a belének, ha IBS vagy IBS-szerű tünetekkel küzdenek. A glutén nem FODMAP, hanem fehérje. Tehát légy óvatos, a gluténmentes nem feltétlenül egyenlő az alacsony FODMAP értékkel.

Fontos megjegyezni, hogy bár szigorúan alacsony FODMAP diéta betartása jó érzéssel járhat, de ez sem egészséges, sem praktikus, ezért ne kerülje teljesen örökre bizonyos FODMAP csoportokat, ha nem váltanak ki tüneteket.

EMLÉKEZIK mindenki ételintoleranciája más! Ha a terve elindul, ez a stresszmentes élet kezdete. Ölelje át új életmódját és élje életét - a maga módján!

Becslések szerint az IBS-ben szenvedők 50% -a élvezheti az alacsony FODMAP-diétát, azonban a tudományos bizonyítékok minősége nagyon alacsony. Ezen emberek közül előnyös lehet olyan általános tünetek, mint a hasi fájdalom, görcsök, puffadás, túlzott gáz, székrekedés és/vagy hasmenés.

Tünetek kezelése

Ha minden más kudarcot vall, akkor az IBS tünetek kezelésére vény nélkül kaphatók lehetőségek. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával ezek közül néhány lehetőségről.

Ha fájdalomcsillapítást keres, itt van néhány remek vény nélkül kapható gyógyszer is, amelyek valóban segíthetnek a fájdalmasabb tüneteknél, például az IBgard .

Ezt a borsmenta alapú tablettát bármelyik helyi gyógyszertárban átveheti, vagy regisztrálhat egy ingyenes minta elküldésére, amelyet itt küldhet Önnek. Az IBgard egy klinikailag tesztelt kapszula apró borsmentaolaj gyöngyökkel megtöltve, az SST (helyspecifikus célzás) nevű technológiát alkalmazva. Ez az egyetlen ilyen termék, amely valóban bizonyítottan hatékony és biztonságos a tünetek enyhítésében mérsékelt vagy súlyos IBS-M és IBS-D betegeknél. Sok tesztelt beteg valóban tartós eredményeket látott 3-4 hét alatt!

Ez a termék könnyen elérhető, és pulton kívül is elérhető. A tesztelt betegek 24 órán belül enyhítették a tüneteket, és 3-4 héten keresztül folytatták a megkönnyebbülést. Elolvashatja a teljes klinikai vizsgálatot itt, vagy ha érdekel az IBgard kipróbálása, akkor kitölthet egy kérdőívet, és itt ingyenes próba mintát kaphat