Mit esznek az NRL játékosai a teljesítmény növelése érdekében

A diéta jelentős szerepet játszik abban az erőben és erőnlétben, amely szükséges ahhoz, hogy a játék tetején maradjon egy teljes 80 percig tartó rögbi bajnokságban. Csak kérdezze meg Chloe McLeod és Jess Spendlove - két, a teljesítménytáplálkozásra szakosodott sportdietetikust, akik számos kiváló sportcsapattal dolgoznak együtt, köztük a Parramatta Eels és a Cronulla Sharks. Szerepeik lefedik az étkezés minden aspektusát, az antropometriai értékeléstől a táplálkozási oktatáson át, az étlap tervezésétől a költségvetés tervezéséig.

Beszélgettünk a Health and Performance Collective-t működtető párossal, hogy kiderítsük, pontosan mi táplálja ezeket az elit játékosokat és teljesítményüket.

Milyen tipikus nap van egy tányéron egy NRL játékos számára?

Bár az egyes játékosok eltérőek az étkezési preferenciák és az igények tekintetében, a csúcsteljesítmény eléréséhez néhány étrendi alapanyag található.

Jess és Chloe elmagyarázzák, hogy egy tipikus edzésnapon sportolóik egészséges ételeket és harapnivalókat fogyasztanak, hogy megfeleljenek táplálkozási szükségleteiknek.

Reggeli

A játékosok általában tojás, avokádó és pirítós kombinációjával, egy kávéval kezdik a napot.

Snackek

A reggeli edzés során a játékosok fehérje turmixokat, nyírmüzlit, gyümölcssalátát és joghurtot, vagy sajtot és paradicsomkekszet fogyasztanak.

Ebéd

A klub gondoskodik a vendéglátásról, amely általában olyan ételeket tartalmaz, amelyek fehérjét és szénhidrátot kombinálnak, például csirkét, burgonyát és salátát.

Snackek

A délutáni harapnivalók közé tartozik a tonhal, a rizs vagy a sushi.

Vacsora

A játékosok otthon főznek vacsoraidőben, de az ajánlott ételek gyakran tartalmaznak lazacot, zöldségeket és rizst. Az adag nagysága attól függ, hogy milyen a képzési ütemtervük másnap.

Mit esznek az NRL játékosai a meccs előtt és után?

Jess és Chloe középpontjában az áll, hogy "biztosítson minden játékos megfelelő üzemanyagot egy játék előtt, elegendő energiával a teljesítéshez".

Az izmokban és a májban található glikogénkészletek feltöltése kritikus fontosságú az állóképesség szempontjából, ezért a játékosok gyakran könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag snackeket, például gyümölcsöt, nyalókát és gélt fogyasztanak. Jess és Chloe szerint az is fontos, hogy kerüljük a játék előtt a zsírtartalmú ételeket. Az ausztráliai sport dietetikusok szerint ez azért van, mert ezek valószínűleg emésztési kellemetlenségeket okoznak, ami gátolhatja a kimenetet.

A kiszáradás elleni küzdelem elengedhetetlen a fizikai és szellemi teljesítmény szempontjából is, ezért a játékosok elektrolitban gazdag sportitalokat isznak.

Egy játék után a játékosoknak általában van egy fehérje italuk és egy hamburgerük - mondja Chloe és Jess. A kutatások szerint a testmozgást követő fehérjefogyasztás elősegíti az izomnövekedést és minimalizálja a veszteségeket.

Változnak-e az étrendi követelmények a szezonban?

Chloe és Jess szerint "az előszezonban sokkal nagyobb az energiaigény a nagyobb edzésterhelés miatt".

"A szezonban a testösszetétel fenntartása és a teljesítmény optimalizálása jelenti" - folytatják. "A szezonon kívüli szünet, azonban minden játékosnak vannak testkompozíciós céljai, amelyekhez vissza kell térni."