Hogyan tudnak az úszók hízni?

kapcsolódó cikkek

Mit kell enni egy reggeli foci játék előtt
A fehérje segít gyorsítani a futást?
Hogyan lehet izmos fehérje nélkül
Mit kell enni a snowboardozás előtt
Mi a megfelelő arány a fehérje és a szénhidrát között a távfutók számára?
Ételek listája a focisták számára

Egy 125 kilós, kört úszó ember erőteljesen 600 kalóriát éget el egy óra alatt. Vonatozzon naponta több órán keresztül, és a teljes napi kalóriaégési ráta megugrik. Ha a hízás a célja, ezeket a kalóriákat ki kell cserélnie, különben nem lesz lehetséges. Az evésnek prioritássá kell válnia azoknak az úszóknak, akik erős, izmos felépítést akarnak kialakítani.

Egyél Gyakran

Nem hagyhatja ki az étkezéseket és számíthat arra, hogy hízik. Lehet, hogy nincs kedved enni egy nehéz edzés után, de a hízáshoz ki kell cserélned az elégetett kalóriákat, szénhidrátot kell bevenned az energiapótláshoz, és hozzáadhatsz fehérjét az izomzat helyreállításához. Célozzon naponta legalább három főétkezést és három vagy négy harapnivalót. Helyezze ezeket az ételeket két-három óránként. A lefekvés előtti snack jó módszer a napi kalóriabevitel növelésére.

Válassza a Tápláló szénhidrátok lehetőséget

Összpontosítson teljes, természetes kalóriákra. Úszóként elegendő szénhidrátra van szüksége az energiához. Válasszon tápláló szénhidrátot, mint például sűrű, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs és zabpehely, valamint friss gyümölcs. Ugrás a hozzáadott cukrokban és finomított lisztekben gazdag szénhidrátokra. Bár ezek kalóriát tartalmaznak, kevés tápanyagot kínálnak. Még akkor is, ha alacsony a súlya és nagyon aktív, akkor is szenvedheti a tápanyag-szegény étrend fogyasztásának káros egészségügyi hatásait. Adjon hozzá egy adag ilyen szénhidrátot az étkezéshez - például adjon hozzá barna rizst a leveshez, fogyasszon egy szelet kenyeret a vacsorájánál, és növelje a zab reggeli adagját 1-2 főtt csészére.

Snack tápanyag-sűrű ételekben

A diófélék, a granola rúd, az aszalt gyümölcs és a mogyoróvaj, valamint a teljes kiőrlésű kenyérre szánt banánszendvicsek a harapnivalók közül választhatnak. Ezeket könnyedén bepakolhatja a fürdőtáskájába, így nem kell automata étkezéshez folyamodnia. Ha nincs kedved enni, igyál egy pohár tejet vagy 100 százalékos gyümölcslevet.

Izom, nem kövér

Sportolóként inkább izmokat akarsz szerezni, mint zsírokat. Az izmok megszerzéséhez hetente legalább kétszer el kell érnie a súlyzót. Végezzen három-hat nyolc-12 ismétlést egy-egy gyakorlatból minden nagyobb izomcsoportra, és törekedjen az egy ismétlés maximuma 80-85 százalékára. Forduljon edzőjéhez azokért az izomcsoportokért, amelyekre külön kiemelendő a teljesítmény javítása érdekében. Úszás és erőnléti edzések után koncentráljon a fehérjetartalmú harapnivalók feltöltésére. Van valami 10-20 gramm fehérje ezek után az edzések után, valamint szénhidrát. A tápláló, fehérjében gazdag lehetőségek közé tartozik a friss gyümölcsből és savófehérjéből készült turmix vagy joghurt nyomkeverékkel. A fehérje biztosítja az izmaidat a helyrehozáshoz és növekedéshez szükséges aminosavakkal.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.