Hogyan lehet fogyni a derék körül, és megőrizni a csípőjét és a fenekét

derék

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Hogyan lehet kialakítani a természetes női görbéket
  • A legjobb gyakorlatok a férfiak számára a medence körüli súlycsökkentéshez
  • Hogyan lehet elveszíteni a zsírt az ágyéki területen
  • Hogyan lehet bejutni az alakba kardió nélkül?
  • Hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt karoktól és a derék feletti zsírtól?

A férfi test általánosan vágyott „v-alakú” formájának és a női test „homokóra” alakjának egy közös vonása van: vékony derék vastagabb csípő és fenék felett. Sajnos nem lehet csak a derekad körül elveszíteni a zsírt: a foltok csökkentése mítosz. Azonban lehetséges, hogy a fenekét és a csípőjét végigcsinálja a zsírvesztési folyamaton, olyan súlyzós edzéssel, amely izomot épít a fenékben és a csípőben.

Cardio

A derék körüli zsír elvesztése érdekében folytasson következetes aerobik foglalkozásokat. A szív- és érrendszeri edzéshez olyan tevékenységben kell részt venni, amely a szívverését a maximális arányának körülbelül 65 százalékára emeli. Ez tornatermi gépek, például elliptikus és evezőgépek segítségével történhet; kardió órákon, például tánc- és step aerobik látogatásán keresztül; vagy alapvető szabadtéri gyakorlatokon, például futáson és kerékpározáson keresztül. Vegyen részt legalább 30 perc aerob edzésben, hetente legalább háromszor.

Súlyzós edzés

Amíg fogy, a csípője és a feneke egy része eltűnik. A csípőjét és a fenekét ezen a folyamaton keresztül tarthatja úgy, hogy az elveszett tömeget izom formájában pótolja. A csípőt és a feneket megdolgozó súlyzós edzések hozzáadják az izomnövekedést ebben a régióban. Az edzőteremben szabad súlyokat és gépeket használhat az izomterületek kidolgozásához. Rendeljen heti legalább két napos súlyzós edzést úgy, hogy közben szabadnapok legyenek. Ezeken a súlyzós edzésnapokon hajtson végre két-három gyakorlatot, amelyek a csípőt célozzák meg, és két-három gyakorlatot, amelyek a feneket célozzák.

Csípő és fenék gyakorlatok

A csípő- és fenékgyakorlatokat három, egyenként 10 ismétlésben kell végrehajtani. Tartson három perc pihenőt a szettek között. A csípőt megcélzó gyakorlatok közé tartozik a csípő elrablása, a kábellel történő húzás és a lábemelés. A feneket megcélzó gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a tüdő és a hiperextension. Fektessen be egy személyi edzőbe, ha segítségre van szüksége ezekben a súlyzós edzésekben.

Táplálás

A táplálkozás fontos mind a fogyásban, mind az izmok gyarapodásában. A cél elérése érdekében csökkentse az összes kalóriabevitelt. A legjobb ételeket kivágni a cukor, az egyszerű szénhidrátok és az egészségtelen zsírok; ezeket helyettesítse sovány fehérjékkel, mivel az izomnövekedéshez fehérjére van szükség. A sovány fehérjék például a tofu, a csirkemell és a pulyka.