Hogyan lehet fogyni a lapockái körül

hogyan

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet elveszíteni a hüvelykeket ropogással és felülettel
  • Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára
  • Ne üljön fel, hogy kisebb legyen a dereka?
  • Mennyi ideig tart a ropogás, hogy ellapítsa a gyomrot?
  • 50 után visszakapni a derekát
  • Hogyan lehet elveszíteni a kulcscsont zsírját

Bár nagyszerű lenne, ha kiválaszthatná, hol fogyott a teste, a test egyik részében nincs mód a zsír csökkentésére. Ha felesleges a zsír a vállpengék körül, akkor korlátozott kalóriatartalmú étrendben, aerob tevékenységben és a vállakra jellemző erőnléti edzésben kell részt vennie. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt módosítaná étrendjét vagy megkezdené a testmozgást.

Fogyás

A vállpengék körüli súlycsökkenéshez el kell veszítenie a testzsírt. Ezt úgy érheti el, hogy egy nap alatt több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Indítson el egy étlapot, és dokumentáljon mindent, amit egy nap alatt megesz. Az elfogyasztott ételek mellé írja fel azok kalóriatartalmát. Adja össze a napi elfogyasztott kalóriák számát. A MayoClinic.com kijelenti, hogy napi 500–1000 kalória visszaszorításával a test körülbelül heti 1-2 fontot veszít. Az általános testzsír csökkenésével a lapockái egyre hangsúlyosabbá válnak.

Aerob tevékenység

A napi aerob tevékenységekben való részvétel növeli az egy nap alatt felhasznált kalóriák számát, és hozzájárul a vállpengék körüli zsírvesztéshez. Az aerob tevékenységek közé tartozik a futás, a gyors séta, az úszás, a kocogás, a kerékpározás, a nagy hatású sportok és a harcművészetek. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy vegyen részt heti két órás és 30 perces mérsékelt aerob tevékenységben. Ha nagy intenzitású tevékenységeket folytat, az ajánlás minimum egy óra és 15 perc.

Váll súlyzós edzés

Az izomtömeg növelése nem eredményezi a vállpengék súlyának csökkenését, de növeli a vállakat körülvevő izomtömeget. A testzsír csökkenése és az izomtömeg növelése közben a lapockái testének sovány és tónusú területévé fejlődnek. Az izomerősítésnek a rendszeres testmozgás részének kell lennie, legalább heti két napon. A Bodybuilding.com az ülő súlyzópréseket, az ülő súlyzó oldalirányokat, az oldalsó súlyzó oldalirányú emeléseket és a függőleges súlyzó sorokat ajánlja a vállizmok felépítéséhez.

Megfontolások

Annak érdekében, hogy fogyjon a lapockái körül, és ne tartsa távol, meg kell változtatnia étkezési szokásait és elkötelezettnek kell maradnia akkor is, ha elérte elsődleges célját. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és alacsony cukortartalmú ételeket. A magasan feldolgozott, előre csomagolt és cukros ételek magas kalóriatartalmúak, és éhségérzetet okozhatnak.

Diane Marks 2010-ben kezdte írói pályafutását, és több mint 30 éve az egészségügyi adminisztrációval foglalkozik. Regisztrált ápolói engedéllyel rendelkezik a Citizens General Hospital School of Nursing-től, az egészségügy oktatásának alapképzése a Pennsylvaniai Kaliforniai Egyetemen, valamint a Pittsburghi Egyetemen az egészségügyi igazgatásban szerzett Master of Science.