Hogyan lehet fogyni a 60-as évek után

viktoriánus

A fogyás a 60-as évek elérése után nehéz feladat lehet. A nap folyamán ehetett, amit csak akart, és nem látott különbséget. Most egy darab csokoládét fogyasztva úgy tűnik, mintha 10 kg-ot hízna egyik napról a másikra. Ahogy öregszünk, elveszítjük azt a képességet, hogy bármit megegyünk. Ezért fontos megérteni, hogyan lehet egészséges és reális módon tartani a súlyt.

A testsúlycsökkenés és -kezelés már 50 éves korban aggodalomra ad okot, bár sokan úgy érzik ezt a kellemetlenséget 60 éves korukban.

Hibáztasd a hormonokat

Kezdetnek az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával. 60 évesen az anyagcsere lelassulása a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon (HGH) csökkent termelésének függvénye, amely izomtömeg-csökkenést okoz.

Lényegében ez nem a te hibád. Az életkor előrehaladtával a tested kevésbé hatékony a szükséges hormonok előállításával, ami megnehezíti a fogyást… nos, nagyon nehéz.

Gyakori változások az idősebb nőknél

A nők számára a perimenopauza és a menopauza az 50-60-as évek valósága. E váltás miatt valójában kevesebb kalóriát éget el, mint korábban.

A menstruációval a testhőmérsékletünk ingadozna, így havonta kb. 300 kalória bónusz kalóriát égetnénk el. Nem sok, de idővel összeadódik.

A perimenopauza és a menopauza egy másik kérdése az inzulinrezisztencia, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Ez azt jelenti, hogy azokat a dolgokat, amelyeket régen ettél, már nem ehetsz! Ez vonatkozik az adagokra is - lehet, hogy nem tud annyit enni, mint korábban, anélkül, hogy hízna.

Több szabadidő több étkezéshez vezethet

Amikor a nyugdíjhoz közeledsz, több idő jut. Természetesen több idő a testmozgásra, de valóban így szeretjük tölteni a szabadidőnket? Az idősebb felnőtteknek gyakran több lehetőségük van a társasági életre és a jobb pénzügyekre, hogy kellemes vacsorákra induljanak.

Valójában nagyobb eséllyel eszünk többet, ha más emberek közelében vagyunk, akik esznek. Mindez a társasági élet megnehezíti a formában maradását.

A fogyás 60 után valódi probléma, amellyel sok férfi és nő szembesül. Van azonban néhány trükk, hogy ezt a súlyt lehúzza, hogy a mérleget a maga javára dönthesse.

Az erőnléti edzés, más néven ellenállás-edzés, általában nem az első dolog, amire az idősebb felnőttek gondolnak, amikor testedzésre gondolnak.

A 60 éven felüliek fogyását segítő hiányzó testalkatrész gyakran erőedzés. Ez egy olyan gyakorlat, amely súlyokat használ az izmok erősítésére és felépítésére. Növeli az izomrostok méretét és erejét, valamint erősíti az inakat, szalagokat és csontokat.

Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget - főleg a lassuló anyagcsere miatt, ami aztán hozzájárul még lassabb anyagcseréhez, és hirtelen ördögi körforgásba kerülsz.

De az erősítő edzés előnyei nem állnak meg a fogyásban. Az erősítő edzés egyéb előnyei a következők:

  1. Kevesebb a sérülés veszélye
  2. Javított sportteljesítmény
  3. Jobb egyensúly
  4. Jobb mozgékonyság
  5. Jobb koordináció
  6. Magasabb energiaszint

A viktoriánus egy segített élet- és nyugdíjas közösség, amely valósággá teszi az önálló életet, ugyanakkor biztonságban érzi magát. Arra törekszünk, hogy minden lakó számára a legjobb életminőséget nyújtsuk, beleértve a magánytól és a depressziótól szenvedőket is.
Átfogó tevékenységi programot kínálunk, amely fizikai és társadalmi tevékenységeket egyaránt tartalmaz az érzelmi jólét ösztönzésére. Munkatársaink képzettek a depresszióban szenvedők segítésére. Ha Ön vagy egy szeretett személye fontolóra veszi a támogatott életvitel lehetőségét, vegye fel a kapcsolatot a Viktoriánussal még ma, hogy többet megtudjon szolgáltatásainkról, vagy bejárhatja közösségünket.

A Viktoriánus Segített Élet- és Nyugdíjas Központ egy idős lakóközösség Rapid Cityben, Dél-Dakotában, és széles körű szolgáltatásokat kínál lakóink egyedi memóriagondozási igényeinek kielégítésére.