William Golden PhD

Az Aerophagia legyőzésének lépései

William L. Golden PhD

Az Aerophagia legyőzéséhez először meg kell értenünk, mi ez. Az aerophagia más néven légnyelés, gyomor-bélrendszeri rendellenesség, ahol a betegek túlzott gázképződést és böfögést okoznak, ha túl sok levegőt lenyelnek evés, ivás, beszélgetés vagy általában. Az aerophagia betegeket néha téves diagnosztizálják Gastroesophagealis Reflux-rendellenességgel (GERD). A GERD az, amikor a gyomorsav visszalép a nyelőcsőbe és a szájba. Néha a böfögés kíséri a savas refluxot.

Számos Aerophagia-beteg kezelésében szerzett tapasztalatom az, hogy a fő tényező a hiperventiláció. A hiperventiláció vagy a gyors, vagy a mellkasi légzés eredménye, szemben a lassú, nyugodt, rekeszizom-légzéssel. Egy másik hozzájáruló tényező a gyors evés. Néha azt tapasztaltam az Aerophagia-betegeknél, hogy túl gyorsan esznek, lenyelnek anélkül, hogy teljesen megrágnák az ételt, és nem vesznek levegőt az étel és folyadék lenyelése között. A legtöbb beteg számára az Aerophagia valószínűleg a tudattalan tanulás eredménye.

Nagyon egyszerű viselkedésmódosító kezelés áll rendelkezésre az Aerophagia számára. Lassú, nyugodt rekeszizom-légzéssel jár. Tudni fogja, hogy rekeszizomban lélegzik, ha belélegzéskor megemelkedik a gyomra, és kilégzéskor ellapul. Ennek ellenőrzésére jó módszer az, ha a hátadra fekszel egy könyvvel vagy egy doboz szövetdarabkákkal a gyomrodon. Belégzés közben a könyv vagy a szövetdoboz a belégzéskor emelkedik, a kilégzéskor pedig lejjebb kerül. Próbálja minimalizálni vagy megszüntetni a mellkasi légzést. A mellkasi légzés mellkasi légzés. Tudni fogja, hogy mellkasi légzést folytat, ha a belégzéskor a mellkasa emelkedik a gyomra helyett. Tehát tartsa lapos a mellkasát, amikor belélegzi és kilégzi. Az egész mozgásnak a hasból kell származnia. Ha lehetséges, lélegezzen be és ki az orrán keresztül. Próbáljon meg lélegezni négy másodperc sebességgel a belégzéshez, és négy másodperc sebességgel a kilégzéshez.

Az első lépés a rekeszizom légzésének gyakorlása és elsajátítása ideális körülmények között; egyedül, zavaró tényezők nélkül, fekve. Gyakorold egyszerre két percig, naponta kétszer, az ideális körülmények között. Miután rekeszizomban fekve lélegezhet, a következő lépés a rekeszizom függőleges helyzetben történő légzésének gyakorlása. Ez a lépés nehezebb, mert a gyomrunk természetesen jobban összeszorul ülő helyzetben. Ez lehet az oka annak, hogy az emberek elsősorban a rossz légzési szokásokat tanulják meg. A mellkasi légzés (mellkasi légzés) könnyebb, mint a rekeszizom, ha ülő helyzetben van. Ami még rosszabbá teheti, ha hajlamos előre hajolni, akkor még jobban összehúzza a rekeszizmát. Tehát győződjön meg arról, hogy egyenesen ül, amikor eszik.

A következő lépés a diafragmatikus légzés alkalmazása az evéshez és az iváshoz. Ez eleinte tudatos erőfeszítéseket és figyelmet igényel, amíg nem gyakorolja eleget. Végül természetesebbé és könnyebbé válik. Evés vagy ivás előtt, az asztalnál ülve, kezdjen néhány lassú rekeszizom-lélegzéssel. Akkor kezdj enni. Egyél lassan, teljesen rágd meg az ételt. Lenyelés után rekeszizom lélegezzen. Ugyanezt tegye minden étel és folyadék lenyelése után. Az étkezés befejezése előtt vegyen be néhány lassú rekeszizomot, mielőtt elhagyná az asztalt.

Elég gyorsan el kell kezdenie látni az eredményeket. Ennek az egyszerű viselkedésmódosítási technikának a sikeraránya 80%. Ha gondjai vannak a böfögés kezelésével, annak ellenére, hogy a technikát használja, vegye fel a kapcsolatot egy gasztroenterológussal. Ha emésztőrendszeri tünetei vannak, első lépésként mindenképp érdemes lenne gasztroenterológushoz fordulni. Orvosi konzultáció után, és ha még mindig segítségre van szüksége a kérődzési szindrómában, forduljon szakemberhez, aki jártas az Aerophagia viselkedésbeli kezelésében.