Paleo étkezési terv

Ha változtatni szeretne egészségén és wellnessén, a paleo étkezés megtervezése lehet a végső kulcsa a sikerhez. Ez nem divatos, és nem is olyan, mintha egy jól őrzött titok lenne, de ha szilárd étkezési terv van a pályán tartására, az minden alkalommal megtérül.

Talán érdekel az étkezés megtervezése, de nem tudja, hol kezdje. Itt tudunk segíteni. Ez a cikk felvázolja, mi az étkezés megtervezése, miért kell ezt megtenni, és még egy mintát is ad a paleo diéta étkezési tervéről.

Étkezés tervezése

Az étkezés megtervezése egyszerűen időt vesz igénybe az étkezés megtervezéséhez. Az étkezés megtervezése lehetővé teszi, hogy időt, pénzt és energiát spóroljon meg azzal, hogy kitalálja, milyen ételeket fogyaszt a héten.

Azzal, hogy hetente szán egy kis időt erre, lehetővé teszi, hogy ne térjen le a pályáról, és egy csipetnyi választással válassza ki a legegyszerűbb (és általában nem a legegészségesebb) lehetőséget.

Az étkezés előkészítése az étel előzetes elkészítése, amely megkönnyíti az étkezést a hét folyamán.

Ez magában foglalhatja az összetevők vásárlását, az étel elkészítését és az elkövetkező hétre történő adagolását. Ez természetesen számos különböző módon történhet. De fontos megjegyezni, hogy étkezés megtervezése nélkül az étkezés előkészítése szinte lehetetlen.

Az étkezés tervezésének mindig az első lépésnek kell lennie a felkészülési rutinban.

Források az étkezés tervezéséhez

Az internet annyira megkönnyítette az étkezés tervezését. Van azonban néhány feltörés, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy ezt a folyamatot a leghatékonyabban hajtja végre.

Találjon receptblogokat, amelyek tetszik

Kezdje el elkészíteni a recept-oldalak listáját. Mármint régi iskolai módszerrel megteheti könyveket vagy folyóiratokat lapozgatva. De számomra az internet jobb és gyorsabb.

Néhány, amit szeretünk -

Ne feledkezzünk meg a Pinterestről sem. Ez egy nagyszerű hely, ahol konkrét recepteket találhat és "táblákra" mentheti őket. Készíthet reggelit, ebédet és vacsorát, hogy még könnyebbé tegye a tervezését.

Rendelkezzen ételekkel

Nem kell újból feltalálnia a kereket, amikor étkezést tervez. Folytassa, és válasszon néhány kapcsot, amelyek gyakran bekerülnek az étkezésbe.

Számomra ez könnyű rántás, sült csirke, fagyasztott zöldségek, valamilyen gyümölcs és édesburgonya. Minden héten eszem ezeknek az ételeknek valamilyen változatát. Azzal, hogy ezeket a fáradt és igazi ételeket a hátsó zsebemben tartom, valójában csak más ételekkel kell kitöltenem a lyukakat, amelyek szerintem jól hangzanak arra a hétre.

Ne komplikáld túl

Az étkezés megtervezésének és elkészítésének nem kell ez a fantasztikus megpróbáltatás. Javasoljuk, hogy tartsa a lehető legegyszerűbben.

Tervezéskor használja a 3 szabályát ...

Válasszon 3 fehérjeforrást - vadon kifogott hal, fűvel táplált marhahús, legeltetett csirke
Válasszon 3 zöldséget - brokkoli, kelbimbó, spenót
Válasszon 3 szénhidrátforrást - édesburgonya, gyümölcs, butternut squash
Válasszon 3 zsírforrást - avokádó, olívaolaj, mandulavaj

Az ételek felépítéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy minden egyes listából választ egyet. Ez valóban egyszerűvé teszi a vásárlást és az előkészítést, valamint az egész héten elkészíti az ételeket.

Ez a formula segíthet abban is, hogy ne unatkozzon az elkészített ételekkel. Mivel nem minden nap ugyanazt a pontos ételt eszi, ez remélhetőleg elhárítja a gyorsétterem megragadásának késztetését, mert nem tudja rávenni magát arra, hogy megegye ugyanazt a frittatát, amelyet vasárnap készített vissza.

Kiszervezi

Néha előnyösebb, ha csak kiszervezik a folyamatot. Talán értékesebb neked fizetni, ha valaki más gondoskodik a folyamatról.

Ebben nincs szégyen!

Kétségtelen, hogy több időt ad arra, hogy bármit megtegyél az életben. És akkor is a legjobb, legegészségesebb életet élheti, mert lesz egy terve, amely nem fog kudarcot vallani.

Javasoljuk, hogy keressen egy nagyszerű céget, amelyben megbízhat. Javaslatunk a végső étkezési terv.

Kiváló paleo étkezési terveket kínálnak, amelyek segítenek fogyjon minden harapással, és valójában nagyon csodálatosan néz ki.

Minden ételnek csak 5 összetevője van, főzése mindössze 15 percet vesz igénybe, és íze abszolút finom.

Kapsz étkezést és receptet a hét minden napjára, valamint egy bevásárló listát és egy online élelmiszer-kereskedővel való kapcsolattartás lehetőségét. Ez azt jelenti, hogy hozzáadhatja hozzávalóit egy szekérhez, és élelmiszert rendelhet - anélkül, hogy elhagyná házát!

7 napos étkezési terv

Megmutatom, milyen egyszerű lehet megtervezni az étkezések egy hetét, amikor ezeket a fent felsorolt stratégiákat használja. Essünk neki!

1. nap

Snackek - bogyók + marék mandula

2. nap

Ebéd - pulyka „szendvics” (saláta pakolás használata kenyér helyett)

Vacsora - Steak + édesburgonya

3. nap

Ebéd - Marhahúsos csirke

Snackek - almaszeletek + mandulavaj

4. nap

Ebéd - Maradék csirke fajitas

Snackek - Tonhalkonzerv + 1/2 avokádó

5. nap

Ebéd - maradék leves + melléksaláta

Vacsora - grillezett lazac + zöldség

6. nap

Ebéd - Törökország + paprika + avokádó

Vacsora - Maradék lazac

Snackek - Apróra vágott zöldségek + guacamole

7. nap

Uzsonna - keményen főtt tojás

Az étkezés megtervezésének nem kell nehéznek lennie. Kövesse ezeket a tippeket a siker érdekében.

Kapcsolódó étkezéstervezési források

Ha további forrásokat keres, javasoljuk, hogy nézze meg ezeket a paleo-barát és kapcsolódó stílusú étkezési terveket.