Mesomorph női étrend és edzésterv

Mindenki teste lenyűgöző, mégis az alakod általában a három explicit osztály egyikébe sorolható: ektomorf, endomorf vagy mezomorf. Az ektomorfok általában hosszúak és soványak, míg az endomorfok kerekebbek és teltebbek. A mezomorf nőstények valahová a közepükön esnek, általában élesen, élesen.

edzésterv
Mezomorf nőstény

Az egyének időnként véglegesen e szomatotípusok egyikébe tartoznak; ehelyett általában két testtípus keveréke, egyik alakja dominánsabb, mint a másik. Testtípusod többet ér el, mint felismeri alakodat; ez további hatással van arra, hogyan hízik, hogyan reagál a testmozgásra és hogyan reagál a különféle táplálékokra. A helyes étkezési rend növelheti a túlzottan mezomorf hölgy általában atlétikai megjelenését.

Tartalomjegyzék

Mezomorf női étrend-terv

Mivel a testtípusoknak köze van a csontváz méretéhez és a természetes affinitásodhoz ahhoz, hogy progresszívan stabil vagy egyre zsírosabb legyen, nem változtathatod meg a testtípusodat egy meghatározott étkezési szokással. Ennek ellenére megváltoztathatja étkezési szokásait, hogy a lehető legjobban profitáljon a testtípusából és elősegítse az egészséges testsúlyt.

Még egyszer, a mezomorfok hatékonyan felvehetik és elvékonyodhatnak. Mivel nagyobb az ömlesztett mennyiségük, jelentősen több kalóriára lehet szükségük, mint más testtípusoknál, mégis érzékeny paritás. A mezomorfok javíthatják a magasabb fehérjetartalmat, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és kevésbé hangsúlyozzák a keményítőket. Fontolja meg a tányér harmadik felekre osztását és a kísérő tápláléktípusokra való koncentrálást:

1. Fehérje (az edény 33% -án) energiával látja el az izmokat, és segíthet az izmok rögzítésében. A jelentős döntések a tojást, a fehér húst, a halat, a babot, a lencsét és a magas fehérjetartalmú tejtermékeket tartalmazzák, hasonlóan a görög joghurthoz.

2. Gyümölcsök és zöldségek (a tányér 33% -án) egy darab egészséges étkezési rutin minden testtípus számára. Válasszon a földről termesztett teljes ételeket bőrrel, nem pedig olyan kezelt választékokkal, amelyek cukrot vagy sót tartalmaznak. Az egész termék rostokat, rákmegelőző szereket és fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek segítenek egy robusztus, ellenálló váz és izomrögzítés támogatásában.

3. Teljes kiőrlésű gabonák és zsírok (A tányér 33% -án például a quinoa, a sötét színű rizs és a gabonafélék segítenek a gyomor körül, és lekerekítik a vacsorákat. A zsírok hasonlóan jelentősek. Ugyanakkor a helyeseket választja ki. A jelentős döntések a kókuszt is tartalmazzák vagy olívaolajok, avokádó, valamint diófélék és magvak.

A kalóriaigény eldöntése érdekében egyeztessen egy táplálkozási szakemberrel, vagy vegyen igénybe egy pontonként működő online mini-számítógépet, amely figyelembe veszi az izom-zsír arányt és a szomatotípust. Ne feledje: A több izom több kalóriát jelent, amely várhatóan táplálja ezeket az izmokat. Sőt, abban az esetben, ha rendszeresen edz, edzését úgy kell időzítenie, hogy elősegítse életerőjét és felépülését - kevés harapnivalót fogyasszon, amikor a mozgás segíthet.

mezomorf étrend

Mezomorf étkezési terv

A szomatotipizálás olyan módszer, amellyel az egyéneket megrendelhetik fabrikált és rokon identitásminőségüktől függően. A mezomorfok általában jól összeállítottak és stabilak, erős alkatúak, és bélesek, bátrak és erősek. Az étkezési rutin megszervezése során nagyon hasznos lehet, ha a szomatotípussal szemben elgondolkodtat, hogy milyen tervet folytasson. Bár messze elkapott, teljesen mezomorf tulajdonságokkal fog rendelkezni, de esélye van arra, hogy általában egyre robusztusabb és karcsúbb legyen, ez hatással lesz arra, hogyan kell ennie.

Étkezés tervezése

Az alap vacsoracsomagnak három vacsorát és néhány harapnivalót kell tartalmaznia minden nap, mindegyik tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt.

A legkevésbé igényes megközelítés minden vacsora elkülönítéséhez, hogy 40-50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20-30% zsírtartalmat érjen el, a tányérjának nagy részében elkötelezett a szénhidrátalapú táplálkozás iránt. Például természetes termékek, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, valamivel több, mint egynegyede a sovány fehérjéknek, például csirke, tojásfehérje vagy sovány hamburger, az utolsó terület pedig a diótól, magtól vagy avokádótól származó zsírokig. Lehet, hogy apróságai kissé kisebbek, mégis nekik is követniük kell ezeket a szabályokat.

Minta menü

Kezdje a napot egy tál zabbal a szénhidrátokhoz, néhány sovány kanadai szalonnával fehérje és pár egész tojással további fehérje és zsírokhoz. Délelőtti harapás lehet pár rizs sütemény, diós kenettel és további cukorlekvárral megkenve, egy pohár sovány tej mellett.

Ebédnél szerezzen szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, egy bejglit vagy egy csomagolást, amely csirkével, pulykával vagy túróval, zöldségekkel van feltöltve, valamint oldalsó adag olajbogyót vagy sózatlan diót. Délután töltsön be bogyókkal, banánnal és tökmaggal kevert görög joghurtot, ekkor egészítse ki a napját sovány steak-kel, elkészített édes- vagy fehérburgonyával és olívaolajjal öntött vagy kókuszolajban főzött nagy adag zöldséggel.

Mezomorf női edzésterv

hétfő

  • Guggolás: 5 x 5
  • Deadlifts: 5, 5, 3, 2
  • Gyaloglás: 3 x 12
  • A szán 4 x 50 yardot tol.
  • Tabata: Versa mászó vagy hasonló kardio

kedd

  • Felhúzások: 100 összesítve 5-ös készletben
  • Hajlított vonalak: 3 x 12
  • Labdadobogók: 3 x 10
  • Evezős fut: 30 másodperc kötőjel/30 másodperces pihenés x 10

szerda

csütörtök

  • Lapos ülés összenyomja: 10 x 10
  • Súlyzó ferde szorítás: 3 x 10
  • Súlyzórepülések: 3 x 15
  • Mártások: 3 x csalódás

péntek

  • Tológépek: 3 x 12
  • Egykarú medve összenyomja: 5 x 5
  • Oldalsó emelések: 4 x 12
  • Kalapács fordulatok: 3 x 10
  • Egyenes oszlopcsavarok: bezárás, reg + széles tartás x 10 darab

Szombat (áramköri stílus)

  • Felhúzások: 5
  • Visszahúzások: 10
  • Török felállások: 50-100

vasárnap

  • Sprintelés
  • Evező gép
Mezomorf női edzésterv

Mire hasonlít egy mezomorf nő?

A mezomorf nőstény néhány, a tisztességes életmódot garantáló, hangzatos hajlam elfogadásával rendkívüli eredményeket érhet el. Rendszerint korlátozott középtagokkal, széles vállakkal és közepes csontstruktúrával rendelkeznek.

A mezomorf fajta egyik elsődleges tulajdonsága a súly variancia, amely egyszerre lehet ajándék és viszonzás. Mindenesetre egy mezomorf nőstény hihetetlen eredményekre számíthat abban az esélyben, hogy betartja a fehérjében gazdag, kiigazított étkezési rutint, és a szívizom reflektorfénybe kerül. Emésztésük általában gyors, ezért a súlycsökkentés rendszeresen egyszerű.

Abban az esetben, ha mesomorf vagy, ne feledd, hogy széles körű mozgás- és étrend-tervek állnak rendelkezésre a böngészéshez. A legmeghatározóbb tevékenység a legjobb megtalálásakor az, hogy a wellness céljaira koncentrál. Abban az esetben, ha méretre, hangnemre vagy meghatározásra keres, foglalkozzon a minőségi felépítéssel, hasonlóan a súlyemeléshez. Abban az esetben, ha abban reménykedik, hogy felkészíti a szívét és a tüdejét, döntsön a kardió mellett.

A mezomorf testtípus kezelése

Egy közepes csontstruktúrájú, működő nő, akinek valóban egyszerű a karcsú izomzata, valószínűleg mezomorf. A mezomorf nő híres eseteiben szerepel Serena Williams teniszsztár és röplabda, Gabrielle Reese.

Abban az esetben, ha mesomorf vagy, a terjedelmedet általában beállítják, így hihetetlenül széles vállad van és korlátozott középsõ. Számos tornász, alakversenyző és teniszező tartozik ebbe a testtípusba. A helyes előkészítés lehetővé teszi a mezomorf számára, hogy biztosítsa az izom, valamint a mély izom és a zsír arányát, szemben a többi testtípussal.

Mezomorf testtípus

Másrészről, akkor is gyorsan fel lehet hízni, ha nem veszi alapos figyelmét a testmozgásra és karcsúsít. A hangterhelés mezomorfként történő fenntartása szintén segít megvédeni az állandó betegségtől. A 2002-ben a Environmental Health Review-ban közzétett vizsgálat kimutatta, hogy a mezomorf nőstények, akiknek vannak bizonyos endomorf tulajdonságaik, például magasabb az izom-zsír arány, egyre tehetetlenebbek voltak a növekvő magas vérnyomás ellen.

Az alacsonyabb izom- és zsírméretek eléréséhez végezzen rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatot 30–45 percig hetente háromszor, ötször. Ha esélye van arra, hogy valószínűleg karcsúbbá váljon és további zsírokat fogyjon, végezzen nagy erõsségû idõközi felkészülést két-három ilyen gyakorlat alkalmával hétrõl hétre. A HIIT magában foglalja a rövid, nagy intenzitású epizódokat