5 tápanyaghiány okoz súlycsökkenési ellenállást

Napról napra csalódottan fordulnak elő nők, mert évek óta hallgatnak olyan szakértőkre, akik azt mondták nekik, hogy a fogyás egyszerű kérdés, hogy kevesebbet kell enni és többet mozogni. De mint bármi, amit túlságosan leegyszerűsítettek, sok nő számára ez egyszerűen nem működik. A nők azt mondják, hogy kevesebbet esznek és többet sportolnak, mint valaha, de a skálán a számok még mindig nem csökkennek. Ekkor mondom nekik, hogy a kalóriák egyszerű számlálása nem a válasz. Valójában a leghízottabb emberek társadalmunkban azok, akik a legkevésbé esznek. Azt kérdezik: „Hogy lehet ez?”

Döntő fontosságú a táplálkozás megértése. A jó táplálkozás messze túlmutat azon, hogy elegen van enni; az ételek minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség. De kultúránkban könnyű nagy mennyiségű rossz minőségű ételt nagyon olcsón beszerezni - ezért sok fogyasztó „szuper méretű én” hozzáállása. Az olcsó, feldolgozott élelmiszerek bősége azt jelenti, hogy sok amerikai túl van táplálva, de alultáplált. A táplálék, amelyet a testükbe tesznek, csak nem biztosítja a virágzáshoz szükséges alapvető tápanyagokat, és fogyásuk szenved tőle.

Tudta, hogy a tápanyaghiány befolyásolhatja a testsúlyát? Minden tápanyagnak fontos feladata van a testében - és amikor nem tudják megfelelően ellátni a funkcióikat, sok olyan dolog történik a rendszerével, amely megnehezíti a fogyást. Vessünk egy pillantást arra, hogy a tápanyaghiány hogyan okozza a fogyás ellenállását.

Miért van olyan sok tápanyaghiány?

Sok amerikainak van egy - vagy többszörös - tápanyaghiánya, amely hozzájárulhat a fogyás ellenállásához. Az amerikaiak körülbelül 1/3-a nem kap elegendő magnéziumot, C-vitamint, E-vitamint vagy A-vitamint az étrendjében, és 80% -uk kevés D-vitamint tartalmaz. Még megdöbbentőbb, hogy 10-ből 9 amerikainak hiánya van nélkülözhetetlen Omega 3-ból zsírsavak. Miért fordul elő, hogy kultúránkban ennyi ember alulmarad a táplálkozási osztályon?

A probléma nagy része modern étrendünk, amely jelentősen eltér az őseinkétől. A mai szupermarketekben található élelmiszerek nagy része feldolgozott, és sok egyszerű szénhidrátot és cukrot tartalmaz. Ez az étel olcsóbb, mint az ökológiai termesztésű gyümölcsök és zöldségek, a fűvel táplált húsok és a vadon kifogott halak, de gyakran nincs valódi tápértéke. Ez a fajta étel átmenetileg feltölthet, de biztosan nem tartja jó egészségben a testét - és szabotálja a fogyás céljait!

Túl sok nő vásárolt abba a mítoszba, miszerint a zsír az ellenség, elkerülve az összes zsírt, vagy nem megfelelő zsírokat fogyaszt növényi olajok használatával, nem pedig az egészségesebb lehetőségekkel, amelyek biztosítják a testének a szükséges Omega 3-at.

Végül még az az étel is, amely valóban megadja a szükséges tápanyagokat, kevésbé hatékony, mint korábban. Az ipari gazdálkodási gyakorlatok sok tápanyagtól megfosztották a talajt, ami azt jelenti, hogy a gyümölcsök és zöldségek sokkal kevesebb táplálékot nyújtanak, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Még akkor is, ha imádja a zöldségeket, nehéz eleget fogyasztani belőlük, hogy megkapja a testének szükséges tápanyagokat.

5 tápanyaghiány okoz súlycsökkenési ellenállást

Lehet, hogy megérti, hogy ha nincsenek meg a szervezetének szükséges tápanyagok, akkor nem fogja jól érezni magát. De tudod, hogy ezek a hiányosságok hogyan befolyásolhatják a súlyodat? Vessünk egy pillantást arra, hogy a tápanyaghiány hogyan okozza a testsúlycsökkenés ellenállását:

1. A minőségi alvás megzavarása

A jó alvás hiánya sok szempontból befolyásolhatja a súlyt. A kutatások kimutatták az éhséget és a teltséget egyaránt jelző hormonokra gyakorolt hatást, valamint az adott vágyakkal szembeni ellenállóképességet. A legfontosabb azonban az a kutatás, amely azt jelzi, hogy az alváshiány befolyásolja az anyagcserét. A Chicagói Egyetem vizsgálata kimutatta, hogy a szervezet inzulinfeldolgozási képessége az elégtelen alvás után négy napon belül több mint 30% -kal csökkent. És amikor a tested nem tud megfelelően reagálni az inzulinra, a véredben lévő zsírok inkább tárolásra kerülnek, mint feldolgozásra.

2. Nem hatékony anyagcsere

Az anyagcserét gyakran gyorsnak vagy lassúnak nevezik, de ez a kifejezés valójában azt írja le, hogy a tested hogyan dolgozza fel és használja fel az elfogyasztott ételt. Ha az anyagcsere megfelelően működik, a fogyás könnyebb lesz. Ha nem megfelelő anyagcserét folytat, akkor a test több kalóriát ragaszthat, mint amennyit éget - és ez hatással lehet a fogyás képességére. Ha az alapanyagcseréje - az életben maradáshoz szükséges kalória - csökken, az hatással lehet mind az aktív állapotban elfogyasztott kalóriák mennyiségére, mind pedig az étel feldolgozására fordított kalóriákra. Ezért nehezebb lehet a fogyás, mint egy hasonló súlyú, megfelelően működő anyagcserével.

3. Fokozott fáradtság és kimerültség

Minél többet mozog, annál több kalóriát költ. De ha annyira fáradt vagy, hogy nehezen tudsz felkelni az ágyból, akkor biztosan nem lesz energiád edzeni. És ha kimerültnek érzi magát, akkor sokkal nagyobb eséllyel választja a kivételt, ahelyett, hogy egészséges ételt készítene magának.

4. A bél egészségével kapcsolatos problémák

Amikor nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, a bél szenvedhet. Ha a béled nem megfelelő étrend miatt állandóan gyulladt, vagy emésztési problémáid vannak, például szivárgó bél szindróma, a tápanyagok felszívódása problémává válik. Ez azt jelenti, hogy a toxinok átjutnak a bél védőbélésén, és keringenek az egész testben, szisztémás gyulladást okozva. Ez viszont azt jelentheti, hogy az agyad nem kapja meg a megfelelő üzeneteket - beleértve azokat az üzeneteket is, amelyek szerint tele vagy, vagy hogy a zsírt energiára kell égetni. Ne feledje, hogy a szeratonin a bélben termelődik.

5. Kiegyensúlyozatlan hormonok

A hormonok üzeneteket továbbítanak az agyadba. Ha a hormonszint nem optimális, akkor ezek az üzenetek torzulnak - mint a leptin fenti példájában. Főbb hormonjai - az adrenalin, a kortizol és az inzulin - nagy hatással vannak a fogyás képességére. Ha ezeknek a hormonoknak a szintje túl magas vagy túl alacsony, akkor a fogyás ellenállása fejlődhet.

Hogyan okoz sajátos tápanyaghiány a fogyás ellenállását

Beszéltem arról, hogy a tápanyaghiány hogyan okozza a fogyás ellenállását, most beszéljünk a sajátosságokról. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a specifikus tápanyagokat, amelyekre szükség van az egészséges testsúly fenntartásához, és mindegyik természetes forrását.

Magnézium

Az ásványi magnézium, amely természetesen megtalálható a leveles zöldségfélékben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben és a babokban, több mint 300 kémiai reakcióban vesz részt az egész testben. A magnézium elősegíti a nyugodt alvást és a jó emésztést, javítja az inzulin- és vércukorszintet, valamint szabályozza az anyagcserét.

B-vitaminok

A B-vitaminok teljes csoportja hozzájárulhat az energia növeléséhez és a fogyás elősegítéséhez. Ezek a vitaminok elősegítik a fehérjék, szénhidrátok és zsírok metabolizmusát, valamint segítik a központi idegrendszeri tevékenységeket. A B1-vitamin segít átalakítani a szénhidrátokat glükózzá és növelni az energiát. Élelmiszerforrások a búza, a zöld leveles zöldségek és a húsok. A B2, B3 és B6 vitaminok mind befolyásolják a pajzsmirigyhormon termelését. Az egészséges pajzsmirigy elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. A B2 a szervi húsokban, a tejben, a tojásban és a mandulában található. A B3 megtalálható a halban, a húsban, a tejben és a gyümölcsökben, például a mangóban és a paradicsomban. A B6 jó forrásai a csirke, a káposzta, a szardínia, a barna rizs és a tojás. Végül a B12 az anyagcsere fellendítésével segíthet a fogyásban. A B12 jó forrásai közé tartozik a lazac, a marhahús, a csirke és az osztriga.

A-vitamin

Az A-vitamin hozzájárulhat a bél egészséges megőrzéséhez, és segíti a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben. Kétféle forma áll a szervezet rendelkezésére - retinol és béta-karotin. A béta-karotin A-vitaminná alakul a szervezetben. Retinolt állati termékek, például teljes tej, sajt, máj és olajos hal fogyasztásával kaphat. A béta-karotin megtalálható a sötétzöldségekben, például a spenótban, valamint a sárga, piros és narancssárga gyümölcsökben, mint a sárgarépa, a paradicsom és az édesburgonya.

C vitamin

Sok embernek a narancs és más citrusfélék jutnak eszébe, amikor a C-vitaminra gondolnak. Azonban rengeteg zöldségben és gyümölcsben magas ez a vitamin, és elengedhetetlenek az immunrendszerünk erősítéséhez. Kutatások kimutatták, hogy az alacsony C-vitamin-szint összefügg a nagyobb derekakkal, a magasabb testtömeg-index (BMI) és a vérzsírszinttel. Ezek az eredmények elősegítik a C-vitamin és az L-karnitin kapcsolatát. A C-vitamin fontos a karnitin termeléséhez, amely energiát juttat el a test összes sejtjéhez, biztosítva az egészséges anyagcserét. Ha nincs elegendő karnitin, az energiaszint meg fog süllyedni, és felszólítja a testet, hogy zsírokat tároljon az izmokban.

D-vitamin

Kutatások szerint a D-vitamin aktívan segítheti testét a fogyásban azáltal, hogy korlátozza a kalóriákat. Ha hiányos, akkor ez a biológiai út a fogyás felé blokkolható. És ami még rosszabbá válik, arra is van bizonyíték, hogy a túlsúly D-vitamin-hiányt okozhat; így ha fogyni próbál, akkor egy ördögi körbe kerülhet. A D-vitamin hiány szintén nagy szerepet játszhat az egészséges alvásban. A D-vitamin legjobb természetes forrása a napozás. Természetesen nagyon kevés étel tartalmaz D-vitamint; a legjobb források a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla. Az amerikai étrend számos étele D-vitaminnal dúsított.

E-vitamin

Az E-vitamin és a K-vitamin együtt termelnek vörösvértesteket és javítják az izom működését. A sovány izomtömeg több kalóriát éget el, mint a testzsír, és hatékonyabbá teheti az anyagcserét a kalóriák elégetésében. A kivi, a pórsáfrányolaj, a búzacsíra, a spenót, a brokkoli és a napraforgómag mind jó E-vitamin forrás.

Omega 3-ok

Az omega-3 zsírsavakat intenzíven tanulmányozták, és bebizonyosodott, hogy nélkülözhetetlenek a zsírégetéshez. Ezek az esszenciális zsírsavak csökkentik az inzulinszintet, növelik az anyagcserét, csökkentik a kortizolszintet, javítják a máj zsírégető képességét és javítják az izmok véráramlását edzés közben. Mivel a tested nem képes Omega 3-at termelni, ezeket táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszerezned. A legjobb források közül a vadon kifogott halak, köztük az atlanti makréla, az alaszkai lazac és a germon tonhal; dió, chia mag és lenmag.

Gyógyulás, ha a tápanyaghiány ellenáll a fogyásnak

A fogyás néha vesztes csatának érezheti magát, különösen, ha nem érti, hogy életének minden aspektusa hogyan befolyásolja erőfeszítéseit. Most, hogy ismeri az okokat, íme néhány tipp a gyógyuláshoz, amikor a tápanyaghiány súlycsökkenési ellenállást okoz. Javaslom, hogy próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy biztosítsa, hogy a táplálékhiány nem gátolja a fogyás céljait.

Egyél, mint őseink

Amikor a tápanyaghiány súlycsökkenési ellenállást okoz, kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Válasszon vad vadat, amikor csak lehet - vagy legalábbis ökológiai, fűvel táplált húsokat. Egyél bio gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon egészséges zsírokat olyan növényi forrásokból szerezni, mint az extra szűz olívaolaj, a kókuszolaj, a dió és a mag. Távolítsa el a cukrot és a finomított szénhidrátokat a szokásos étrendből. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor a vércukor stabilizálása érdekében.

A jó minőségű alvás rangsorolása

Az alvás az, amikor a tested megjavítja önmagát és méregtelenít, tehát ha nem hagy elegendő időt a megfelelő alvásra, akkor elrabolja a testét a gyógyulás képességével.

Stresszoldás, kívül töltött idő és testmozgás

Ha időt szán egy sétára, kerékpározásra, vagy egyszerűen csak néhány percig ül a napsütésben a nap elején, növelheti a D-vitamin szintjét. És ha a szabadban töltött idő megduplázódik, mint az edzés ideje, akkor növelheti az energiát és csökkentheti a stresszt anélkül, hogy további dolgokat kellene szorítania. A testmozgás elősegíti az egészséges alvást, az emésztést és a kiegyensúlyozott hormonokat és a vércukorszintet is. Találj valamit, amitől mozogsz, amit szeretsz, és csináld mindennap. A krónikus stressz komolyan csökkentheti a tápanyagok mennyiségét, mivel a tested küzd a túlélésért. Nem számít, hogy néz ki a stresszoldó tevékenységed. Találnia kell valamit, amit szeret, és mindennap meg kell határoznia.

Fokozza a bél egészségét

Ez együtt jár a jó étkezéssel. Az egész, feldolgozatlan ételek gazdagok minden szükséges dologban - vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, esszenciális zsírsavakban, rostokban és gyulladáscsökkentőkben. Ha a bél egészségi állapota különösen gyenge, akkor szükség lehet olyan tápanyagok hozzáadására, mint a cink és a glutamin, amelyek segítenek az emésztőrendszer bélésének javításában. Az emésztőenzimek segíthetik a tápanyagok felszívódását, a probiotikumok pedig a bélben lévő jó baktériumok feltöltését az optimális működés érdekében.

Mélyen ásni egy funkcionális orvos mellett

A fogyás ellenállása gyakran egyike annak a sok mutatónak, hogy valami több történik az egészségével. Szánjon időt - és minden szükséges vizsgálatot - annak megállapítására, hogy mi történik valójában a testében, így biztosan tudhatja, hogy a tápanyaghiány okoz-e fogyásállóságot.

Harcoljon a fogyás ellenállása ellen a testének megfelelő táplálásával

Most, hogy tudja, hogy a tápanyaghiány hogyan okozza a testsúlycsökkenés ellenállását, mi következik? Bár a jó étkezés és a szükséges tápanyagok megszerzése manapság nehezebb, mint dédszüleinknél, ez bizony nem lehetetlen. Ehhez csak egy kis információra és odaadásra van szükség a test - és a lélek - megfelelő dolgok táplálásához minden egyes nap. És amikor elengedi a rossz szokásokat, és az összes szükséges tápanyag megszerzésére összpontosít, akkor csak azt tapasztalhatja, hogy a teste is elengedi - a megtartott extra súlyt!