A szakértők szerint 6 legjobb módja a fogyásnak, ha PCOS-ja van

Ez a hormon egyensúlyhiány megnehezítheti a cél elérését, de nem jelenti azt, hogy lehetetlen.

Ezt a cikket orvos, Rekha Kumar, a belgyógyászatban, az endokrinológiában, a cukorbetegségben és az anyagcserében tanúsított orvos, a Prevenciós Orvosi Felülvizsgálati Testület tagja vizsgálta át 2019. május 15-én.

A fogyás nehéz, de különösen nagy kihívást jelent a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára - ez az egészségi állapot 10-ből 15 és 44 év közötti 10 nőből 1-et érint. A PCOS-ban szenvedő nőknél hormonális egyensúlyhiány van, ami problémákat okoz metabolizálják az ételt, és ezért befolyásolják a fogyás képességét. De mielőtt belevetnénk magunkat a fogyás legjobb módjaiba a PCOS-szal, fontos tudni, hogy pontosan mi a feltétel.

Mi egyébként a PCOS?

"A PCOS valóban szindróma, mert nem csak egy betegség. Ez a tünetek konstellációja" - mondja Rekha B. Kumar, MD, MS, endokrinológus, a súly és anyagcsere szakosodott a New York-Presbyterian Kórházban.

És mivel a PCOS sok olyan hormonra hat (például: ösztrogén), amelyek felelősek a különböző testi funkciókért, a PCOS-ban szenvedő nőknek is nehéz lehet a teherbe esés. A PCOS valójában a nők meddőségének fő oka, mivel ez az állapot a nők ovulációjának leállítását okozhatja.

Melyek a PCOS tünetei?

Dr. Kumar szerint a nőknél diagnosztizálják a PCOS-t, ha a betegség három klasszikus tünete közül kettővel találkoznak. Ezek a tünetek magukban foglalják a szabálytalan menstruációs ciklust, az ovulációs diszfunkciót, a hiperandrogenizmus jeleit és a ciszták kialakulását a petefészkekben. Fontos azonban megjegyezni, hogy a PCOS-nak nincs feltétlenül cisztája a petefészkeiben. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a PCOS egyéb gyakori jelei a következők:

Hirsutizmus, más néven túl sok szőr az arcon, az állon és a test azon területein, ahol a férfiaknak általában hajuk van. A PCOS-ban szenvedő nők akár 70 százalékának is hirsutizmusa van.
Cisztás pattanások az arcon, különösen az áll területén, a mellkason és a hát felső részén
Vékonyodó haj vagy hajhullás
A bőr elsötétülése, különösen a nyak körül, az ágyékban és a mell alatt
Bőrcímkék a hónaljban és a nyak területén

Oké, miért nehezíti meg a fogyást a PCOS?

"A PCOS problémájának fő oka az inzulinrezisztencia. Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben nem normálisan dolgozza fel a szénhidrátokat, ami megzavarhatja a súlyszabályozást és zsírraktározást okozhat" - magyarázza Dr. Kumar. Alapvetően a tested nem reagál megfelelően az inzulinra, vagy több inzulinra van szükség ahhoz, hogy a glükóz sejtekbe kerüljön.

Sok PCOS-ban szenvedő nő azért küzd, hogy leadja a fontokat, mert az állapot egyensúlyhiányt okoz az éhséghormonokban, ami a vércukorszint egész napos emelkedését és összeomlását okozza. "Ennek eredményeként nem ritka, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél olyan étkezési rendellenesség alakul ki, mint például a mértéktelen evés és a jo-jo-diéta" - mondja Dr. Kumar.

Jó hír, hogy rengeteg biztonságos és hatékony módja van a fogyásnak, miközben javítja az inzulinrezisztenciát és a tüneteit kordában tartja.

"A PCOS-ban szenvedő nők fogyásának a leghatékonyabb módja a személyes utazás és az életmód megváltoztatása" - mondja Lisa Samuels, RD, a The Happie House alapítója. "Szeretnénk elősegíteni az életen át tartó szokásokat azáltal, hogy apró, fokozatos változtatásokat hajtunk végre, amelyek megvalósíthatónak és élvezetesnek tűnnek, és amelyekből tudjuk, hogy képesek leszünk maradni."

Minden további nélkül a fogyás legjobb módjai a PCOS segítségével:

Korlátozza a finomított szénhidrátokat és a cukrot

A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a tészta a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozhatja, így csak éhesebbé válik.

"Sok PCOS-ban szenvedő nő kerül bajba, amikor beleteszik a vágyott szénhidrátokat. Aztán összeomlik a vércukorszint, ami ördögi körzetet okoz az evésnek és több szénhidrátra vágyik" - magyarázza Dr. Kumar. "A legjobb megközelítés az alacsony glikémiás étrend az inzulin stabilizálására."

Valójában az Food Science & Nutrition 2019-es tanulmánya azt sugallja, hogy az alacsony rost- és magnéziumbevitel összefügg a PCOS-szal és a hiperandrogenizmussal. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell választania, amelyek összetett szénhidrátforrások, például zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. Ezeknek az Ön számára jobb szénhidrátoknak hosszabb az emésztése magas rosttartalmuk miatt, segítenek stabilizálni a vércukorszintet és hosszabb ideig teljesebbé tenni.

Válasszon olyan ételeket, amelyek összetett szénhidrátforrások, például zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.

Tehát legközelebb, amikor tésztára vágyik, válasszon egy ilyen alacsony szénhidráttartalmú tészta alternatívát. Fehér rizs helyett válassza a barna fajtát, a quinoát vagy a farrót. Ugyanakkor el akarja kerülni a hozzáadott cukrokat, amelyeket számos csomagolt ételben, előre elkészített turmixokban és étkezést helyettesítő turmixokban talál. És ha édesítőszert kell használnia, gyújtson mézet vagy tiszta juharszirupot.

Töltsön fel fehérjét és egészséges zsírokat

Már tudja, hogy a fehérje és a zsír elengedhetetlen a jóllakottsághoz, ezért győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél és harapnivalónál egy kicsit élvezi mindkettőt. "Fogyasszon folyamatosan a nap folyamán, és tartson kéznél olyan rágcsálnivalókat, amelyekben jó mennyiségű fehérje és szénhidrát van, például mogyoróvaj és alma, húrsajt vagy dió és mag, némi szárított gyümölcsöt keverve" - mondja Samuels. Sőt, az avokádóból, zsíros halakból és olívaolajból származó rengeteg egészséges zsír is segíthet az éhség visszaszorításában. "Jó ürügy arra, hogy kreatív legyen a főzés során: Használjon kevesebb sót, és próbáljon ki más fűszereket, például citromlevet, friss fűszernövényeket és más különféle fűszereket" - teszi hozzá Samuels.

Értse meg az éhség és a sóvárgás közötti különbséget

Bár hasonlónak érezhetik magukat, a sóvárgás és az éhség teljesen más. Samuels elmagyarázza, hogy az éhség általánosabb érzés, míg a vágyakozás általában egy adott ételre, állagra vagy ízre irányul. "A sóvárgás érzelmi vagy pszichológiai irányítású. Az unalom, a magány vagy a szorongás érzése is vezérelheti őket" - mondja Samuels. Másrészt "az éhség fiziológiai reakció arra, hogy a gyomor üres" - jegyzi meg Samuels. Ha zakatol a gyomrod, fejfájásod van, vagy ingerlékenységet, szédülést vagy hányingert tapasztalsz, vagy gondjaid vannak az összpontosítással, ezek az éhes jelek.

A következetes testmozgás prioritása

Az edzésprogram követése segíthet a vércukorszint stabilizálásában és a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében - két olyan állapotban, amelyekben a PCOS-ban szenvedő nők nagy kockázattal járnak. A kutatások szerint a PCOS-ban szenvedő nők több mint fele 40 éves kora előtt cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenved. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy szoros összefüggés van a PCOS és a szív- és érrendszeri betegségek között.

Ügyeljen arra, hogy a kardió- és erőedzést beépítse a rutinjába, váltogatva a napokat gyaloglás, futás vagy kick-box között súlyemeléssel vagy testtömeg-gyakorlással. Célozzon minden nap legalább 30 percet a testmozgásra, és ne felejtse el a nap folyamán sétálni a vér áramlásának és a pulzusának felpörgetése érdekében. Nehezen ragaszkodik a rutinhoz? "Vegyen egy új testedzést egy új barátjával, sétáljon vagy dolgozzon egy pálya körül, vagy próbáljon ki egy új sportot" - mondja Samuels. Ha hozzáadja a szeretett mozgást, legyen szó gyaloglásról, táncról vagy jógáról, megkönnyíti az életmód részévé tételét.

Kérdezze meg orvosát a metforminról vagy a fogamzásgátló kezelésről

Az egészséges életmód fejlesztése mellett Dr. Kumar azt mondja, hogy a PCOS-t gyakran különféle gyógyszerekkel kezelik, beleértve a metformint, a hormonális fogamzásgátlást és a spironolaktont. Lehet, hogy ismeri a metformint, egy vényköteles gyógyszert a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére. A metformin csökkenti az ételben felszívódó glükóz mennyiségét, és javítja a szervezet reakcióját az inzulinra. Másrészt a hormonális fogamzásgátló segíthet a nemi hormonok stabilizálásában és az alacsonyabb androgénszintben, amelyek olyan tüneteket okozhatnak, mint a felesleges szőrnövekedés és a cisztás pattanások. A spironolakton valójában anti-tesztoszteron tulajdonságú vízhajtó, amelyet gyakran alkalmaznak a PCOS kezelésére is.

"A legfontosabb dolog, amire gondolok, amikor a PCOS-ra gyógyszereket írnak fel, az a legfontosabb, amit ennek a személynek kezelni kell. Néhány nő számára meddőség, ezért nem írtam fel fogamzásgátlót, de metformint vagy Clomid-ot (clomiphene) írtak elő az ovuláció kiváltására. "- magyarázza Dr. Kumar. Sőt, Dr. Kumar azt mondja, hogy a metformin súlycsökkenést is indukálhat, ezért nem megfelelő a karcsú, PCOS-ban szenvedő nők számára.

"Ha a pattanások és a szőrfelesleg a nagyobb probléma, akkor a fogamzásgátlót írnám fel spironolaktonnal" - mondja, de minden a beteg egészségi profiljától és attól függ, hogy mit akar elérni.

Gyakorolja az öngondoskodást a stressz csökkentése érdekében

Az étrenden, a testmozgáson és a gyógyszeres kezelésen kívül a súlygyarapodás megelőzésének legjobb módja a PCOS-szal a stressz kezelése. Néhány öngondoskodás, például meditáció, testmozgás és jóga gyakorlása segíthet a mentális akadályok felszámolásában, amelyek megakadályozzák a fogyást, és akaraterőt építenek a kihívások leküzdésére. A stressz csökkentése szintén jobb gondolkodási keretet biztosít az egészségesebb döntések meghozatalához.

Alsó sor: Fogyhat a PCOS tüneteinek javítása érdekében, de ez nem csak elmúlik.

Dr. Kumar azt mondja, hogy bár a súlycsökkenés nagyban javíthatja a tüneteit és csökkentheti az egyéb egészségi állapotok kockázatát, ez nem azt jelenti, hogy a PCOS elmúlik, miután leadta a fontokat.

"A súlycsökkenés után jól irányított PCOS segíthet a tünetek javításában, de súlyos stressz alatt az ilyen állapotú nők hajlamosak az állapot újbóli kialakulására, valamint a terhességi cukorbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának vannak kitéve" - Dr. Kumar mondja.