10 gyors trükk a karcsúság érdekében nyárra

Napos napok, szabadtéri ebédek, vakációk, homár tekercsek. Hosszú lista van azokra a dolgokra, amelyeket várom, amikor a nyár hivatalosan néhány hét múlva kezdődik. De ha egyike a fürdőruha-szezontól rettegő embereknek, még ne rendelje meg, hogy a gyümölcslé tisztítsa meg. Édes fogának megfékezése, hűvösebb tempójú alvás és az edzések áramellátása a HIIT segítségével csak néhány a kicsi - de hatékony - változtatások közül, amelyeket nagy léptékű skálán tapasztalhat. Ha többet szeretne tudni a nyári fogyás legjobb módjairól, olvassa el Az anyagcsere fellendítésének 55 legjobb módja listát, így valóban készen áll arra, hogy a nyár körbejárjon!

Felújítsa a reggeli rutinját

Ha minden reggel eljut a cukros gabonafélékhez, az üres kalóriákat tartalmaz. Noha az ízletes, a legtöbb dobozos gabonafélék finomított szénhidrátokkal és egyéb feldolgozott összetevőkkel vannak feltöltve, amelyek megemelik a vércukorszintet, és tovább visszatérnek. Ehelyett készítsen éjszakai zabot, és élvezze reggelente. A cukros gabonaféléktől eltérően a zabpehely tele van rostokkal és fehérjével, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Rétegezz zabokat, bogyókat, chia magokat, diót és görög joghurtot, és kapsz magadnak egy magas fehérjetartalmú reggelit, amely távol tartja az éhséget.

És ha a zab nem a lekvár, a tojás remek reggelit kínál, mert kiváló fehérjeforrás, szív-egészséges omega-3 zsírsavak és kolin, amely erős zsírégető tulajdonságú tápanyag. Az International Journal of Obesity egyik tanulmányában azoknak az embereknek, akik reggelire bagel helyett tojást ettek, alacsonyabb volt a válaszuk a ghrelinre (az "éhséghormon"), és három órával később kevésbé voltak éhesek. A következő nap folyamán kevesebb kalóriát is fogyasztottak.

Aludjon egy hűvösebb szobában

Mint már tudod, minden este legalább hét-kilenc óra alvás kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához és az anyagcseréd szabályozásához. De kiderült, hogy a hűvösebb hőmérsékleten való alvás a fogyásban is segíthet. Kutatások kimutatták, hogy a hidegebb helyiségben való szundítás elősegítheti az anyagcserét megújító barna zsír növekedését. Valójában a Diabetes folyóirat egyik tanulmányának résztvevői egy hónapot aludtak egy változó hőmérsékletű hálószobában, és megállapították, hogy azok, akik 66 ℉ szobákban aludtak, majdnem megduplázták a barna zsírtartalmat, szemben a melegebb szobákban.

Bekapcsolás a HIIT segítségével

Ha izomépítésre vágyik, és a derékvonalát megfékezi, a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) a végső zsírégető edzés. Ha váltakozik a rövid intenzív testmozgás és a gyógyulás időszaka, mint a HIIT-ben, az felpörgeti az anyagcserét, így órákkal az edzés után kalóriát éget el. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR azt mondja nekünk a hasának zsugorításának 50 módján: "A HIIT-et általában 2: 1 időközönként kell elvégezni, ami azt jelenti, hogy egy percig maximális erőfeszítéssel végez egy gyakorlatot, majd 30 percig pihen. másodpercig, és ismételje meg. " Annak biztosítása érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a HIIT edzéséből, építse be az ab gyakorlatokat a rutinjába. "Ha az alapvető edzéseket egy HIIT-terv segítségével hajtja végre, akkor egyszerre kalóriát égethet el és izmokat tud felépíteni" - magyarázza Dr. Tauberg. "Ez nagyszerű módja lehet a gyomor ellapításának, amikor nincs túl sok ideje edzeni."

Dolgozzon a melegben

Jó hír a forró jóga rajongók számára: A kutatások szerint a melegben való edzés segíthet megszorítani az étvágyat. A Loughborough Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint azok a férfiak, akik meleg környezetben (86 ° F) gyakoroltak, általában kevesebbet ettek, mint a semleges (68 ° F) környezetben edző férfiak. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik hűvösebb környezetben (50 ° F) gyakoroltak, hajlamosak voltak többet enni. Összességében a melegebb környezetben élő sportolók 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 15 százalékkal kevesebb éhséget éreztek, mint azok, akik hidegebb területeken voltak.

Dobd fel az életed

Lehet, hogy a cukornak és a sónak nincs helye a tányérján, de nem akar spórolni a fűszerekkel. A kapszaicin, a cayenne-bors, a paprika és más fűszerek hatóanyaga bizonyítottan segíti az anyagcserét. Egy kanadai tanulmány szerint azok, akik étrendjüket kapszaicinnel egészítették ki, a következő étkezés során 200 kalóriával kevesebbet fogyasztottak - írja a The New York Times. Ha enyhébb fűszert szeretnél, próbáld meg a fahéjat. A Michigani Egyetem Élettudományi Intézetének kutatásai azt sugallják, hogy a fahéj az illóolajának, a fahéjaldehidnek köszönhetően elősegítheti a zsírégetést.

Töltsön fel vizet

A vízen kortyolgatva nem csak hidratál, hanem kevesebbet is eszik. Az Obesity folyóiratban megjelent brit tanulmány szerint minden egyes étkezés előtt 16 uncia víz elfogyasztása jelentős fogyáshoz vezethet. A kutatók 84 elhízott felnőttet soroltak be három hónapra, és két csoportra osztották őket. Az első csoport minden fél étkezés előtt fél órával ivott 16 uncia vizet, míg a másik csoport azt képzelte, hogy már tele vannak az ásás előtt. A vízcsoport körülbelül kiló kilót fogyott, míg ötletes társaik körülbelül háromval kevesebb fontot dobtak le. Tehát ne felejtsen el elfogyasztani egy kis H2O-t étkezés előtt, mert ez segít abban, hogy teltebbnek érezze magát és jobb ételválasztási lehetőségeket kínáljon.

Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelt

Az American Heart Association javasolja, hogy a napi hozzáadott cukor bevitelét ne korlátozza legfeljebb 100 kalóriára (hat teáskanál) a nőkre és a 150 kalóriára (kilenc teáskanál) a férfiakra. De a legtöbb amerikai ennél sokkal többet fogyaszt, és ez hozzájárul a derékvonal gyors növekedéséhez. Ha gyorsabban szeretne leadni kilókat, értékelje a cukorbevitelét. A cukros üdítők, a kávék, a sport- és az energiaitalok felszámolása a feldolgozott ételek mellett segíthet az édesszájú fékezésben. Ha a vércukorszint kiegyensúlyozott, teste képes hatékonyabban metabolizálni a szénhidrátokat, zsírokat és cukrot energiafelhasználás céljából.

Cseréljen egyszerű szénhidrátot magas rosttartalmú ételekkel

Növeli annak esélyét, hogy megszerezze ezt a bikini testet, amikor az egyszerű szénhidrátot lecseréli az éhséget gátló, rostokban gazdag ételekre. A zöldségek és gyümölcsök, bab és más hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak rostokkal töltött élelmiszerek. A dél-karolinai egyetemen végzett tanulmány során a résztvevők átlagosan napi 28,4 grammra növelték rostbevitelüket. Az egyik csoport további rostokat babból, míg a második csoport gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból kapta rostjait. Négy hét után mindkét csoport ugyanannyi súlyt fogyott - átlagosan három fontot -, és kevesebb éhségről számolt be.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket

Nevükkel ellentétben a mesterséges édesítőszerek a testet ugyanúgy reagálhatják, mint a valódi cukorra. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratának 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy a diétás szódabevitel növelése - a mesterséges édesítőszerek legnagyobb forrása - közvetlenül kapcsolódik a nagyobb hasi elhízáshoz. Az idősebb felnőttek vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy akik étrend-szódát fogyasztottak minden nap, megháromszorozták a derekukat kilenc év alatt. Tehát bár a cukormentes sütik és cukorkák egészségesebb megoldásnak tűnhetnek, valójában ők a tettesek a nagyobb has és az égig érő vércukorszint mögött.

Használjon álló asztalt

Az állás segíthet napi 1000 kalória feleslegben történő megégetésében, ezért ha irodája lehetővé teszi, válassza az álló asztalt. Nemcsak kevésbé érzi magát az asztalához láncolva, hanem kevésbé merevnek és produktívabbnak is. A Mayo Klinika kutatói megállapították, hogy az álló helyzet körülbelül 54 kalóriát éget el egy hat órás nap alatt. Bár ez nem tűnik soknak, ezek a kalóriák összeadódnak. Havonta több mint 1000 kalóriát égethet el, ha csak talpon marad. Ha gyorsabb testsúlycsökkentő inspirációra van szüksége, nézzen be ebbe a 25 ételcserébe, amelyek heti 2500 kalóriát csökkentenek!