A titok, amely meghozhatja vagy megtörheti az étrendjét

Gulnaz Sayed

2019. március 5. · 4 perc olvasás

A diéta megkezdése könnyű, de a betartás a legnehezebb, mivel sok önfegyelemre van szükség. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy az egészséges táplálkozás eredményeinek megtekintéséhez nem kell elrugaszkodnia a rutinjától vagy drasztikusan változtatni?

elkészítheti

Ha eszel, akkora hatása van a gyógyulásodra, mint amit eszel. Néhány eredményt fog elérni általános egészségi állapotában, ha megváltozik, ha eszik, még akkor is, ha nem változtatja meg az általános étrendet. Például, ha abbahagyja az éjféli harapnivalókat, és a nap folyamán kisebb étkezésekre korlátozódik, akkor csak az időzítés megváltozása miatt fog eredményeket látni. Hasonlóképpen választhat egy étrendet, amely összehúzza az étkezési időket, hogy automatikusan csökkentse a kalóriabevitelt.

Az időszakos böjt egy népszerű étrend, amelynek középpontjában a nap folyamán étkezik, kerékpározva az éhezés és az étkezési időszak között. A hangsúly nem azon van, hogy mit vagy mennyit eszel, inkább azon, hogy mikor eszel. A böjt nagyszerű módja annak, hogy automatikusan csökkentsék a kalóriabevitelt, ami a fogyás döntő része. A böjt és a tudományosan bizonyított időintervallumok párosítása, amelyek ideálisak az evés és a böjt időszakaihoz, segíthet abban, hogy végre ésszerű módon átvegye az egészségét.

Bár ez az étrend hangsúlyozza az étkezés idõpontját, mégis fontos figyelni arra, hogy mit eszel, és egészséges döntéseket hozni. Például, ha betartotta az étrendben javasolt időintervallumokat, de az egész étkezési időszak alatt ócska ételt fogyasztott, nem fogja látni a remélt eredményeket. Ezért gondoskodjon a kiegyensúlyozott étrend fenntartásáról, és időszakos böjtöt használjon erőfeszítéseinek kiegészítésére.

A Harvard Health nemrégiben készült tanulmánya szerint az időszakos böjt nagyon ígéretes eredmények jeleit mutatja, különösen a fogyás és a cukorbetegség szempontjából. Amíg egészséges ideig böjtöl, az időszakos koplalás hatékony fogyási taktika lehet.

A súlycsökkenés szempontjából az időszakos böjt a kalóriabevitel automatikus csökkenését eredményezi az egész nap elfogyasztott étkezések csökkenő száma miatt. Mivel a súlycsökkenés alacsonyabb inzulinszint és magasabb emberi növekedési hormon szint miatt következik be, ami akkor következik be, ha hosszabb idő van, amikor az ember nem eszik, a hosszabb böjtidő lehetővé teszi, hogy több zsírt égessenek el. Az időszakos böjt egy zsírégető hormont is felszabadít, az úgynevezett noradrenalint, amely szintén az éhomi időszak alatt fogyást eredményez. Mivel nincsenek külön irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat az étkezési időszak alatt, fontos, hogy továbbra is egészséges táplálkozást folytasson, és az Ön életkora, testsúlya és magassága alapján fogyasztja az ajánlott kalóriaszámot. Az éhezési időszak kiegyensúlyozza az étkezési időszakot, és segít a zsírvesztés megcélzásában, ami sokkal egészségesebb módon eredményezi a fogyást.

Kimutatták, hogy az időszakos böjt bizonyos előnyökkel jár a szív egészsége, a rák és az agy egészsége szempontjából is. A kutatások azonban még mindig a kezdeti szakaszban vannak, így nincs garancia arra, hogy az időszakos böjt jelentős javulást eredményez ezen egészségügyi problémákra.

Számos szakaszos éhezési módszer és különböző intervallumok vannak erre. Azt javaslom, hogy kezdje azzal a verzióval, amely leginkább hasonlít a jelenlegi rutinjához. Miután belevágott az éhomi rutinba, lassan növelheti a böjtölés időtartamát, hogy jobb eredményeket érjen el.

Az egyik legnépszerűbb szakaszos böjt diéta változata a 16/8-as étrend, ahol 8 órán át eszel és 16 órán át böjtölsz. Ez egy népszerű étrend, mert hasonlít egy szokásos étkezési napra, lényegében csak a reggeli kihagyásával. Például, ha ezt a diétát csinálná, akkor 11 és 19 óra között letilthatja az étkezést, így a böjt ideje a nap hátralévő 16 órája lehet. A legtöbb ember már a szokásos szokása szerint kihagyja a reggelit, így ez egy könnyebb étrendre való áttérés, mivel ez egy megszokott menetrendhez hasonlít.

Új étrend kipróbálása során fontos, hogy fokozatosan enyhüljön benne, hogy teste alkalmazkodhasson az általa bevezetett új életmódhoz. Minden ember teste másképp reagál a diétákra. Ezért fontos, hogy meghallgassa saját testét, és az étrendet az igényeinek és a jelenlegi helyzetnek megfelelően alakítsa. Az időzítés kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából, ezért figyeljen oda, amikor eszik, és könnyen elkezdheti látni az egészséges táplálkozási rend eredményeit.