A férfiak 10 legjobb fogyási módja

Hallgasd meg a fickókat! Ez neked szól.

Fogyni akar? Nem tudja, hol kezdje? Megvan neked!

Igaz, hogy a fogyás világa túltelített a divatos diétákkal és az irreális eredményt ígérő testmozgási rutinokkal. Ezek a diéták és étkezési tervek garantáltnak tűnnek az eredményekért, ha egyszerűen betartasz bizonyos szabályokat, megeszel bizonyos ételeket és elegendő fekvőtámaszt teszel. Hogy segítsen eligazodni ebben a zavaros információban, összeállítottuk a legjobb 10 legjobb módszert a férfiak számára a fogyáshoz.

Merüljünk be közvetlenül, majd válaszoljunk néhány fontos kérdésre, amelyek befolyásolják, hogy a férfiak hogyan viszonyuljanak a fogyáshoz!

10 legjobb módszer a férfiak számára a fogyáshoz

1. Tegyen célt

A fogyás útjának elindításához a jobb lábon fontos meghatározni a célt! Akár rövid, akár hosszú távúak, a célok rögzítési pontként szolgálhatnak, ha a dolgok nem a terved szerint mennek (ami elkerülhetetlenül meg fog történni). Szeretne leadni 20 kilót? Nagy! Használja ezt hosszú távú célként, és folyamatosan tükrözze a mindennapi döntéseit e cél ellenében. Konkrét cél kitűzése egy olyan célt is ad, amellyel mérheti előrehaladását.

2. Készítsen tervet

Miután kitűzött célod, próbálj meg mindent megtervezni, hogyan fogsz eljutni. Egyszerűen azt mondani, hogy a cél egy dolog, de létfontosságú kézzelfogható és konkrét stratégiák létrehozása az eljutáshoz. Néhány megfontolandó kérdés:

  • Hogy fog kinézni az étkezésem?
  • Milyen gyakorlatot fogok végezni?
  • Hogyan fogom mérni a fejlődésemet?
  • Kire bízhatom az elszámoltathatóságot?
  • Készítsen egy heti étkezési tervet?

Dolgozzon azon, hogy megtaláljon egy adott stratégiát (SMART cél, bárki?), Amelyet minden héten életbe léptethet, hogy segítsen a pályán tartásban és a cél elérésében való munkában.!

módja

3. Legyen figyelmes a kalóriákra

Ebben az esetben az olyan eszközök használata, mint a Noom, segíthet a kalóriaköltségvetés és az élelmiszernapló biztosításában, hogy a pályán maradhasson! A kalóriasűrűség sokféle étel elfogyasztásában is segítséget nyújthat, amelyek lehetővé teszik a napi kalóriaigények kielégítését anélkül, hogy minden étkezéshez enyhe csirkemellet és brokkolit kellene enni.

4. Összpontosítson az élvezetre

Nem titok, hogy a testmozgás szerepet játszhat a fogyásban, az egészségügyi eredmények javításában és a krónikus állapotok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Az ételválasztáshoz hasonlóan fontos, hogy kísérletezzen, és megtalálja az élvezetes gyakorlatot! Legyen szó ellenállóképességről és súlyemelésről, intervallum edzésről vagy aerob testmozgásról, például futásról, kerékpározásról, táncról és más kardio tevékenységekről, minden mozgáshoz szükséges fizikai tevékenység megéri az idejét. Ne aggódjon a tökéletes testedzés vagy edzésterv megtalálása miatt, és ne essen a mítoszra, miszerint a „megfelelő” fizikai aktivitás megolvasztja a hasi zsírt. Csak mozogjon, és meglátja a testmozgás előnyeit.

Lehet, hogy kíváncsi arra, hogyan tudok gyorsan fogyni edzés nélkül? Bár a testmozgás segíthet, testmozgás nélkül is lehet fogyni. Ne feledje, hogy a fogyás a kalóriaegyensúlyt jelenti. Gyakorlási segédeszközök a fogyáshoz, mert a testmozgás kalóriát éget el. A testmozgás nélküli fogyáshoz fontos, hogy tisztában legyen a naponta fogyasztott kalóriák mennyiségével.

5. Szerezd meg azokat a zzz-eket

A testének alvásra van szüksége - különösen akkor, ha több testmozgást alkalmaz és a fogyásra koncentrál! Éjszakánként kevesebb, mint 6 óra alvás súlygyarapodáshoz, magasabb stresszszinthez és a szívbetegségek kockázatának növekedéséhez vezethet. Az alvásmennyiség növelésének legjobb módja az, ha lefekvésedre koncentrálsz. Az olyan dolgok, mint az elektronika kikapcsolása egy órával lefekvés előtt, a szoba sötétben tartása és minden este ugyanazon lefekvéshez való ragaszkodás, gyorsan következetes alvási rutinhoz vezethetnek. Ne hagyja figyelmen kívül az előnyét, amelyet éjszakánként 7-9 órás csukott szemmel nyújthat, miközben arra törekszik, hogy egészséges súlyt érjen el és szabályozza az anyagcserét!

6. Növelje a gyümölcsöket és zöldségeket

Az ízletes gyümölcs mellett a gyümölcsök és zöldségek kulcsszerepet játszhatnak a fogyásban. Mint korábban említettük, nem léteznek mágikus fogyókúrás ételek. A gyümölcsök és zöldségek fontossága a fogyásban egyszerűen a kalóriasűrűségen alapul.

A gyümölcsök és zöldségek rostot és nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, ami segíthet abban, hogy jól érezd magad és elégedett legyél, miközben kevesebb kalóriát fogyasztasz. A gyümölcsök és zöldségek párosítása sovány fehérjékkel és mérsékelt egészséges zsírokkal tökéletes egyensúly lehet, amely segít megtelni és felépülni az edzésből.

7. Vegyen be tevékenységet a nap folyamán

Ha nehezen talál időt arra, hogy eljutjon az edzőterembe, koncentráljon arra, hogy megtalálja a tevékenységek hozzáadását a napi rutinjához! Az olyan dolgok, mint például az irodától távolabb parkolás, ebédnél szünet tartása vagy riasztás beállítása óránként pár lépés megtételéhez, gyorsan összeadódhatnak és elősegíthetik az általános aktivitás növelését, a pulzusszám felemelkedését és az egész idő alatt több kalória elégetését. a nap.

8. Igyon több vizet

Most nem azt mondjuk, hogy egész nap egy literes korsót kell magaddal cipelni, de ha megtalálod a napi vízfogyasztás növelésének módjait, akkor jóllakhatsz és elégedett lehetsz. Ha nem iszik sok vizet, keresse meg a módját, hogy emlékeztesse magát az ivásra! A telefon és a számítógép riasztásai nagyszerű módja lehet felhívni a figyelmét, és emlékeztetni arra, hogy igyon néhány jó dolgot. Ezenkívül próbáljon meg találni egy tetsző vizes palackot, és egész nap karnyújtásnyi távolságban tartani.

9. Vonja be barátait és családját

Valódi beszélgetés - a fogyás és a viselkedés megváltoztatása nehéz lehet! Különösen, ha egyedül megy rá. A barátok és családtagok bevonásának módjainak megtalálása elősegítheti döntéseinek fenntarthatóságát. A barátok és a család nem csak felelősségre vonják Önt, hanem ott is lehetnek, hogy megünnepeljék a győzelmeket és mérföldköveket!

10. Keresse meg az egyensúlyát

Bármely fenntartható fogyási tervnek kiegyensúlyozottnak, nem korlátozónak kell lennie. Az egyensúly kulcsfontosságú a tartós változás és az egész életen át tartó eredmények kialakításában. Túl gyakran a korlátozó étrend azonnali fogyást ígér az étkezés és a testmozgás extrém és kíméletlen megközelítésén keresztül. Ez rövid távon működhet, de ritkán vezet tartós változásokhoz. Az egyensúly mindenki számára másnak tűnhet, de nem szabad bűnösnek éreznie magát a barátaival való étkezés közben, vagy a randevú éjszakai desszertben. Ezeket az alkalmakat élvezhetjük, és ha céltudatosan, célkitűzéseiket szem előtt tartva engedhetjük meg, hogy továbbra is haladjatok!

Súlycsökkentő étrend a férfiak számára

Mi a legjobb fogyókúrás étrend a férfiak számára?

Bár a gyors fogyás általában célja annak, aki új étrendet kezd, a sikeres étrend kulcsa a fenntarthatóság. A gyors fogyás általában egy nem fenntartható korlátozó összeomlási étrend eredményeként következik be. Ha csak egy hónapig éheztetné magát, hogy elveszítsen 20 kilót, az nem vezet tartós változáshoz, és valószínűleg azzal fog végződni, hogy visszanyeri bármilyen testzsírját, amelyet elveszített.

A szélsőséges vagy korlátozó étrend használata, még akkor is, ha azt a „legjobbnak” tartják, hosszú távon csalódottsághoz és feladáshoz vezet. A fogyáshoz való egy méret mindenki számára megközelítés soha nem működik, mert mindannyian mások vagyunk! Nemcsak minden férfi különbözik, de fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők is másképp fogynak.

Zsírvesztés étrend a férfiak számára

Mi a legjobb zsírvesztési étrend a férfiak számára?

Miért fogynak a férfiak gyorsabban a nőknél?

Általánosságban elmondható, hogy a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, mert a férfiaknál általában nagyobb az izomtömeg. Ez a megnövekedett izommennyiség magasabb anyagcsere-sebességhez vezet (a normális anyagcsere-folyamatok során elégetett kalóriák), ami lehetővé teszi a férfiak számára, hogy a nőknél gyorsabban égessenek el kalóriákat és zsírokat. Habár a férfiak gyorsabban fogyhatnak, mint a nők, ez nem azt jelenti, hogy a férfiak bármit megehetnek, amit csak akarnak, és még mindig lefogynak. A kalóriabevitel és a testmozgás egészséges és figyelmes megközelítése továbbra is kulcsfontosságú a férfiak sikeres fogyásához.

Mi a legjobb étrend a férfiak számára a fogyás érdekében?

A fogyási terv megkezdése során kulcsfontosságú megtalálni az életstílusához és preferenciáihoz illő étkezési stílust. A fogyókúrát gyakran a fogyás minden szempontból fix megközelítéseként mutatják be. Alacsony szénhidráttartalmú étrend? Szénhidráttartalmú étrend? Egyáltalán nincs szénhidrát? Keto diéta? Vegán? Böjt időszak? Súlyfigyelők? Az a tény, hogy ezek a diéták eredményeket hozhatnak és segíthetnek a fogyásban. Bármit is választasz, fontos, hogy úgy érezd, hogy az étkezés stílusa fenntartható az életed számára.

A legjobb fogyókúra a férfiak számára

Amint láthatja, a férfiak számára ez a 10 legjobb fogyási módszer egyszerű és reális. Semmi összeomlási diéta, sem az egyik napról a másikra elért siker illúziói, hanem kiegyensúlyozott és fenntartható szokások, amelyek tartós változásokhoz vezethetnek. Nincsenek titkos tippek és trükkök a férfiak fogyókúrás étrendjének vizsgálatakor. Cél kitűzésével és figyelmes stratégiák alkalmazásával a mindennapi szokások megváltoztatására a férfiak (vagy bárki, aki ez ügyben számít) reális és fenntartható fogyás várható!

A Noom-nál úgy gondoljuk, hogy a legjobb fogyókúrás étrend magában foglalja az étellel kapcsolatos tudatosság fejlesztését és annak megtanulását, hogy az ételválasztás miként játszhat bele hosszú távú céljaiba. Egyetlen étel sem haladhatja meg a korlátokat, és egyetlen étel sem rendelkezik varázslatos fogyókúrával. A testnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és annak ismerete, hogy az Ön által kedvelt ételek hogyan illeszkednek ebbe az egyensúlyba, segíthetnek elfogyasztani a kedvelt ételeket, és így is elérni a fogyás céljait.