A gyomor porszívózása a legegyszerűbb módja annak, hogy a hasizom lapos legyen

Ez az új válság!

gyomor

A ropogások olyan 2000-esek és későiek - főleg most, amikor mindenki egyszerűbb, biztonságosabb hasizom gyakorlatot végez: Gyomorszívás.

A gyomorszívásnak semmi köze nincs a Dirt Devil-hez - és komolyan, ne próbálja meg otthon. Ehelyett valójában egy olyan légzőgyakorlat, amely aktiválja és megerősíti a keresztirányú hasat - a legmélyebb hasi izmot - egyszerűen összehúzza azt - magyarázza Rich Sturla, az angliai Results Health & Performance személyi edzésének tulajdonosa és igazgatója. Tegye jól, és a gerinc stabilizálása közben megnyomja a középső szakaszát, ami csökkentheti az alsó hátfájást és javíthatja a testtartását.

A klinikai körülmények között "hasi behúzási manőver" néven ismert gyomorszívás nem feltétlenül újszerű: Mivel a légzési mechanikára összpontosít, a jóga és a Pilates oszlopa, magyarázza Sturla. Ha ezt a technikát a fitneszórán kívül kívánja vinni (és a magját a következő szintre emeli), kezdje a legalapvetőbb lépéssel: A fekvő gyomor vákuum.

Reggel az első dolog (ideális esetben éhgyomorra, miközben még ágyban van) gördüljön a hátára hajlított térdekkel és lapos lábakkal a matracon. Ezután vegyen ki egy nagy időtartamú kilégzést, és húzza be a hasát a gerinc felé. (Minél közelebb kerül, annál nagyobb lesz az összehúzódás intenzitása és annál hatékonyabb lesz ez a lépés.)

Eleinte 15 másodpercig tartsa ezt a helyzetet, majd haladjon, hogy a szorítást 60 másodpercig tartsa, szükség szerint kis lélegzeteket véve. Ismételje meg háromszor-ötször.

A lépés megnehezítése érdekében próbálkozzon a kezeivel és a térdeivel, egyenesen üljön le egy székre (nincs hát vagy karfa!), Vagy egy svájci labdán. És ha egyszer elsajátította a szorítást? Tartsa a tengerészét a gerincénél, miközben egész nap ül vagy áll.

Ha naponta gyakorolja ezt a gyakorlatot, jól étkezik és lépést tart a rendszeres edzéssel, Sturla szerint néhány héten belül el kell kezdenie látni és érezni az előnyöket - ami több, mint amennyit mondhat a ropogásokról, amelyeket eddig tett egész élet.