A nevetés a legjobb orvosság

Öröm megosztani egy jó nevetést, de tudtad, hogy ez valóban javíthat az egészségeden? Megtanulják, hogyan lehet kihasználni a nevetés és a humor hatalmas előnyeit.

A nevetés előnyei

Igaz: a nevetés erős gyógyszer. Összehúzza az embereket olyan módon, amely egészséges testi és érzelmi változásokat vált ki a testben. A nevetés erősíti immunrendszerét, fokozza a hangulatot, csökkenti a fájdalmat és megvédi a stressz káros hatásaitól. Semmi sem működik gyorsabban vagy megbízhatóbban, hogy elméd és tested egyensúlyba kerüljön, mint egy jó nevetés. A humor megkönnyíti a terheit, reményt kelt, összekapcsol másokkal és megalapozott, összpontosított és éber marad. Ez segít a harag elengedésében és a megbocsátásban is.

A gyógyulás és megújulás annyi erejével a könnyed és gyakori nevetés képessége óriási erőforrás a problémák leküzdésére, a kapcsolatok javítására, valamint a testi és érzelmi egészség támogatására. A legjobb az egészben, hogy ez a felbecsülhetetlen értékű gyógyszer szórakoztató, ingyenes és könnyen használható.

Gyerekként naponta többször nevettünk, de felnőttként az élet általában komolyabb és a nevetés ritkább. De ha több lehetőséget kínál a humorra és a nevetésre, javíthatja érzelmi egészségét, megerősítheti kapcsolatait, nagyobb boldogságot találhat - és akár éveket is hozzáadhat az életéhez.

A nevetés jót tesz az egészségének

A nevetés az egész testet ellazítja. A jó, kiadós nevetés enyhíti a fizikai feszültséget és a stresszt, így izmait akár 45 percig is lazíthatja.

A nevetés fokozza az immunrendszert. A nevetés csökkenti a stresszhormonokat, és növeli az immunsejteket és a fertőzés elleni antitesteket, ezáltal javítva a betegségekkel szembeni ellenállást.

A nevetés kiváltja az endorfinok felszabadulását, a test természetes jó közérzete. Az endorfinok elősegítik az általános jólét érzését, sőt átmenetileg enyhíthetik a fájdalmat.

A nevetés védi a szívet. A nevetés javítja az erek működését és növeli a véráramlást, ami segíthet megvédeni a szívrohamtól és más szív- és érrendszeri problémáktól.

A nevetés kalóriákat éget. Oké, szóval ez nem helyettesíti az edzőterembe járást, de egy tanulmány szerint a napi 10-15 perc nevetés kb. 40 kalóriát égethet el - ez elegendő lehet ahhoz, hogy egy év alatt három vagy négy fontot fogyjon.

A nevetés megkönnyíti a düh súlyos terhelését. Semmi sem terjeszti a haragot és a konfliktust gyorsabban, mint a közös nevetés. A vicces oldalra tekintve a problémák a perspektívába helyezhetők, és lehetővé tehetik a konfrontációkból való továbblépést anélkül, hogy megtartanák a keserűséget vagy a neheztelést.

A nevetés segíthet még abban, hogy tovább élj. Egy norvégiai tanulmány szerint az erős humorérzékkel rendelkező emberek túlélték azokat, akik nem nevetnek annyira. A különbség különösen a rákkal küzdőknél volt figyelemre méltó.

A nevetés segít mentálisan egészségben maradni

A nevetéstől jól érzed magad. És ez a pozitív érzés akkor is veled marad, ha a nevetés alábbhagy. A humor segít megőrizni a pozitív, optimista szemléletet nehéz helyzeteken, csalódásokon és veszteségeken keresztül.

A nevetés nemcsak a szomorúság és a fájdalom szüneteltetése, hanem bátorságot és erőt ad ahhoz, hogy új jelentés- és reményforrásokat találjon. Még a legnehezebb időkben is a nevetés - vagy akár csak a mosoly - nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát. A nevetés pedig valóban fertőző - csak a nevetés hallása előkészíti az agyadat, és felkészül arra, hogy mosolyogj és csatlakozz a szórakozáshoz.

A kapcsolat a nevetés és a mentális egészség között

A nevetés megállítja a szorongató érzelmeket. Nem lehet ideges, dühös vagy szomorú, amikor nevetsz.

A nevetés segít ellazulni és feltöltődni. Csökkenti a stresszt és növeli az energiát, lehetővé téve, hogy koncentrált maradhasson és többet érjen el.

A nevetés perspektívát vált, lehetővé téve, hogy reálisabb, kevésbé fenyegető megvilágításban lássa a helyzeteket. A humoros perspektíva pszichológiai távolságot teremt, amely segít elkerülni a túlterhelt és diffúz konfliktus érzését.

A nevetés közelebb visz másokhoz, amely mély hatással lehet mentális és érzelmi egészségének minden aspektusára.

A nevetés összehozza az embereket és megerősíti a kapcsolatokat

Jó oka van annak, hogy a tévés szituációk nevetősávokat használnak: a nevetés fertőző. Sokszor nagyobb eséllyel nevetsz más emberek körül, mint amikor egyedül vagy. És minél többet nevetsz a saját életedbe, annál boldogabbnak érzed magad és a körülötted lévők.

A humor megosztása a szórakozás fele - valójában a legtöbb nevetés nem viccek hallatából származik, hanem inkább egyszerűen a barátokkal és a családdal töltött időből. És ez a társadalmi szempont játszik olyan fontos szerepet a nevetés egészségügyi előnyeiben. Nem élvezhet nevetést más emberekkel, hacsak nem szán időt arra, hogy valóban foglalkozzon velük. Amikor annyira törődik valakivel, hogy kikapcsolja a telefonját, és valóban szemtől szembe tud kapcsolódni, akkor olyan folyamatba kezd, amely egyensúlyba hozza az idegrendszert, és fékezi a védekező stresszreakciókat, például a „harc vagy menekülés”. És ha megosztja a nevetését is, akkor mind boldogabbnak, pozitívabbnak és nyugodtabbnak érzi magát - még akkor is, ha nem tud megváltoztatni egy stresszes helyzetet.

Hogyan erősítheti a kapcsolatokat a közös nevetés

A közös nevetés az egyik leghatékonyabb eszköz a kapcsolatok friss és izgalmas megtartására. Minden érzelmi megosztás erős és tartós kapcsolatokat épít ki, de a nevetés megosztása örömet, vitalitást és ellenálló képességet is ad. A humor pedig erőteljes és hatékony módszer a neheztelések, nézeteltérések és bántások gyógyítására. A nevetés egyesíti az embereket a nehéz időkben.

A humor és a játékos kommunikáció erősíti kapcsolatainkat azáltal, hogy pozitív érzéseket vált ki és elősegíti az érzelmi kapcsolatot. Amikor egymással nevetünk, pozitív kötelék jön létre. Ez a kötés erős pufferként működik a stressz, nézeteltérések és csalódás ellen. A kapcsolatokban rejlő humor és nevetés lehetővé teszi, hogy:

Legyen spontánabb. A humor kiszabadít téged a fejedből és a gondjaidtól.

Engedje el a védekezést. A nevetés segít elfelejteni a nehezteléseket, ítéleteket, kritikákat és kételyeket.

A felszabadulás gátlásai. A visszafogástól való félelmed félretolódik.

Fejezze ki valódi érzéseit. A mélyen átérzett érzelmeknek szabad a felszínre emelkedni.

A humoroddal oldd meg a párkapcsolatodban kialakult nézeteltéréseket és feszültségeket

A nevetés különösen erőteljes eszköz a konfliktusok kezelésére és a feszültség csökkentésére, ha az érzelmek túl vannak. Akár romantikus partnerekkel, barátokkal és családtagokkal, akár munkatársakkal, megtanulhatja a humor használatát a nézeteltérések elsimítására, mindenki stresszszintjének csökkentésére és a kapcsolatok felépítéséhez szükséges kommunikációra, nem pedig megbontásra.

Hogyan lehet több nevetést behozni az életébe

A nevetés a születési jogod, az élet természetes része, amely veleszületett és veleszületett. A csecsemők az élet első heteiben mosolyogni kezdenek, és a születéstől számított hónapokon belül hangosan nevetnek. Még akkor is, ha nem olyan háztartásban nőtt fel, ahol a nevetés közönséges hang volt, megtanulhat nevetni az élet bármely szakaszában.

Kezdje azzal, hogy külön időt szán a humor és a nevetés felkutatására, akárcsak a testmozgás során, és építsen onnan. Végül érdemes a humort és a nevetést beépíteni életének szövetébe, mindenben természetesen megtalálva.

Íme néhány kezdési módszer:

Mosoly. A mosoly a nevetés kezdete, és mint a nevetés, ez is fertőző. Ha ránéz valakire, vagy valami enyhén kellemes dolgot lát, gyakorolja a mosolygást. Ahelyett, hogy lenézne a telefonjára, nézzen fel és mosolyogjon az utcán elhaladó emberekre, a reggeli kávét felszolgáló személyre vagy a munkatársakra, akikkel lifttel osztozik. Figyelje meg a másokra gyakorolt hatást.

Számold meg áldásaid. Szó szerint készítsen listát. Az egyszerű cselekedet, amely figyelembe veszi az életed pozitív vonatkozásait, el fogja távolítani a negatív gondolatoktól, amelyek blokkolják a humort és a nevetést. Ha szomorú állapotban van, tovább kell utaznia, hogy elérje a humort és a nevetést.

Ha nevetést hall, haladjon felé. Néha a humor és a nevetés magánjellegű, közös vicc egy kis csoport között, de általában nem. Gyakrabban az emberek nagyon szívesen osztanak meg valami vicceset, mert ez lehetőséget ad nekik, hogy újra nevessenek és táplálják a benne rejlő humort. Ha nevetést hall, keresse meg és kérdezze meg: "Mi vicces?"

Töltsön el időt vidám, játékos emberekkel. Olyan emberekről van szó, akik könnyen nevetnek - önmagukon és az élet abszurditásain egyaránt -, és akik rutinszerűen megtalálják a humort a mindennapi eseményekben. Játékos nézőpontjuk és nevetésük fertőző. Még ha nem is tartja magát könnyed, humoros embernek, mégis megkeresheti azokat az embereket, akik szeretnek nevetni és másokat megnevettetni. Minden humorista értékeli a közönséget.

Vegyen be humort a beszélgetésekbe. Kérdezd meg az embereket: „Mi a legviccesebb dolog, ami ma történt veled? Ezen a héten? Az életedben?"

Szimulált nevetés

Szóval, mi van akkor, ha valóban nem találja a „vicceset?” Ha hiszed, ha nem, nevetni lehet egy vicces esemény megtapasztalása nélkül - és a szimulált nevetés ugyanolyan előnyös lehet, mint az igazi. Ez még szórakoztatóbbá és eredményesebbé teheti a testmozgást. A Georgia State University tanulmánya megállapította, hogy a szimulált nevetés rohamainak beépítése az edzésprogramba elősegítette az idősebb felnőttek mentális egészségének és aerob állóképességének javítását. Ráadásul mások nevetésének hallása, még nyilvánvaló ok nélkül is, gyakran kiválthatja az igazi nevetést.

Szimulált nevetés hozzáadásához saját életébe keressen nevetőjógát vagy nevetésterápiás csoportokat. Vagy egyszerűen elkezdheti nevetni mások viccén, még akkor is, ha nem találja viccesnek. Te és a másik ember egyaránt jól fogja érezni magát, ez közelebb hozza egymáshoz, és ki tudja, ez akár spontán nevetéshez is vezethet.

Nevetési lehetőségek megteremtése

Nézzen meg egy vicces filmet, tévéműsort vagy YouTube-videót.
Hívja meg barátait vagy munkatársait egy vígklubba.
Olvassa el a vicces oldalakat.
Keressen vicces embereket.
Osszon meg egy jó poént vagy egy vicces történetet.
Nézze meg könyvesboltja humorrovatát.
Házigazda játék este barátaival.
Játssz egy háziállattal.
Menj el egy „nevető jóga” órára.
Goof körül a gyerekekkel.
Csinálj valami butaságot.
Szánjon időt szórakoztató tevékenységekre (pl. Bowling, minigolf, karaoke).

Tippek a humorérzék fejlesztéséhez

A humorérzék fejlesztésének elengedhetetlen összetevője, hogy megtanulja, hogy ne vegye magát túl komolyan, és ne nevessen saját hibáin és hibáin. Bármennyire is szeretnénk hinni az ellenkezőjében, időről időre mind bolond dolgokat csinálunk. Ahelyett, hogy zavarban vagy védekezőben éreznéd magad, fogadd be tökéletlenségeidet. Míg az élet egyes eseményei egyértelműen szomorúak, és nem a nevetés lehetőségei, a legtöbb nem hordozza a szomorúság vagy az öröm elsöprő érzését. A hétköznapi élet szürke zónájába kerülnek - lehetőséget adnak arra, hogy nevessenek, vagy sem. Tehát válasszon nevetni, amikor csak tud.

Hogyan fejlesztheti a humorérzékét

Nevess el magadon. Ossza meg kínos pillanatait. A legjobb módja annak, hogy kevésbé vegye magát komolyan, ha olyan esetekről beszél, amikor túl komolyan vette magát.

Próbáljon inkább nevetni a helyzeteken, mintsem bánja őket. Keresse meg a humort rossz helyzetben, és fedezze fel az élet iróniáját és abszurditását. Ha valami negatív dolog történik, próbáljon humoros anekdotát csinálni belőle, amely másokat megnevettetni fog.

Vegye körül magát emlékeztetőkkel a könnyebbé tétele érdekében. Tartson egy játékot az íróasztalán vagy az autójában. Tegyen fel egy vicces posztert az irodájában. Válasszon egy számítógépes képernyővédőt, amely megnevetteti magát. Keretezzen fotókat, amelyeken Ön és családja vagy barátai szórakoznak.

Emlékezz a tréfás történésekre. Ha valami mulatságos dolog történik, vagy olyan viccet vagy vicces történetet hall, amely nagyon tetszik, írja le vagy mondja el valakinek, hogy segítsen emlékezni rá.

Ne maradjon a negatívumnál. Próbálja elkerülni a negatív embereket, és ne foglalkozzon olyan hírekkel, szórakozással vagy beszélgetésekkel, amelyek szomorúvá vagy boldogtalanná tesznek. Az életben sok minden kívül esik az ön kezén - főleg más emberek viselkedése. Bár elképzelhetőnek tarthatja a világ súlyának vállán viselését, hosszú távon irreális és egészségtelen.

Keresse meg belső gyermekét. Figyeljen a gyerekekre, és próbáljon utánozni őket - elvégre ők a játék, az élet könnyedségének és a hétköznapi dolgokon való nevetés szakértői.

Kezelje a stresszt. A stressz komoly akadálya lehet a humornak és a nevetésnek, ezért fontos, hogy kordában tartsa a stressz szintjét. A pillanatnyi stressz enyhítésére szolgáló egyik nagyszerű technika az, hogy felhívja a kedvenc emlékét, amely mindig mosolygásra késztet - például valami, amit a gyerekei tettek, vagy valami vicces, amit egy barátja mondott neked.

Ne menjen el egy napig sem nevetés nélkül. Gondoljon erre, mint a testmozgás vagy a reggeli, és tudatosan törekedjen arra, hogy minden nap találjon valamit, ami megnevetteti magát. Szánjon 10-15 percet, és tegyen valamit, ami szórakoztat. Minél többet szoktál minden nap nevetni, annál kevesebb erőfeszítést kell tenned.

A humor használata a kihívások leküzdésére és az életed javítására

A nevetés, játék és szórakozás képessége nemcsak élvezetesebbé teszi az életet, hanem segít megoldani a problémákat, kapcsolatba lépni másokkal és kreatívabban gondolkodni. Azok az emberek, akik beépítik a humort és a játékot a mindennapjaikba, azt tapasztalják, hogy ez megújítja őket és minden kapcsolatukat.

Az élet olyan kihívásokkal jár, amelyek vagy a lehető legjobbat hozhatják ki magukból, vagy pedig játékká válhatnak a fantáziád számára. Amikor „problémává válsz” és túl komolyan veszed magad, nehéz lehet a dobozon kívülre gondolnod és új megoldásokat találnod. De amikor játszol a problémával, gyakran átalakíthatod a kreatív tanulás lehetőségévé.

Úgy tűnik, a problémákkal való játék a gyerekeknek természetes. Amikor összezavarodnak vagy félnek, játékukká teszik problémáikat, ezzel érezhetik az irányítás érzetét és lehetőséget kínálnak új megoldásokkal való kísérletezésre. A másokkal való játékos interakció segít megőrizni ezt a kreatív képességet.

Itt van két példa azokra az emberekre, akik mindennapi problémákat vállaltak, és nevetéssel és játékkal megfordították őket:

Roy, félig nyugdíjas üzletember, izgatottan várta, hogy végre legyen ideje a golfnak, a kedvenc sportjának szentelni. De minél többet játszott, annál kevésbé élvezte magát. Bár játéka drámai módon javult, minden hibája miatt dühös lett magára. Roy bölcsen rájött, hogy golfozó haverjai befolyásolták hozzáállását, ezért abbahagyta a játékot olyan emberekkel, akik túl komolyan vették a játékot. Amikor olyan barátokkal játszott, akik inkább a szórakozásra koncentráltak, mint a pontszámaikra, kevésbé volt kritikus önmagával szemben. A golfozás ugyanolyan élvezetes volt, mint Roy elképzelte. Jobban teljesített anélkül, hogy többet dolgozott volna. És annál fényesebb kilátást nyert társaitól, és a játék elterjedt életének más részein is.

Jane otthon dolgozott üdvözlőkártyák tervezésével, ezt a munkát korábban szerette, de most már rutinszerűnek érezte. Két kislány, aki szeretett rajzolni és festeni, a szomszédban lakott. Végül Jane meghívta a lányokat, hogy játsszanak minden művészi kellékével. Eleinte csak nézte, de idővel csatlakozott. A kislányokkal való nevetés, színezés és színlelés megváltoztatta Jane életét. Nem csak ezzel vetett véget magányának és unalmának, de felkeltette a képzeletét és elősegítette a műalkotás felvirágzását. A legjobb az egészben, hogy ez újjáélesztette a játékosságot Jane férjével való kapcsolatában.

Amint a nevetés, a humor és a játék beépül az életedbe, kreativitása felvirágzik, és nap mint nap új lehetőségek nyílnak a barátokkal, munkatársakkal, ismerősökkel és szeretteinkkel való nevetésre. A nevetés egy magasabb helyre vezet, ahol nyugodtabb, pozitívabb és örömteli szemszögből tekinthet meg a világra.

Szerzők: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. és Jeanne Segal, Ph.D.

Segít abban, hogy a HelpGuide mindenki számára ingyenes maradjon?

Negyedik ember életének egy pontján küzd a mentális egészséggel. És a koronavírus-járvány és a problémás gazdaság miatt sokan válságban vannak jelenleg. Az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van egy megbízható helyre, ahol útmutatásért és reményért fordulhatnak. Ez a küldetésünk a HelpGuide-nál. Ingyenes online erőforrásaink biztosítják, hogy mindenki megkapja a szükséges segítséget, amikor szüksége van rá - függetlenül attól, hogy milyen egészségbiztosítással rendelkezik, hol lakik, vagy mit engedhet meg magának. De mint nonprofit szervezet, amely nem jelenít meg hirdetéseket vagy vállalja a vállalati szponzorálást, szükségünk van a segítségére. Ha már hozzájárultál, köszönöm. Ha még nem tette meg, kérjük, fontolja meg, hogy segítsen nekünk elérni azokat, akiknek szüksége van rá: Adományozzon ma már 3 USD-tól.

Utolsó frissítés: 2020. október

Kérjen további segítséget

Nevetési terápia - Útmutató a nevetés gyógyító erejéhez. (Amerikai Rákkezelő Központok)

A nevetés tudománya - nevetés, humor és játék, mint társadalmi eszköz. (Pszichológia ma)

Humor a munkahelyen - cikksorozat a humor használatáról a munkahelyi stressz csökkentése, a morál javítása és a termelékenység növelése érdekében. (Nevetés orvoslása)