5 módszer a hasi zsír eltolására

Mivel a nyár a sarkon van, nincs vesztegetni való idő. Ha olyan inget szeretnél, amely ugyanolyan jól néz ki az ingből, mint abban, akkor most el kell kezdened a munkát. A fa kidobása nem csak a jó megjelenésről szól. Kutatások kimutatták, hogy meghosszabbíthatja életét, növelheti önbizalmát és növelheti a tesztoszteront. Most mit vársz?

Öt tipp, amellyel kövér emberből szakadt emberré válhatsz

1. Ne hagyja ki a kardiót

A Duke University tanulmánya szerint a kardio megnöveli az ellenállóképességet, amikor a sovány testtömeg csiszolásáról van szó. A nyolc hónapig taposógépeken, szobakerékpárokon és cross-trainereken edző embereket vizsgáló kutatók azt találták, hogy a résztvevők átlagosan a zsigeri zsír körülbelül 8 százalékát vesztették el, míg az ugyanolyan kihívást jelentő ellenállási edzéseket végzők nem láttak változást.

2. Menjen a lapok közé

Hogy érzed magad? Fáradt? Nem meglepo. A Sleep folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik éjszakánként 6-7 órát aludtak, volt a legalacsonyabb a zsigeri zsírszint, míg az öt óránál rövidebbeknél a vizsgálat legrosszabb volt, ötször gyorsabban híztak, mint összehasonlítva egészségesebb alvók. Így javíthatja az alvás minőségét.

3. Helyezze magát kalóriadeficitbe

Gyakran a tornaterem látogatók ürügyként használják az edzéseket arra, hogy többet esznek. Bár úgy érezheti, hogy keményen dolgozott, könnyen át lehet csúszni abba a rutinba, hogy túl gyakran „megjutalmazza” önmagát, kitágítva a derékvonalat, anélkül, hogy észrevenné.

Ehelyett ragaszkodjon a táplálkozási szempontból sűrű ételekhez, emelje fel az aktív kalóriatartalmát, és hagyja ki az uzsonnákat (és a piát, ha fanatikus vagy róla), hogy a szervezeted kalóriahiányba kerüljön - több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyasztasz - ami ösztönöz zsírvesztés és soványabb derék.

4. Növelje a fehérje bevitelét

A fehérje alapú kalóriák kétszer olyan gyorsan fognak égni edzés közben. Ráadásul a fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig kielégíti Önt, vagyis nem fog vágyni az uzsonnára.

Valójában a Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kalóriájuk 30% -át fehérjékből fogyasztották, szemben 15% -kal, 441 kalóriával csökkentették teljes energiafogyasztásukat. Win-win.

5. Emelje meg nehéz

A guggolás, az elhúzás és a préselés mérsékelt ismétlési tartományban (3-6 ismétlés) segíthet a zsír hatékonyabb elégetésében. Ez azért van, mert azáltal, hogy több ízületből álló összetett mozdulatokat hajt végre az alacsonyabb ismétlésekhez, valójában arra ösztönzi a testét, hogy több izomrostot célozzon meg, és biztosítsa az erő fenntartásához szükséges ingert, miközben a testét is eléggé megadóztatja a kalóriák elégetéséhez.