A hormonjaid híznak-e?

Mindent kipróbáltál, és még mindig küzdesz, hogy megszabadulj a hasi dudortól? Kiderült, hogy a hormonjaid lehetnek a válaszok. Tudja meg, miért okozhatja a hormonális egyensúlyhiány váratlan helyeken a zsír megkapaszkodását, és hogyan lehet ma megszabadulni a hormonális hastól.

A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás elkeserítő lehet, különösen, ha úgy érzi, hogy minden helyes dolgot csinál. Néha azonban egy hirtelen hasi dudor vagy makacs súly, amelyet úgy tűnik, nem tud elveszíteni, annak jele, hogy valami mélyebben zajlik a hormonokkal. A hormonjaid valóban nagy szerepet játszanak az anyagcsere, az éhség, a teltség és az energia szabályozásában. És mivel a hormonjaid mindig beszélgetnek egymással, összekuszálódott kommunikációs hálót képeznek, hogy a tested szabályozott maradjon. Ha úgy gondolja, hogy hormonális hassal van dolga, íme néhány jel, amit keresni kell.

5 jel arra mutat, hogy a hormonok híznak, és hogyan lehet megszabadulni a hormonális hastól

Kevésbé telítettnek érzi magát evés után

Ha egy étkezés, amely korábban betöltött, hirtelen többre vágyik, az azt jelezheti, hogy nemi hormonjai közvetetten befolyásolják fő anyagcserét szabályozó hormonjait. Az ösztrogén és a tesztoszteron a két fő szereplő itt.

Ha a normálnál alacsonyabb az ösztrogén szintje a keringésben, előfordulhat, hogy étkezés után nem érzi magát annyira elégedettnek, és a hormonális hasa kitágul. Ennek oka az ösztrogén hatása a leptinre, a jóllakottsági hormonjára. A leptin felszabadul a keringő zsírszövetben, és elmondja az agyadnak, hogy elegen voltál enni. Minél több leptin kering a rendszerében, annál telítettebbnek érzi magát (és kevésbé kényszeríti, hogy megragadja azt a második vagy harmadik tál pattogatott kukoricát).

Egy tanulmányban az ösztrogén jelenléte összefüggésben volt a megnövekedett leptin-koncentrációval, ezért az étvágy csökkenésével. "Ez az egyik oka annak, hogy a legtöbb posztmenopauzás nőknél, akiknek alacsonyabb az ösztrogénszintje, általában zsírtömeg és testtömeg csökken" - mondja Ruvini Wijetilaka, a Parsley Health New York orvosa.

Kimutatták, hogy a tesztoszteron, a férfiak fő nemi hormonja, inverz hatást gyakorol a leptin koncentrációjára. Ez azt jelenti, hogy a tesztoszteronszint növekedésével a leptin csökken. A megnövekedett tesztoszteron, a rendszeresen elmaradt menstruációktól, a PCOS-tól vagy a krónikus stressztől kezdve, az éhség meredek emelkedését okozhatja.

Alacsony ösztrogénszint esetén a lenmagoknak, a keresztesvirágú zöldségeknek és az erjesztett ételeknek a tányéron kell lennie. "A lenmagokban gazdag lignán található, amely kémiai vegyületek csoportja fitoösztrogénként funkcionál" - magyarázza Kelly Johnston, RD, a Parsley Health New York egészségügyi vezetője. "A keresztesvirágú zöldségek, például a kelbimbó, a kelkáposzta, a gallér, a brokkoli és a káposzta szintén tartalmaznak DIM-et (di-indolil-metánt), egy vegyületet, amely segíti a szervezetet az ösztrogén feldolgozásában." Johnston emésztett ételeket is javasol a bélbaktériumok (ösztrobolómák) támogatására, amelyek specifikusak az ösztrogénre és olyan esszenciális enzimet termelnek, amely elősegíti az ösztrogén metabolizmusát. Jó hír, hogy ezek az ösztrogén kiegyensúlyozó ételek pozitív hatással lehetnek a tesztoszteronszint csökkentésére is, elősegítve a lefelé történő leptinszint növelését és az étvágy csökkentését.

Mindig stresszes vagy

Amikor stresszt szenved, mellékvesei kortizolt termelnek, hogy segítsék a szervezetet a megfelelő reakcióban. A kortizol hirtelen fellendülése hasznos lehet harcokban vagy repülésszerű helyzetekben, amikor a testének gyorsan kell cselekednie. De ha állandó stressz alatt állsz, a mellékveseid nem veszik észre, hogy sokkal több kortizolt szabadítanak fel, mint amire valaha szükséged lenne, és ez nem egészséges állapot, amelyben állandóan élni lehet. "Ez növeli a pulzusszámot, a vérnyomást, és a vércukorszint ”- mondja Dr. Wijetilaka. És ahogy a kutatások kimutatták, a kortizol magas szintje erősen korrelál a megnövekedett hasi zsírral.

Nem kérdés, hogy fennáll-e összefüggés a stressz és a súlygyarapodás között, de nincs ok arra, hogy hagyjuk, hogy a stressz legyen a norma. Dr. Wijetilaka megosztja: „Nem ritka, hogy vannak olyan pácienseim, akik elmennek nyaralni, és valóban fogynak, mert kevésbé stresszesek. És amikor visszatérnek, látják, hogy súlyuk visszatér. ” A napi meditációs gyakorlat elfogadásával nyugodt és jobban kezelheti az életstresszorokat akkor is, ha éppen nem a városon kívül van. Kutatások szerint a rendszeres meditáció drámai módon csökkenti a kortizol szintjét a vérben, csökkenti a stresszt és a gyulladást, miközben növeli a fogyást.

A súlygyarapodásod csak a hasadban van

A menopauza számos változáson teszi át a testet, amelyek közül az egyik általában a súlygyarapodás. Miért? Az ösztrogén termelésed és más hormonok mártózzanak meg. A menopauzán kívül az alacsony ösztrogénszint oka lehet a túlzott testmozgás, a rendezetlen étkezési szokások vagy az agyalapi mirigy problémái. Az ösztrogénszint csökkenése megváltoztathatja testének zsíreloszlását, emiatt többet nyerhet a hasában, szemben a csípővel, a combdal és a fenékkel. Az ösztrogénhiány az inzulin működését is ronthatja, megnehezítve a vércukorszint szabályozását, és fokozott hasi súlygyarapodáshoz vezethet.

Olvassa el az alacsony ösztrogén- és inzulinrezisztencia okozta hormonális hasi zsírt alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv elfogadásával - javasolja Johnston. "A fehérje, a zsír és a szénhidrátok között a szénhidrátok befolyásolják a legnagyobb mértékben a vércukorszintet és az inzulinszintet" - mondja. A magas szénhidráttartalmú ételek, például a finomított cukrok, kenyér, süti, keksz és tészta csökkentése, valamint a kevésbé rostban, fehérjében és egészséges zsírban gazdag inzulinstimuláló élelmiszerek jelentős hatással lehetnek a derekad vonalára.

Ne feledje, hogy ha a szénhidrátfogyasztása túl alacsonyra süllyed, akkor elnyomhatja a leptinszintet, és megzavarhatja a leptin reproduktív hormonjainak szabályozásában való képességét, ezért fontos, hogy az étrendben maradjon néhány teljes ételalapú komplex szénhidrátforrás, például gyümölcs, keményítőtartalmú zöldség és teljes kiőrlésű gabonák.

Cukorra vágysz

Ha azt tapasztalja, hogy állandóan édességre vágyik, ez annak a jele lehet, hogy teste az inzulinrezisztenciával küzd. Az inzulinrezisztencia megakadályozza, hogy sejtjei megfelelően felszívják a cukrot a véráramból - éhezve a szénhidrátokat. Ez másodlagos hatást gyakorolhat a leptinre is, aminek következtében a szervezet több leptint választ ki. Ebben az esetben az emelkedett leptinszint nem fogja jóllakni. Ehelyett a folyamatosan növekvő leptinszint, csakúgy, mint az állandóan emelkedett inzulinszint, ellenállóvá teszi a sejtjeit a hormon hatásaival szemben. Az inzulin és a leptin iránti csökkent érzékenység miatt ezek a szabályozó hormonok nem képesek felismerni, hogy ideje abbahagyni az étkezést, és továbbra is cukorra vágyik, hozzáadva a hormonális hasi zsírhoz.

Az egyik módja annak, hogy növelje leptin érzékenységét (AKA mennyire reagál a sejtjei a leptin jelenlétére), és segít abban, hogy gyorsabban érezze magát teltebbnek, az az, ha nagy intenzitású intervallum edzésen vesz részt. "A HIIT edzések növelik a leptin érzékenységet azáltal, hogy növelik a zsírsejteken található leptin receptorok számát." mondja Dr. Wijetilaka. A leptin érzékenységének növelése segít a testének felismerni a leptin kiválasztódását, és megbizonyosodhat arról, hogy megteszi a dolgát, hogy tudassa Önnel, ha jóllakott. "Szeretem a HIIT edzéseket is, mert az edzés befejezése után is folyamatosan kalóriát éget" - mondja. "Hetente 2-3 alkalommal ajánlom, és nem a napokban."

Állandóan éhes vagy

Az „éhséghormonként” jelölt ghrelin megmondja, mikor van ideje enni, és jelentős hatással van az étvágy nagyságára. Ha holnap elkezdené a böjtöt, kihagyná a reggelit, az ebédet és a vacsorát, a teste felfigyelne rá, és ennek következtében elkezdett felszabadulni a ghrelin, mondván, hogy ismét egyél. Másrészről, ha hirtelen falatozni kezdi az édességet, a gyomra gyorsan felismeri ezt a túlfogyasztást, és csökkenti a ghrelin szekrécióját.

A kutatások szerint azonban a hrelin szekréciója szabályozatlanná válhat, ha hízik. Valójában az elhízott egyéneknél emelkedett a keringő leptinszint és csökkent a ghrelin. Az emelkedett leptinszint, annak ellenére, hogy várhatóan nem mindig jelenti azt, hogy nagyobb valószínűséggel hagyja abba az evést. Ha folyamatosan emelkedik a leptin szint, ez a leptin receptorok diszfunkciójához vezethet, ami azt jelenti, hogy az agyad nem fogja megkapni azt az üzenetet, hogy tele vagy. Ez a hormonális zavartság eldobja az éhségjelzéseit, és az ellenkezőjét teszi annak, amit a leptinnek terveztek, így folytatja az étkezést anélkül, hogy valaha is megkapná a megállás jelét, ami a nemkívánatos hormonális hasat eredményezi.

A hangos alvás kulcsfontosságú tényező a ghrelin-szekréció megfelelő szabályozásának biztosításában. Az alváshiány növelheti a grelint, így szinte lehetetlen nemet mondani az ételre. Az ajánlott éjszakai 7-8 órás minőségi alvás csak egy további módja annak, hogy csökkentse a kalóriabevitelt és a szénhidrát-sóvárgást. Alvási rutin létrehozásával megkönnyítheti az ágyhoz való eljutást, ezért olyasvalamire vágyik, ahelyett, hogy tennie kellene. Kapcsolja le az elektronikát, vegyen elő egy könyvet, főzzön egy csésze teát, és készüljön fel egy kis Zzzsre.

A Chelsea egy tartalomalkotó, aki az egészség iránti szenvedélye abból a vágyból fakad, hogy folyamatosan megtanulja, hogyan tudja jobban táplálni testét és elméjét. Célja, hogy csökkentse a wellness zaját olyan tartalom létrehozásával, amely tudomány által támogatott, ugyanakkor megközelíthető és könnyű természetű. Vendéglátásból egyetemi diplomát szerzett a Cornell Egyetemen. Az irodán kívül megtalálhatja, hogy egészséges ételeket süt, vagy a szabadban élvezheti kutyáival.

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.