Három lépés a PMS csökkentésére és a hormonok kiegyensúlyozására

Ha hiszed, ha nem, a havi hangulatváltozásoknak, a mell érzékenységének, ingerlékenységnek, sóvárgásnak és súlygyarapodásnak nem kell együtt járnia azzal, hogy nő legyen.

Mi a PMS?
A PMS (premenstruációs szindróma) sok különböző tünettel jár, amelyek a menstruációt megelőző néhány naptól két hétig tartanak. A tünetek, az intenzitásukkal együtt, hónapról hónapra változhatnak, de általában a vérzés első vagy második napját követően fejeződnek be, amikor a menstruációs ciklus follikuláris fázisa elkezdődik. A menstruációs áramlás előtti időt, amely egybeesik a PMS-szel, luteális fázisnak nevezzük. Peteéréskor kezdődik és a vérzés első napjáig tart.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola becslése szerint a menstruáló nők legalább 85 százaléka havi ciklusának részeként legalább egy vagy több PMS-tünetet mutat. A tünetek széles körben változhatnak, de gyakran fizikai és érzelmi változások keverékét tartalmazzák, beleértve a vízvisszatartást, a hasi teltséget, a mell érzékenységét, a súlygyarapodást, a pattanásokat, az emésztési zavarokat, a sóvárgást, a depressziót és a fáradtságot. Hasznos lehet, ha a tüneteit PMS-nyomkövetőbe rögzíti.

Hirdetés

Hogyan javíthat a tünetein
Íme néhány tényező, amely a PMS tüneteinek súlyosságát növelheti.

Felesleges cukor/feldolgozott élelmiszerek: A cukor, a só, az egészségtelen zsírok, a koffein vagy az alkohol, valamint az elégtelen fehérje, az egészséges zsírok, a rostok és az összetett szénhidrátok hozzájárulhatnak a PMS kialakulásához. A helytelen étrend hormonális egyensúlyhiányt, gyulladást, súlygyarapodást és tápanyaghiányt eredményez, amelyek hozzájárulhatnak a PMS kialakulásához.

Progeszteronhiány: A stressz a progeszteron hormon kimerülését okozza, mivel termelése korlátozott, miközben növeli a kortizol hosszú távú stressz hormonját. A progeszteron, amely természetesen a menstruációs ciklus luteális szakaszában a legmagasabb, csodálatosan működik számos PMS-tünet, például szorongás, fejfájás, alvászavar, vízvisszatartás és mellérzékenység megelőzésében.

Túlzott stressz: A stressz emellett kimeríti a szerotonint és a dopamint, két hangulatjavító hormont, amelyek részt vesznek a PMS tüneteinek megelőzésében, mint például mellfájdalom, emésztési zavar, vágyakozás, depresszió, szorongás, gyenge koncentráció és motivációhiány. A stressz emeli az aldoszteron hormont is, amely hozzájárul a vízvisszatartáshoz és a magnéziumvesztéshez.

Ösztrogén dominancia: Amikor fogamzásgátló tablettát vagy más, ösztrogént tartalmazó gyógyszert szedünk, ösztrogén dominancia keletkezik. Az ösztrogénfelesleg kapcsolódik a PMS-hez, valamint a méh miómaihoz, a petefészek-cisztákhoz és az emlőrák kockázatához. A luteális fázisban lévő abnormálisan magas ösztrogénszint számos fizikai PMS tünet mellett érzelmi tüneteket, például ingerlékenységet és agressziót is okozhat.

Hirdetés

Tápanyaghiány: A magnézium, a B6-vitamin, a kalcium, a folsav és az esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek a PMS megelőzéséhez és kezeléséhez. A B6-vitamin és a magnézium különösen hasznos mellfájdalom, vízvisszatartás, vágyakozás, feszültséges fejfájás, depresszió és szorongás esetén.

Toxicitás: Az élesztő túlnövekedése, a rostok vagy a hasznos baktériumok hiánya az emésztőrendszerben veszélyezteti az ösztrogén lebomlását és eliminációját. A gyenge májműködés vagy az epe korlátozott áramlása szintén ösztrogén dominanciát okoz, mivel az epében sok az ösztrogén metabolit.

A prolaktin feleslege: Néhány PMS-ben szenvedő nőnél kórosan magas a prolaktin mennyisége. A prolaktin, a szoptatáskor természetesen termelődő hormon stressz hatására is megnő (a stressz kimeríti a dopamint, a dopamin pedig kordában tartja a prolaktint) vagy prolaktint szekretáló tumor esetén. A magas prolaktin meddőséget, menstruációs rendellenességeket és PMS tüneteket okoz, beleértve a mell érzékenységét és duzzadását, szorongását és ingerlékenységét.

Pajzsmirigy alulműködés: A pajzsmirigy alulműködését a PMS tüneteinek lehetséges okaként kell figyelembe venni. A progeszteron, ugyanaz a hormon, amely hiány esetén PMS-t okoz, szintén szükséges a pajzsmirigy egészséges működéséhez.

Három tipp a PMS enyhítésére

1. Méregtelenítse testét: Távolítsa el étrendjéből az alkoholt, a koffeint, a cukrot, a feldolgozott liszteket és a gyulladásos zsírokat, például a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, a vörös húsokban, a földimogyoróban, a margarinokban, a rövidítőszerekben és a hidrogénezett olajokban található zsírokat. A só korlátozása szintén segíthet. Egyen egyensúlyban sovány fehérjét (organikus csirke, pulyka, tempeh, dió, omega-3 tojás), egészséges zsírokat (olívaolaj, avokádó, dió stb.) És összetett szénhidrátokat (kamut, bab, rozs, zab, gyümölcs, zöldség). ) három-négy óránként a nap folyamán. Ez stabilizálja a vércukorszintet, és elkerüli a felesleges stresszt és a hormonális egyensúlyhiányt a kihagyott étkezés miatt.

A probiotikus kiegészítők egészséges baktériumegyensúlyt teremtenek az emésztőrendszerben, és támogatják az ösztrogén lebontását és eliminálását. Gyorsan kezelje a székrekedést (kevesebb, mint egy bélmozgás naponta). Jelentősen hozzájárul a toxicitáshoz, a hormonális egyensúlyhiányhoz és a jövőbeli betegség kockázatához. A székrekedés és a PMS tüneteinek enyhítésére napi 1-3 evőkanál őrölt lenmagot kell tartalmaznia rost, lignand és fitoösztrogének számára. Szórja meg ezeket a salátáira vagy a zabpehelybe, és az ajánlott napi 35 gramm rostból négyet kap. Adjon hozzá hipoallergén rost-kiegészítőt a turmixaihoz is, és további nyolcat nyer.

Hirdetés

A Clear Detox hormonális egészséget is megfogalmaztam, hogy segítsen a máj méregtelenítésében és a felesleges hormonhulladék, különösen a mérgező ösztrogén eltávolításában, ami súlygyarapodáshoz vezethet vagy megakadályozhatja a fogyást. Vegyen egy csomagot reggelinél, kivéve, ha minden reggel pajzsmirigy-gyógyszert szed. Ebben az esetben ebédnél kell bevenni.

2. Javítsa a vitamin-rendszert: Ezeket vegye fel a napi kiegészítők bevitelébe.

Nagy hatású multivitamin reggelivel és vacsorával. Ez biztosítja a hormonális egyensúlyhoz szükséges tápanyagokat, miközben fenntartja az anyagcserét és az energiaszintet.
Kalcium/magnézium-citrát 1: 1 arányban D3-vitaminnal. A magnézium segíti a folyadékretenciót, a mell érzékenységét, a szorongást, a fáradtságot és a puffadást, míg a kalcium segíti a görcsöket és egyéb PMS tüneteket, mert kifejezetten részt vesz az ösztrogén méregtelenítésében.
B-vitamin komplex (lehetőleg magasabb a B6-vitaminban). Ez csökkentheti a vízvisszatartást, a mell érzékenységét és ingerlékenységét.
A halolaj (EPA/DHA) és a ligetszépeolaj naponta csökkentheti a mell érzékenységét, a hangulatváltozásokat, a súlygyarapodást, a hasi fájdalmat és a PMS-hez kapcsolódó vágyakat. Ezek a zsírok befolyásolják a prosztaglandinok termelését, amelyek szabályozzák a fájdalmat és a gyulladást a szervezetben, valamint elősegítik a hormonális egyensúlyt.
Minden E-vitamint (különösen gamma-tokoferolt) tartalmazó E-vitamin-kiegészítő szedése csökkenti a prosztaglandinok termelését, amelyek hozzájárulnak a görcsökhöz és a mell érzékenységéhez.

3. Fokozza edzését és csökkentse stresszét: Javítsa a hormonális egyensúlyt és a stressz helyreállítását azzal, hogy minden este hét és fél-kilenc órát alszik koromsötétben. Gyakoroljon 30 percet legalább heti 3-4 alkalommal a stressz és a feszültség csökkentése és a hangulat javítása érdekében. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a kerékpározás, a gyaloglás vagy a futás javítják a hangulatot és csökkentik a fájdalmat. Gyakoroljon progresszív relaxációs gyakorlatokat, meditációt, jógát vagy mélylégzést, hogy segítse a stresszel kapcsolatos tüneteket, például fejfájást, szorongást vagy alvási problémákat.