Hasi zsír a férfiaknál: Hogyan lehet megszabadulni tőle

Srácok: Utáljuk, hogy ezt mondjuk neked, de a beled megöl.

Ha a súlyát a közepén hordja, akkor egy 2012-es tanulmány szerint a halálozás esélye megduplázódik a normál testsúlyhoz képest. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata 2,75-szer nagyobb, mint normál testsúlyú embernél.

A 2015-ben megjelent tanulmány szerint Belgyógyászati évkönyvek, egy normál testsúlyú férfinak, amelynek közepén több zsír van, a vizsgálati időszakban 87% -kal megnőtt a halál kockázata, összehasonlítva egy olyan férfival, aki normál testsúlyú volt extra hasi zsír nélkül. Még erősebb? A túlsúlyos vagy elhízott férfiakhoz képest (kizárólag a BMI-vel mérve, konkrét derékméret-információk nélkül) egy extra súlyú hasi zsírral rendelkező normál testsúlyú férfinak több mint kétszerese volt a korai halálozás kockázata - derült ki a tanulmányból.

Beteg a súlyfelesleg hordozása a közepén? Verje meg a hasi zsírt férfiaknál ezekkel az egyszerű diétás tippekkel.

Egy norvég tanulmány szerint minden 10 centiméteres derékméret esetén a szívelégtelenség kockázata 30 százalékkal nő. Ennek a kockázatnak a nagy részét a zsigeri zsír okozza. Ellentétben a bőr alatti zsírral, a bőr alatti zsíros zsírral, a zsigeri zsír az a kőkemény fajta, amely leginkább a söröshashoz társul. Sokkal mélyebben fekszik, nagyon közel ül a szervekhez, és a szívbetegségek, a rák és a halál fokozott kockázatával jár.

Súlycsökkenés férfiaknak: 10 ok a Nutrisystem a legjobb fogadás

Esély, hogy ha túlsúlyos, akkor elég sok zsigeri zsírt csomagol. Mivel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste felhasználhat, az ételből származó három kritikus makrotápanyag (szénhidrát, fehérje és természetesen zsír) zsírokká alakul. Ez a zsír az egész testben tárolódik - mindenféle.

Jó hír, hogy a has körüli zsigeri zsír hatékonyabban reagál az egészséges étrendre és a testmozgásra, mint a csípőn és a combon lévő zsír. Tehát függetlenül attól, hogy egyedül dönt, vagy forduljon Nutrisystem for Men (úgy tervezték, hogy a férfiak az első hónapban akár 15 fontot és hét hüvelykes fogyást is segítsenek! *).

Íme három egyszerű lépés a hasi zsír legyőzéséhez a férfiaknál:

1. Adja át az étrendjét.

Az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a belétől, a fogyás. A fogyás legjobb módja pedig a jobb étkezés. Ha megpróbálja összehúzni ezt a hasát, jobban figyeljen az adagok méretére (nézze meg itt az adagméretekre vonatkozó egyszerű útmutatónkat), és több ilyen ételt dolgozzon be étrendjébe:

Rostban gazdag, növényi eredetű ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák (Az NIH által finanszírozott tanulmány szerint minden 10 gramm elfogyasztott rost után négy százalékkal kevesebb zsír lesz a hasában!)
Sovány fehérjeforrások, például hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az American Heart Association által bemutatott 2013-as kutatás szerint kimutatták, hogy az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok (az egyszeresen telítetlen zsírok - mint például a diófélékben, a magvakban, az olívaolajban és a zsíros halakban található zsírok) csökkentik a hasi zsír csökkentését. az étkezési zsírok segíthetnek csökkenteni a kőkemény zsírok kockázatát. Fontolja meg a mayo cseréjét a tonhalában vagy tojássalátapépesített avokádóhoz, vagy egyél párat mandula marék zseton helyett.)

Ugyanakkor dolgozzon ezen élelmiszerek korlátozásán:

Telített zsírtartalmú ételek, például sajt és vaj
Feldolgozott húsok
Cukros italok
Egyszerű szénhidrátok, például fehér kenyér, finomított tészta stb.

Érezd magad kissé túlterheltnek? Nézze meg a Nutrisystem for Men-t, könnyen követhető fogyókúrás programunk, amelyet kifejezetten olyan srácok számára terveztek, mint te - olyan fiúk, akik fogyni és egészségesen szeretnének élni minden munka nélkül. Ezzel a programmal fogyni fog (az első hónapban akár 15 fontot és hét hüvelyket is fogyhat! *), Javítja egészségét és több energiával rendelkezik. Ráadásul imádni fogod, ha tökéletesen adagolt, könnyen elkészíthető ételeket szállítanak közvetlenül az ajtódhoz. Sem gondolkodás, sem számolás, sem címkeolvasás. Nincs divat, nincs trükk. Csak biztonságos és hatékony fogyás.

2. Séta napi 30 percig.

Nem számít, mit mondhat a legújabb infomercial, a test egyik részének gyakorlása nem csökkenti a zsírt. Egy 1971-es évek óta végzett tanulmány megállapította, hogy azok a teniszezők, akik az egyik karjukat kissé jobban gyakorolták, mint a másikat, nem mutattak jelentős különbséget a két karjuk közötti zsírlerakódásban. Ez a hit kitartotta az idő próbáját, és ma széles körben elfogadott. A következmény: Egészen le kell veszítenie a zsírját, hogy lerombolja ezt a belet.

Van azonban jó hír. A „zsírégető edzésnek” nem kell bonyolultnak lennie, vagy akár nagy intenzitásúnak is. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik „közepesen aktívak” voltak, több mint hét százalékkal csökkentették zsigeri zsírszintjüket az inaktív vizsgálatban résztvevőkhöz képest. A „mérsékelten aktív” szokása a heti öt napon át tartó körülbelül 30 perces séta.

Ha csak kissé változtatja a tempóját - felgyorsul rövid törések esetén -, növelheti a sétája során elégetett összes kalóriát. Ohio állam tudósai felfedezték, hogy ha gyorsabban járunk rövid sorozatban, 20 százalékkal több kalóriát égetünk el, mint állandó ütemben járva.

3. Aludjon hét (vagy több) órát:

Amikor a Chicagói Egyetem tudósai diétázókat és alvást vizsgáltak, az alváshiányban szenvedők ugyanolyan súlyt vesztettek, mint azok, akik teljes éjszakai alvást kaptak - de nem annyi zsírt. Azok, akik éjszakánként csak öt órát aludtak, 55% -kal kevesebb zsírt vesztettek a vizsgálat során, mint azok, akik legalább hét órát aludtak.

A szem bezárása ébren is segítheti az étvágyat: Ugyanebben a tanulmányban a rövidebb alvási ütemtervben résztvevők a ghrelin, az éhséggel összefüggő hormon, a megnövekedett táplálékfelvétel és a zsír visszatartás növekedését tapasztalták. Tehát a 30 perces séta és az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó rosttartalmú étkezés után feküdjön le! A hasad megköszöni, és lehet, hogy csak tovább élsz.

És ha még nem indítottad el a fogyókúrás utadat, akkor még egy okod van a kezdésre. Könnyítse meg a hasi zsír eltávolítását a férfiaknál: Kattintson ide, hogy regisztráljon a Nutrisystemre>

* Arra számít, hogy 1-2 fontot fog fogyni. heti. Az eredmények a kezdő súlytól és a program betartásától függően változnak.