Jane Fonda legjobb öregedésgátló tippjei

Random House Canada

Felnőtt koromban táncoltam a videóin, miközben anyukám dolgozott, és megtanulta, hogyan kell szorítani és lélegezni a megfelelő módon. Körülbelül 20 évvel később Jane Fonda még mindig rányomja a bélyegét a nőkre, ezúttal új Prime Time című könyvével. Azzal az üzenettel, hogy a középkor és azon túl is a legteljesebb lehet, Jane könyvét az életkor új megítélésével fejeztem be. Ha fele olyan jól nézünk ki, mint ő 74 évesen, boldogok leszünk!

Íme néhány Jane legjobb tanulsága a sikeres öregedésről.

1. Soha nem késő változtatni. Jane felsorol 11 dolgot, amit meg kell és mit nem szabad tennie (dohányzás, túlzott ivás, nem elegendő alvás) a sikeres életkor érdekében. És bár egy időben valószínűleg mindannyian kevesekben voltunk bűnösök, a fontos üzenet az, hogy soha nem késő megállni. Heck, 60 évesen változtatott, és még mindig megkapja a hasznát.

Hirdetés

2. Ütemezés ütemezése. Nem titok, hogy mindannyian elfoglaltak vagyunk. Ebédértekezleteket, villásreggelit tervezünk a barátainkkal, és randevúkat játszunk gyerekeink számára, de ritkán rajzoljuk meg magunkat. Legyen fegyelmezett az egyedül töltött idő alatt (legyen az fürdő, pedikűr vagy túra nem számít), és ne mondjon le magáról - ahogy öregszik, ismernie kell ezt a személyt.

3. Gyakorold az agyad. Ha azt gondolta, hogy a Sudoku metróval történő végrehajtása egészségesnek tartja az agyát, gondolkodjon újra. A kardió az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az agy egészségének fenntartása érdekében, kortól függetlenül. És bár a fitnesz segíti az agyműködést, új dolgok (például hangszer vagy új sport) megtanulásával kombinálva, ez biztos módja annak, hogy az agy fitt maradjon.

4. Egyél egészségesen. Elég egyszerűnek tűnik, de meglepődne, hogy sokunknak van-e egészségtelen diétája. Töltsön el pénzt friss gyümölcsökre és zöldségekre a hosszabb ideig tartó olcsó ételek helyett: „Bújjon ki a fejéből és a testébe” - bátorítja Jane. A tested csak olyan sokáig fog visszaverődni a visszaélések miatt.

5. Egyél szín szerint. Mindennap legyen veled mentális színkerék: piros, kék/lila, sárga/narancs, zöld és fehér. A kiegyensúlyozott és előnyös étrend érdekében próbáljon meg napi négy-öt ilyen színt fogyasztani.

6. Búcsúzzon a sótól. Célozzon kevesebb mint 1500 mg-ot naponta. Ne adjon sót az ételekhez, és kezdjen el odafigyelni a címkékre. A túl sok nátrium magas vérnyomást és vízvisszatartást okoz, és szívrohamhoz és szélütéshez vezethet, ami a nők első számú gyilkosa Kanadában.

Hirdetés

7. Tanuld meg kihagyni a testmozgást. Ha testmozgásra vágyik, az jó dolog. Eljutni egy olyan ponthoz, ahol nem érzi magát „helyesnek” testmozgás nélkül, annak biztosítása, hogy ragaszkodjon hozzá - egész életében. A fitnesz szintje a szakaszoktól függően biztosan változni fog, de ez a kezdeti mozgás, amelyet követ.

8. szexeljen. Az életkor előrehaladtával libidóink hajlamosak megmerülni. Jane arra biztatja a nőket, hogy vegyék magukévá a szexet és az erotikát, mint módot arra, hogy összhangban maradjanak önbizalmunkkal és öntudatunkkal. A szexuális öröm, akár egyedül, akár társával együtt, csökkenti a depresszió, az ízületi gyulladás és a stressz kockázatát, valamint fokozza az immunrendszert.

9. Vegye át az irányítást. Mint a harcművészetekben, ahol a dolgokat irányítja, ahelyett, hogy ellenkezne velük, az életkor előrehaladtával az a képesség is elfogadja, ami eljön az útjába, és jobban foglalkozik vele. A kutatások azt mutatják, hogy az idős emberek ezeknek a képességeknek köszönhetően valóban kevésbé szenvednek szorongástól és depressziótól.

10. Gyakorolj itt-ott. Elolvastuk a számtalan cikket arról, hogy mennyire rossz nekünk az ülő életünk. Az egész napos állás fényében Jane azt javasolja, hogy ha lehet, sétáljon be sétákba. Menjen a lépcsőn, járja be az irodát, sétáljon vacsora után ... A hosszú élettartam mindezen választások összeadódása.