Jane Fonda edzéskönyve

Jane Fonda 1981-es fitnesz klasszikusának Jane Fonda Workout Bookjára elsősorban az őrülten jó trikókra és lábmelegítőkre emlékeztünk, de a közelmúltban előkerültünk egy példányt, és úgy találtuk, hogy motiválóbb idézetek is vannak, mint egy középiskolás pompomlány Pinterest fitnesz-inspo táblája. Akár edzéstanácsra van szüksége (izzadjon ki, akár másképp!), Diétás tippekre (búzakorpa, állandóan!), Vagy valódi beszédre, hogy a legjobb önmaga legyen (bassza meg a pátriárkát!), Jane-nek van egy tippje az Ön számára. Ráadásul könyörtelen pozitivitása arra készteti Önt, hogy legalább felkeljen és csináljon valamit, még akkor is, ha ez nem az Advanced Buttocks edzés. Az összes wellness-lelkesedés, amire valaha szüksége lehet - a legmelegebb 75 éves kortól - az alábbiakban.

Az edzésen:

Menj égni! Izzad!"

"Ha úgy gondolja, hogy nem tud többé ismétlést csinálni, tegyen még kettőt!"

"A testgyakorlás megtanítja a fegyelem örömére!"

- Nincs zavaró tényező. Központosítsa magát. Itt az ideje! ”

"Minél keményebben dolgozol, annál többet kell nyújtanod!"

- Azok a namby-pamby rutinok, amelyek nem gyorsítják fel a szívverését és verejtékeznek, nem érik meg az időt!

"A hatékony testmozgás abszolút minimális értéke hetente háromszor, alternatív napokon, legalább fél órán keresztül!"

"Elengedhetetlen egy nagy tükör, amely előtt tornázni lehet!"

Bármilyen edzésre is rákészül, annak tartalmaznia kell az egészség és fitnesz edzésének legnagyobb három részét - aerobik, ellenállási gyakorlatok és nyújtás!

"A cél az kell, hogy legyen, hogy a testét minél egészségesebbé, erősebbé, rugalmasabbá és arányosabbá tegye!"

"A testruhák segítenek, mert megkülönböztetik ezt az időt a nap hátralévő részében, és ez még fontosabbá teszi!"

A fogyásról:

"Keresse meg az egyensúlyt a bevitt és az elégetett kalóriák között!"

"Fordítson nagyobb figyelmet a hüvelykes fogyásra, mint a kilók fogyására!"

- A fogyás titka a türelem!

- Nincsenek parancsikonok és izzadságmentes gyorsbemutatók!

Csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét, és növelnie kell a testmozgás mennyiségét. Ennyi van benne! ”

Diétán:

"Az étel több, mint ízlés kérdése - ez a testünk üzemanyaga!"

- Csak akkor egyél, ha éhes vagy - nem azért, mert egy vagy hét óra van, vagy bármi más!

"Amikor az étel ellenséggé válik, minden alkalommal, amikor elveszítjük a harcot, nemcsak hízunk, hanem elveszítjük önbecsülésünket is!"

„Nyújtson be fegyverszünetet és fogadja el az ételt életet adó barátként!”

- Az a nő, aki tiszteletben tartja testének szükségleteit, roncsolja a szemetet!

- Utazáskor mindig élesztőpelyhet és korpát viszek magammal!

"Nem számíthat arra, hogy gyermekei boldogan esznek ezoterikus bézs színű ételeket, amikor barátaik szódabikarbónát, Snickert és Twinkies-t kapnak!"

- Igyon vizet étkezések között, ne pedig velük együtt, hogy az emésztőrendszer nedve ne híguljon!

'Hét irányelv az egészséges táplálkozáshoz

1. Helyettesítse az alacsony zsírtartalmú ételeket a magas zsírtartalmú ételekkel

2. Csökkentse a hús mennyiségét - fogyasszon kevesebbet az élelmiszerláncból

3. Kerülje a sós és cukros ételeket

4. Csökkentse a cukrot

5. Hangsúlyozza a teljes kiőrlésű gabonákat

6. Óvakodjon az alkoholtól

7. Hangsúlyozza az egészséges ötöt:

Nyers sózatlan dió és szezámmag

Csírázott magok, például szójabab

Friss nyers búzakorpa és búzacsíra

Joghurt és kefir

Friss gyümölcs és zöldség ”

Az önmegvalósításról:

"Meggyőződésem, hogy azzá válunk, amit csinálunk!"

"Minél jobban bánsz magaddal pozitívan, annál kevésbé akarsz vagy szükséged lesz negatívra!"

- Soha nem késő elsajátítani gyengeségeit!

„Az élvezet nem feltétlenül jelenti azt, hogy könnyű!”

- Mindenkinek ismernie kell a félelem legyőzésének és valami elsajátításának érzését. Azok az emberek, akiknek ezt nem tanítják, eláznak!

'Ha a munkánk ösztönző és kifizetődő, ha növekedésre ösztönöz minket. értékesebb emberi lényekké válunk! "

- A jó fizikai állapot a védelem. Az erőnk a testünkből származik! ”

- Legtöbbünk erős akar lenni, de nem az!

A szépségideálokról:

"Ne féljen attól, hogy attól fogva, hogy erősek vagyunk, többé nem fognak minket vonzónak és elfogadhatónak tekinteni!"

"A leghihetetlenebb szépség és a legkielégítőbb életforma saját egyediségének megerősítéséből fakad!"

"Az egészséges nő ragyogása és energiája a végső szépség, az egyetlen szépség, amely megmarad!"

„Az első néhány hollywoodi hét alatt azt mondták nekem, hogy Jack Warner, a stúdió vezetője nem hiszi el, hogy egy kis mellű nő sztár lehet!”

"Megdöbbentett a felismerés, hogy én magam is akaratlanul játszottam filmsztárként és szexszimbólumként a világ minden táján a nőket érintő sztereotípiák elkövetésében!"