Minden a BCAA-ról | A BCAA előnyei, felhasználásai és mellékhatásai

Ha érdekli a sporttáplálkozás, akkor valószínűleg hallott a BCAA-ról. De előfordulhat, hogy nem rendelkezik minden szükséges információval a BCAA előnyeiről, felhasználásáról és a lehetséges mellékhatásokról. Lehet, hogy még azt kérdezi: "Mik is azok a BCAA-k?" Ássuk be és tanuljuk meg, hogy miről is szólnak a BCAA-k.

Mik azok a BCAA-k?

A BCAA-k az elágazó láncú aminosavak rövidítése, az esszenciális aminosavak csoportja, amely magában foglalja a valint, a leucint és az izoleucint.

A következő logikus kérdés a következő: „Mik az aminosavak?” Az aminosavak a fehérje építőkövei, amelyek kritikusak testünk szerkezete, ereje és működése szempontjából. Kétféle aminosav létezik: esszenciális és nem esszenciális. A 13 nem esszenciális aminosav természetes módon termelődik testünkben; a másik 9 esszenciális aminosavnak táplálékunkból vagy étrend-kiegészítőinkből kell származnia. A BCAA elágazó molekuláris szerkezetében különbözik a többi esszenciális aminosavtól.

BCAA előnyei a sportolóknak

A sportolók elsősorban a BCAA-kat használják az izmok lebomlásának csökkentésére és a gyógyulás javítására. Az ehhez hasonló és ez a tanulmány azt mutatja, hogy a BCAA-k elősegítik az izomfehérje-szintézist (más néven izomépítést) és csökkentik a testgyakorlás utáni izomfájdalmat (más néven DOMS), ha intenzív edzés előtt és után veszik őket. Alapvetően a BCAA-k segítenek a gyorsabb és teljesebb gyógyulásban, hogy újra át tudják nyomni a testet.

A legtöbb aminosavtól eltérően, amelyeket a májban dolgoznak fel, a BCAA-k elsősorban az izomszövetben metabolizálódnak. Ez azt jelenti, hogy gyorsan felszívódnak, ráadásul további üzemanyagforrást biztosítanak a dolgozó izmok számára. A BCAA-k kimutatták, hogy segítenek megőrizni az izomtömeget és maximalizálni a zsírvesztést kalóriatartalmú étrend mellett - ami különösen vonzó azoknak a testépítőknek, akik hajlamosak lehajolni, miközben szakadtak maradnak.

A sportolók számára biztosított BCAA előnyöket jelentősnek tekintik. A sportolók elsősorban a BCAA port vagy kiegészítőket használják az izmok lebomlásának csökkentésére és a gyógyulás fokozására. Az ehhez hasonló tanulmányok és ez azt mutatják, hogy a BCAA-k elősegítik az izomfehérje szintézisét (más néven az izomépítést) és csökkentik a testgyakorlás utáni izomfájdalmat (más néven DOMS), ha intenzív edzés előtt és után alkalmazzák. Alapvetően a BCAA-k segítenek a sportolóknak gyorsabban és teljesebben felépülni, hogy újra és újra felléphessék testüket.

A májban feldolgozott aminosavak többségétől eltérően a BCAA-k elsősorban az izomszövetben metabolizálódnak. Ez azt jelenti, hogy gyorsan felszívódnak, ráadásul további üzemanyagforrást biztosítanak a dolgozó izmok számára. A BCAA-k kimutatták, hogy segítenek megőrizni az izomtömeget és maximalizálni a zsírvesztést kalóriatartalmú étrend mellett - ami különösen vonzó azoknak a testépítőknek, akik hajlamosak lehajolni, miközben szakadtak maradnak.

Egy másik érdekes BCAA előny a késleltetett fáradtság a hosszantartó testmozgás során, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy keményebben, hosszabb ideig dolgozzanak. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a BCAA-k segíthetnek a mentális fókusz és az éberség fenntartásában azáltal, hogy blokkolják a triptofánt a vér-agy gáton való átjutásban - ez a folyamat általában növekszik a hosszantartó testmozgás során, amelyet szerotonin termelés követ, ami viszont fáradtságot okoz. A BCAA-k gyógyulási előnyei mellett ez a javított mentális él - amely kritikus fontosságú a stratégiai, fárasztó, hosszútávú események során - ezért a BCAA-kat széles körben használják olyan állóképességi sportolók körében, mint az ultrarunnerek és a távolsági triatlonisták.

A BCAA-kat néha a sportteljesítmény közvetlen növekedésével is magyarázzák. Az ezen a területen folytatott kutatási eredmények azonban nem következetesek, és további bizonyítékokra van szükség annak megállapításához, hogy a BCAA előnyei egyértelmű teljesítménynövelést tartalmaznak-e vagy sem. De közvetlen hatással van-e vagy sem, a javulás és az izomfájdalom csökkentésének lehetősége mindenképpen előnyös mindenkinek, aki back-to-back napokon szeretne edzeni.

BCAA nők számára

A BCAA-knak nincsenek nemspecifikus jellemzői, ami azt jelenti, hogy a nőknél a BCAA-k és a férfiaknál a BCAA-k ugyanolyan hatékonyak. A BCAA terhesség alatt vagy szoptatás alatt történő alkalmazása azonban általában nem javasolt. Nem végeztek elegendõ vizsgálatot annak meggyõzõ megállapításához, hogy a BCAA-k biztonságosak-e ilyen esetekben, vagy milyen mennyiségben.

Egyéb BCAA felhasználások

Ez a friss jelentés azt mutatja, hogy a BCAA-k fokozhatják az immunrendszert, és pozitívan befolyásolhatják a bél egészségét, mindkettő hasznos mind a sportolók, mind a nem sportolók számára. A sporton kívül néhány ember a BCAA-kat is kiegészítőként használja a fáradtság megelőzésére és a koncentráció fokozására.

Ezenkívül a BCAA-kat számos rendellenesség, például májbetegség okozta agyi állapotok, különféle mozgászavarok, a McArdle-kórnak nevezett genetikai betegség és az étvágytalanság gyógyászati kezelésében alkalmazzák. A BCAA-kat az ágyhoz kötött emberek lassú izompazarlásának, valamint a veseelégtelenségben és rákban szenvedő betegek rossz étvágyának kezelésére is használják.

BCAA mellékhatások

A BCAA-k többnyire ártalmatlanok, és a legtöbb szakértő szerint a szokásos (napi) kiegészítés növeli hatékonyságukat. Azonban, mint bármi másnál, a túlzott felhasználásnak is lehetnek negatív mellékhatásai. Nagy mennyiségben fogyasztva a BCAA mellékhatásai lehetnek fáradtság, koordinációvesztés, hányinger, fejfájás és fokozott inzulinrezisztencia (ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet). A BCAA-k befolyásolhatják a vércukorszintet, ezért bárki, akit műtétet végeznek, kerülje őket egy ideig a műtét előtt és után.

A BCAA-k bizonyos körülmények között is ellenjavallt. Bár a BCAA-kat valamikor hasznosnak gondolták a Lou Gehrig-kór (ALS) kezelésében, ma már problémásnak tartják ezt a betegségben szenvedőket. Az elágazó láncú keto-aciduria (vagy juharszirup vizeletbetegség), vesebetegség, májbetegség, szívbetegség és az alkoholfogyasztást túlzottan fogyasztóknak is kerülniük kell a BCAA-pótlást.

Hol lehet megtalálni a BCAA-kat és mikor kell bevinni őket

Mint esszenciális aminosavak, testünk nem termeli természetes módon a BCAA-kat. Ezért étrendünkből be kell szereznünk a BCAA-kat. A legtöbb ember rengeteg ilyen esszenciális aminosavat kap proteinben gazdag ételek, például sovány hús, baromfi, hal, tojás, görög joghurt, barna rizs, quinoa, csicseriborsó, tökmag és különféle diófélék fogyasztásával. De azok számára, akik korlátozó étrendet folytatnak, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét (és nem fogyasztanak elegendő BCAA-t) természetes, teljes táplálékból, fontos a kiegészítés. A kiegészítés a sportolók körében is népszerű, a fentiekben vázolt számos ok miatt.

Az Ön által elfogyasztott és a bevitt BCAA mennyisége az étkezési fehérje bevitelétől, a testmérettől, az egészségügyi tényezőktől, a testmozgástól és a céloktól függ. A legtöbb ember, aki kiegészíti, 4-20 g-ot vesz igénybe egész nap, porok, kapszulák vagy tabletták formájában. A BCAA-k bármikor bevihetők - edzés előtt, alatt vagy után, valamint a nap folyamán.

Végül, ha bármilyen kiegészítést vagy jelentős étrendi változást mérlegelünk, azt gondoljuk, hogy bölcs dolog orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz fordulni, hogy meghatározzuk, mi értelme van az Ön személyes egészségének és wellnessének.

GYIK

Jók-e a BCAA-k?

Igen, a BCAA-k jók az Ön számára. Valójában kritikus fontosságúak. Ezek az esszenciális aminosavak egy csoportja, amelyeknek a testének megfelelő működéshez szüksége van. A sportolók számára a BCAA előnyei közé tartozik a gyógyulás javítása és a mentális éberség fokozása hosszabb tevékenység során.

Biztonságban viszi a BCAA-kat?

A BCAA-k többnyire biztonságosak, és úgy gondolják, hogy a napi bevitel növeli hatékonyságukat. A BCAA mellékhatásai nem gyakoriak, és általában a túlzott használathoz kapcsolódnak. Ezek a lehetséges túlzott mellékhatások közé tartozik a fáradtság, a koordináció elvesztése, émelygés, fejfájás és fokozott inzulinrezisztencia.

Mi a BCAA? Mit csinálnak a BCAA-k?

A BCAA az elágazó láncú aminosav rövidítése. A BCAA-k az esszenciális aminosavak egy csoportja, amely magában foglalja a valint, a leucint és az izoleucint. Az aminosavak a fehérje építőkövei, amelyek kritikusak a test felépítése, ereje és működése szempontjából.

Mikor kell inni a BCAA-kat?

A vélemények eltérőek. Sokan úgy vélik, hogy a BCAA-k akkor a leghatékonyabbak, ha közvetlenül az edzés előtt (egy hosszú munkamenet során segítik a mentális élességet), az edzés után (a felépülés felgyorsítása érdekében) vagy lefekvés előtt (hogy az izom jobban javuljon pihent állapotban). A BCAA-k bármikor bevihetők, így Ön dönthet arról, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

A BCAA-k segítenek a fogyásban?

Bebizonyosodott, hogy a BCAA-k segítenek megtartani az izomtömeget és maximalizálni a zsírvesztést a korlátozott kalóriatartalmú étrenddel együtt.

A BCAA hajhullást okozhat-e?

A hajhullás aminosavhiányra (valamint vas- és vitaminhiányra) utalhat, tehát valójában ennek az ellenkezője igaz. A BCAA előnyei közé tartozik az egészséges haj fehérje építőköve.

Rendben van-e a BCAA bevétele lefekvés előtt?

A BCAA-k bármikor bevihetők - edzés előtt, alatt vagy után, valamint egész nap és lefekvés előtt. Sokan úgy gondolják, hogy a BCAA-k lefekvéskor történő bevitele segíthet az egyik napról a másikra történő izom-fehérje szintézisben.

Reméljük, hogy hasznosnak találta ezt a BCAA előnyöket, felhasználásokat és a lehetséges BCAA mellékhatásokat. Milyen egyéb egészségügyi és táplálkozási témákat szeretne itt megismerni?