Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, a gyomor típusa szerint

Hacsak nem éri el a genetikai főnyereményt, valószínű, hogy a pocakja nem védett a zsírgyarapodás megmutatásától. Valami érdekes, hogy különböző típusú hasi zsírok léteznek, és ezek mindegyikéhez különböző technikákra van szükség. A hasi zsír nem pusztán a megjelenés kérdése. Persze, jól néz ki és úgy érzi, hogy egy hasított has van, de sokkal fontosabbak az egészségügyi következmények.

A hasi zsír aktív sejtekből áll, amelyek betegségeket okozó vegyi anyagokat képesek előállítani. A hasi zsírhoz kapcsolódó betegségek és egészségi állapotok némelyike emlőrák, vastagbélrák, szívbetegség, magas vérnyomás (hipertónia), metabolikus szindróma és epehólyag-problémák.

A hasi zsír nehéz elveszíteni. Még azok is, akik jól étkeznek és rendszeresen sportolnak, panaszkodnak a hasi zsír makacsságára. Valójában a hasi zsír néha az utolsó terület, amely észrevehetően karcsúbbá válik. Ezen eltérések oka az, hogy több testtípus létezik, és mindegyik típus másképp reagál.

Mielőtt részleteznénk az öt különböző hasi típust, fontos megjegyezni, hogy a zsírvesztés szempontjából mindannyian egy vonásban élnek: az egészséges zsírok fogyasztása és a mély has gyakorlása a legelőnyösebb a zsírégetés szempontjából.

Fontos az is, hogy felismerjük a hasi zsír és a súlyos egészségügyi problémák összefüggését. A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír magasabb szintje olyan súlyos egészségi állapotokkal függ össze, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Itt van az öt különböző hastípus és a hozzájuk tartozó hasi zsírtípusok:

1. Alkoholhas

A "tartalék gumiabroncs" néven is ismert alkohol hasi zsír nem petyhüdt, mint a hormon hasi zsír, de ugyanolyan rossz, ha nem is rosszabb. Fiziológiailag az ivás lelassítja az anyagcserét és növeli a zsírraktározást. Arról nem is beszélve, hogy sok alkoholos ital, például sör és bor, üres kalóriákat tartalmaz - és nincs tápértéke.

A pia hasának leadásának legjobb módjai:

- csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholt;

- végezzen kardiovaszkuláris testmozgást, például nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) vagy gyors tempójú gyaloglást;

- Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét.

2. „Teljes” has

A hasa általában észrevehetően karcsúbbnak tűnik reggel? Lehet, hogy a szemed nem csal meg, mivel a gáz, az ételallergia és az intolerancia, a bélflóra egyensúlyhiánya és a rossz emésztés lehet a hibás.

A „teljes” has másik jele, ha a beled gyakran felpuffad. A glutén intolerancia és a rosthiány két hírhedt ok.

A „teljes” has leadásának legjobb módjai a következők:

- Fokozza rostbevitelét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, hüvelyesekkel és dióval;

- Igyon sok vizet (elősegíti az emésztést);

- Probiotikumokat szedjen, amelyek kiegyenlítik a bélflórát;

- Gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat.

3. Hormon has

A hormonszint jelentősen befolyásolja a fogyást és a gyarapodást. Kérdezzen meg minden pajzsmirigy-alulműködőt, hogy mennyire nehéz hasi zsírt bocsátani (ez nehéz-e-r-y.)

A nők és a férfiak számára is az elsődleges hormonok, az ösztrogén és a tesztoszteron alacsony szintje több zsírrészhez vezethet a hasban. Mindkét hormon egyensúlyhiánya - túl magas vagy túl alacsony - szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit.

A hormonhas leadásának legjobb módja:

- Növelje a rost - bab, gyümölcs és zöldség bevitelét;

- Fogyasszon sok egészséges zsírt, például omega-3 és omega-6;

- Végezzen egy kis testgyakorlást a stressz (kortizol) szintjének alacsony szinten tartása érdekében;

- Csökkentse a gyulladást okozó ételek, például tejtermékek bevitelét.

4. Anyu hasa

Bár a szaporodás nagyon természetes dolog, sok nő nem tudná meg, ha a pocakját nézi. Amikor a has kinyúlik a kicsi elhelyezésére, a has gyakran nem „normalizálódik” a szülés után - legalábbis komoly munka nélkül.

A hibás lehet a terhesség utáni állapot, az úgynevezett diastasis recti. Az állapot miatt a hasi izmok elválnak, ettől a has úgy tűnhet, mintha a nő még mindig hordozná.

A legjobb módja annak, hogy egy anyuka hasát elvegye:

- Először keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze az inzulinszintet és kizárja a cukorbetegséget;

- Tartózkodjon a ropogástól vagy a beállítástól, és súlyosbíthatja a hasizmait, ha diasztatikus recti van jelen;

- Gyors séták;

- Végezzen olyan padlógyakorlatokat, amelyek erősítik a magot és a medencét.

5. Stressz has

A kortizol stresszhormon valóban be tudja csavarni a hasadat. A kortizollal kettős probléma merül fel: Először is, a kortizol kémiai összetétele miatt a test zsigeri zsírokat tárol. A zsigeri zsír a fő szervei között és a középszakaszban tárolódik, és ez a legveszélyesebb zsírfajta. Szakértők szerint a zsigeri zsír növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Másodszor, a kortizolszint annál jobban megugrik, hogy szorongunk vagy stresszel járunk, ami „stresszevéshez” vezethet. Más szóval kettős ütés.

A stressz hasának leadásának legjobb módja:

- Naponta végezzen legalább 30-45 perc mérsékelt testmozgást;

- Egyél egészséges reggelit, hogy elkerülje a hangulatváltozásokat és a vágyakat;

- Szüntesse meg a gyorsételeket;

- Csökkentse a koffeinbevitelt (emeli a kortizol szintjét);

- Gyakorold a meditációt vagy a jógát a stresszoldáshoz.