Lose Belly Fat

Gyorsan fogyjon a hasa zsírja! Dobd hüvelykre a gyomrodtól

lépés

Kicsit infomercialként hangzik. Ha ilyen könnyű lenne, mindannyiunknak lapos a hasa és hat hasizma lenne.

Sokan úgy vélik, hogy a nem kívánt kilók leadásához minden nap 100 hasi gyakorlatot vagy 500 ropogást kell elvégeznie.

Bár ezek segítenek felépíteni és megerősíteni a hasizmaidat, semmi közük a testzsír-vesztéshez, különösen a gyomorban.

A gyomorzsír az egyik legproblémásabb terület sok ember számára, különösen az életkor előrehaladtával.

A gyomor ellapításának módjainak keresése túlmutat az ab gyakorlatokon.

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy „őrült; természetesen a legjobb ab gyakorlatokat kell elvégeznem, hogy lapos hasat kapjak ”.

A tény az, hogy a gyomor felépítése és alakformálása nagyon keveset segít a hasi zsír elvesztésében és a gyomor ellapításában.

Ne tegye le a testgyakorlatot, mivel gyomorgyakorlatokat is szeretne végezni. De ahhoz, hogy valóban felesleges legyen a testzsír (annak érdekében, hogy megmutassa tónusú gyomrát), nézze meg az alábbi tippeket.

Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt

A hasi zsír csökkentésének megkezdéséhez a testfelesleg elvesztése szempontjából kell gondolkodnia. Sajnos nem lehet észrevenni, hogy csak a gyomrot csökkenti, de el kell veszítenie és csökkentenie kell az összes nem kívánt zsírt.

Ehhez két egyszerű dolgot kell tennie; 1) kezdjen egészségesen étkezni és 2) végezzen aerob gyakorlatokat.

Ezenkívül csökkentenie kell a stresszt és jól aludnia. Most azt kérdezed magadtól: "Mi köze ennek a hasi zsír elvesztéséhez?".

Nos, ha a végleges lapos hasra vágyik, akkor csökkentenie kell a hasi izmokat körülvevő zsírt.

Ehhez megfelelő ételeket kell fogyasztania, csökkentenie kell a stresszt és jól kell aludnia. Olvassa tovább, és nézze meg, hogy ezek mindegyike hogyan segít ellapítani a gyomrot.

A has körüli zsír csak a metabolikus szindróma egyik jele.

Egészséges étkezés

Bár állítások szerint bizonyos ételek megolvasztják a zsírt, az az igazság, hogy bizonyos ételek nem rendelkeznek mágiával a zsír csökkentésére. De ha elkezd egészséges étkezni és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor elkezd fogyni.

Csak tisztázzuk, hogy nem veszíti el automatikusan a hasi zsírt.

A genetikád az, ami meghatározza, hol fogsz először elhízni.

De ne csüggedjen, mivel továbbra is csökken a zsírtartalma, végül mindenhol elveszíti a zsírt, beleértve a hasát is.

Függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy csak hasi zsírt veszít, a kiválasztott ételek fontos szerepet játszhatnak. Próbáld minimalizálni a cukrokból és zsírokból származó kalóriák mennyiségét.

Válasszon ki teljes kiőrlésű ételeket és sovány tejet is.

És ne felejtsen el zöldségeket és gyümölcsöket adni az egészséges étrendhez. Érdemes megnéznie ezeket az anyagcsere-erősítő ételeket, hogy hozzáadja az egészséges étlapjához.

Aerob edzés

A testmozgás legjobb előnye a kalória- és zsírégetés. Az aerob gyakorlatokkal lehet a legjobban elérni a magasabb kalória- és zsírégetést az edzés során.

Arra kell törekednie, hogy 30 perc aerob testmozgást végezzen hetente legalább háromszor, többet, ha valóban gyorsabban akarja elveszíteni a hasi zsírt.

Az aerob testmozgás lehet valami, amit élvez, például tánc, kocogás, vízi aerobic vagy csak testmozgás céljából járás. Ha most kezd egy aerob testmozgást, kezdje lassan a programot, és ne felejtse el a cél pulzus zónán belül maradni.

Próbálja ki ezeket a súlycsökkentő edzéseket, például a heti rutinokat. Van egy példa a kezdőknek és a középszintnek, és tartalmaznak aerobikot és erősítő edzéseket is.

Csökkentse a stresszt

A stressz számos különféle egészségügyi problémát okozhat, a magas vérnyomástól a krónikus szívbetegségekig. De a stressz is a súlygyarapodás és a testzsír növekedésének fő oka.

Amikor egy személy stresszt szenved, a test felkészül arra, hogy vagy harcoljon, vagy kihozza onnan a fene. Ez a „harc vagy menekülés” válasz a tested módja arra, hogy stresszes helyzetekben megvédje önmagát.

Ami stressz esetén történik, az a teste felszabadítja az adrenalint, a kortizolt és az inzulint. Mit jelent ez neked? Nos, a kortizol növekedése éhséget okozhat, és növelheti a zsírtermelést.

Ez az extra zsír általában a gyomrában telepedik le, így több hasi zsír keletkezik. Az extra inzulin magasabb zsírszintet is okozhat, mivel a túl sok inzulin jelet küld testének, hogy kezdje el a zsírt tárolni.

A testmozgás másik nagy előnye a stressz csökkentése. Tehát azáltal, hogy aerob gyakorlatokat ad a heti rutinjához, nemcsak csökkenti a stresszt, de képes elveszíteni a hasi zsírt is. Feltétlenül olvassa el a testmozgás összes előnyét.

Többet aludjon

A több alvás többféleképpen segíthet a zsír elvesztésében. Az egyik, ha pihentebb vagy, akkor intenzívebben tudsz gyakorolni és/vagy hosszabb ideig tudsz gyakorolni.

És most, hogy tudod, hogy aerob gyakorlatokra van szükséged a hasi zsír elvesztéséhez, meg akarsz győződni arról, hogy jól kipihented magad és felkészültél a kihívásra.

Másodszor, tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb mint négy órát alszanak, 70% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak.

Az elegendő alvás hiánya csökkenti a leptint, amely fehérje segít elnyomni az étvágyat, és elmondja az agynak, ha jóllakott.

Az alváshiány hatással lehet az inzulin termelésére is, amely a vércukorszint szabályozásához szükséges.

Ha már elolvasta az „Anyagcsere-erősítő ételek” című cikkemet, akkor tudja, hogy a rendszerben lévő túl sok inzulin hatására a szervezet zsírokat tárolhat.

Hasi gyakorlatok

Bár a hasi gyakorlatok elvégzése nem csökkenti a hasi zsírtartalmat, segít erősíteni és tonizálni ezeket az izmokat. Tehát, miután elérte a zsírvesztés célját, tónusú hasizmai lesznek.

Sok hasizom gyakorlat van; valójában valószínűleg legalább 100 hasi gyakorlat van. Ez nem azt jelenti, hogy mind a 100-at meg kell tennie, hanem csak válasszon olyanokat, amelyek megerősítik és tonizálják az összes hasizmot. Látogasson el a hasi gyakorlatok oldalára, ahol megtekintheti a sok általános ab gyakorlattal kapcsolatos utasítások és illusztrációk listáját, linkjeit.


A fent említett hasznos cikk mellett ezeket az ingyenes fogyókúrás eszközöket is felhasználhatja a hasi zsírvesztéshez és az előrehaladás nyomon követéséhez.

Vannak számológépek, például a cél pulzusszámológép, a fogyás kalkulátor és még egy ingyenes nyomtatható súlycsökkentő napló is.

További cikkek

Hasi ropogások
Használja ezeket az ingyenes fitnesz videókat a gyomor edzéséhez, amely segít megfeszíteni és tonizálni ezeket az izmokat. A ropogás remek módszer a rectus abdominis izmok megmunkálására, más néven hatos csomagolásként.

Gyors fogyás tippek
Ugrásszerűen meg akarja kezdeni a fogyást? Próbálja ki ezeket az egészséges tippeket, hogy gyorsabban fogyjon anélkül, hogy divatos diétákat alkalmazna.

Zsírégető gyakorlatok
Helyezze a zsírégető kemencét túlhajtásra a legjobb zsírégető gyakorlatokkal.