Ha az a célja, hogy elveszítse a hasi zsírt, akkor ezt a rutint kell tennie
Dolgoztál, egészségesen étkeztél és fogyott, de még mindig nem látod a fejlődést a középszakaszodban. Mi ad? Ha úgy tűnik, hogy nem veszíti el a gyomor körüli zsírt, az étrend módosításától eltekintve az edzéseket is módosíthatja az eredmények megtekintéséhez.
Több száz ropogás a válasz, igaz ?! Nem túl sok. Jade Jenny, a Champlain Valley CrossFit vezetőedzője és tulajdonosa azt mondja: "Valójában nincsenek gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére, sajnos ez az ókori mítosz. Az emberek azt gondolják, hogy hasizomra és csak hasizomra képesek." Tehát bár a ropogások nem törlik a hasi zsírokat, az órákig tartó egyensúlyi állapotú kardió szintén nem a legjobb megoldás.
A leghatásosabb típusú kardió, amely bizonyítottan célozza a hasi zsírt, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). És nem kell órákig szenvedni az edzőteremben. "Az egész edzésnek, beleértve a bemelegítést is, nem kell több, mint 45 perc, hogy hatékony legyen" - mondta John Kersbergen fitneszoktató a POPSUGAR-nak. Hozzátette, hogy heti három-négyszer elegendő.
A nagy intenzitású intervallumokat beépítheti az alapvető kardio edzésekbe, ha nagy intenzitású sprinteket ad hozzá futásaihoz, túráihoz és úszásaihoz. De ha valóban nagyobb durranásra vágyik a bakijához, végezzen összetett erőnléti edzéseket izomépítéshez, kalóriaégetéshez és hasizmok faragásához. Burpeekről, súlyozott guggolásokról és tolókerekekről, és felhúzásokról beszélünk.
Íme néhány HIIT edzés, amelyet tehet a testzsír csökkentése érdekében:
Miután elkezdte beépíteni a HIIT-et és az összetett erőnléti edzéseket a rutinjába, valószínűleg észrevesz egy különbséget a hasában. Csak arra ügyeljen, hogy bár a skálán lévő számokat nem láthatja lefelé, mert izmokat épít, a testösszetétele változik. Tehát ünnepeljétek nem érdemleges győzelmeket! Tudni fogja, hogy akkor működik, amikor a magja erősebbnek érzi magát, az ingjei lazábbnak érzik magukat, és amikor megpillantja magát a tükörben, akkor több meghatározást lát a hasizomban. Csak így tovább!
- Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és erősíteni a hasizmait, ezt tudnia kell
- ÉN; m egy edző, és ha a cél az, hogy elveszítse a hasi zsírt, akkor ezt szeretném, ha tudná
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, a gyomor típusa szerint
- Elveszti a hasi zsírbékát Nyomja meg az utat egy lapos alsó hasizomhoz
- Lose Belly Fat - 5 lépés a gyomor ellapításához