Elveszíti a hasi zsírt: Béka Nyomja meg az utat egy lapos alsó hasizomhoz

Az olyan gyakorlatok keresése, amelyek segítenek megszabadulni ettől az alsó hasi zsírtól vagy ütéstől, folyamatosan folytatódnak. A lapos alsó hasizomra mindenki vágyik, de a kezdéshez óriási odaadásra és különféle ropogásokra, ülésekre, fekvőtámaszokra és guggolásokra van szükség.

elveszti

Egy nagyszerű módja annak, hogy változatot adjon a ropog a rutin a Frog Press vagy a Frog Crunch. Ennek egyik fő előnye, hogy aktiválja a magját, ami létfontosságú a tonizáláshoz. Hajtsa végre a Frog Press edzést heti 3-4 napon, más ropogásokkal és fekvőtámaszokkal keverve.

Lépések
Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen, mint egy szokásos ropogáshoz. Tartsa a térdét hajlítva és kifelé fordítva az oldalához, hajlítsa meg a lábát, és nyomja meg a sarkait. Most finoman emelje le a fejét és a vállát a padlóról úgy, hogy a hasizomra koncentrál, és gyengéden görbüljön össze, hogy jól lássa a lábát. Tartsa karját a csípőjén kívül és a padlótól, tenyérrel lefelé.

Most lélegezzen ki, és nyomja össze a sarkát, miközben kinyújtja a lábát. 45 fok körül kell lebegnie, és nem teljesen párhuzamos a padlóval. Győződjön meg arról, hogy a térde egymáshoz tapad. Most lélegezzen be, vigye közelebb a sarkát a testéhez, mint egy béka lába. Végezzen akár 2-3 8-10 ismétlést is, tapasztalatától és edzettségi szintjétől függően.

Ne felejtse el összekeverni az edzéseket, hogy a magra és a has területére összpontosítson. mobiefit BODY alkalmazás számos gyakorlatot hoz a magizmok, valamint az alsó és felsőtest. Próbálja ki a Gyors edzéseket, és adja hozzá saját változatait ropogás, fekvőtámasz és guggolás.

Döntő fontosságú, hogy figyelmét teljes egészében a hasizomra összpontosítsa, és ezeket használja az emelés nagy részéhez. Alapvető fontosságú, hogy a hasizmok végezzenek emelést, mivel a csípő vagy a medence használata tönkreteheti formáját, és sérülést is okozhat. Â Az optimális eredmény érdekében mindig tartsa az alsó hátát a padlón.

Az edzés után ideális esetben éreznie kell az égést a lábai és a lábai oldalán belső comb izmok, ami azt jelenti, hogy jó erőfeszítéseket tett rá. Csak győződjön meg róla, hogy nem csak egyfajta crunch vagy abs edzéseket végez, mivel ez általában oldalirányú fejlődést eredményez. Az általános cél az legyen, hogy ne csak laposabban legyenek alacsonyabb hasizmok, hanem egy erős mag is, amely szinte minden fizikai tevékenységnek megfelel.