Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és erősíteni a hasizmait, ezt tudnia kell

A hasi zsír elvesztése és a mag megerősítése (és lásd az ab definíciót, ha ez a cél) nem fog egyik napról a másikra megtörténni, de nem lehetetlen. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és megmutatja a hasizmait, akkor valószínűleg változtatni fog a jelenlegi étkezési módján (ez valóban a genetikájától függ, és ajánlom, hogy forduljon regisztrált dietetikushoz), és következetesnek kell lennie gyakorlási rend.

Mivel minden test másképp alkalmazkodik a táplálkozási és testmozgás változásaihoz, nincs univerzális időtartam arra, hogy mennyi időbe telik a kívánt eredmények elérése, és nincs is tökéletes edzésterv. Lehet, hogy a hat hét körüli eredményeket kezdi el látni, de ez emberenként változik, ezért ne adja fel! Ha az a célja, hogy elveszítse a hasi zsírt és megnézze a hasizmait, olvassa tovább a tanácsomat. Barátságos emlékeztetőül: nincs semmi baj a gyomor körüli zsírral - sőt, ez normális! Másodszor, ha megvan az ab definíció, akkor nem leszel többé-kevésbé alkalmas. Most, hogy ezt elutasítottuk, olvassa el néhány hasznos tippet az induláshoz.

Hogyan lehet edzeni, hogy elveszítsük a hasi zsírt és hogyan szerezzünk hasizmat

Ha lenne egy dollárom minden alkalommal, amikor valaki megkérdezi tőlem, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és hasizmat kapni, nagyon gazdag lennék. Edzőként az a dolgom, hogy 100 százalékban veled tartsam. A foltcsökkentés nem működik, ezért mindig azt ajánlom az embereknek, hogy a hasi zsír helyett inkább az általános testzsír csökkentésére összpontosítsanak. Ez lehetővé teszi a sovány izomtömeg növelését és a teljes zsírtömeg csökkentését. Mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, minél több izom van, annál több kalóriát éget el.

Ahelyett, hogy aggódnék a hasizmok megjelenítéséért, mindig azt tanácsolom, hogy koncentrálj a magod erősítésére. Nincs semmi baj abban, ha látni akarod a hasizmaidat, de véleményem szerint sokkal fontosabb az igazi erõsség. Az erős mag segít stabilizálni a gerincet, javítja a testtartást, segít megelőzni a deréktáji fájdalmakat, és robbanékonyabb mozdulatokat hajthat végre, például a sprinteket.

Ha kezdő vagy (aki soha nem dolgozott, vagy ritkán működik), akkor azt javaslom, hogy kezdjen két-három napos erősítő edzéssel és egy-két nap kardióval a hasi zsír elvesztése érdekében. Kövesse ezt a heti formátumot legalább négy-hat hétig az alaperősség megalapozásához. Ha Ön tapasztaltabb, akkor azt javaslom, hogy végezzen négy-öt napos erősítő edzést és két nap kardiót hetente. Menj futni, sprintelni, HIIT edzéseket végezni, úszni, kerékpározni vagy táncolni - csak mozogj.

Mivel nem egy az egyben dolgozom veled, valószínűleg többé kell kísérletezned az edzésfelosztással, hogy megtaláld, mi a legmegfelelőbb. Heti három napos erőnléti edzés és heti kétszer kardiózás némelyek számára hasznos lehet, mások számára nem. A legfontosabb: találjon meg valamit, amit izgatottan csinál. Az utolsó dolog, amire vágysz, az egy rettegő edzés.

Íme néhány erő és ab edzés a kezdéshez:

Mit kell enni, hogy elveszítse a hasi zsírt és hasmenést kapjon

A testmozgás segíthet a zsírvesztésben és az izomépítésben, de a legjobb eredmények elérése érdekében a táplálkozásra is koncentrálnia kell.

Nincs tökéletes étrend, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól. Ahelyett, hogy diétát követne csak azért, mert trend, keressen valamit, amit öt évig vagy annál tovább szeretne fenntartani - mondta Fatima Cody Stanford, MD, MPH, a POPSUGAR-nak egy korábbi interjújában.

A zsírvesztéshez a napi kalóriabevitel 50% -ának szénhidrátokból kell származnia, mint a komplex szemek és keményítőtartalmú zöldségek, a napi kalóriabevitel 25% -ának sovány fehérjeforrásokból kell származnia, 25% -ának pedig zsírokból kell származnia, Nikki Jupe, MS RD LD, CSSD, az Oregoni Egyetem vezető sportdietetikusa egy korábbi interjújában elmondta a POPSUGAR-nak. Ez a szám személyenként változhat, ezért javasoljuk, hogy közvetlenül egy regisztrált dietetikussal dolgozzon, hogy megtudja, mi lesz a legjobb az Ön és céljainak szempontjából.

Ha kihívást jelent magának olyan edzésekkel, amelyek segítenek növelni az izomtömegét, és minőségi ételekkel táplálják testét, akkor úton lehet a hasi zsír elvesztésére. Ne felejtsd el, hogy ez egy folyamat, ezért légy türelmes magaddal egész idő alatt. A nap végén mindig azt mondom az embereknek, hogy elsősorban arra összpontosítsanak, hogyan érzi magát. A többi a megfelelő időben érkezik.