Ha fogyni akar, akkor ezt a Smoothie formulát kell használni

Akár új vagy a turmixkészítő szcénában, a konyhádban alig található NutriBullet van, vagy a turmixgépedben több száz turmix van a pengéi alatt, könnyen megtanulhatod, hogyan készíts egy finom, kielégítő turmixot, amely szintén segíthet a karcsúsításban. Három táplálkozási szakértő - Stephanie Clarke, RD, és Willow Jarosh, RD, a C&J Nutrition és Elyse Wagner, CN, a My Kitchen Shrink - szakértőit kértük fel, hogy megosszák a tökéletes egyenletet a töltelék, az ajkak megcsapolásának elkészítéséhez. -jó turmix, amely segít a fogyásban.

Kalóriák

A turmixok remek választás reggelire, mivel gyorsak és egyszerűek, és útközben is elvihetik őket. Ne feledje, mennyi egészséges összetevőt tol be a turmixgépbe - könnyen elkészíthető több mint 600 kalóriás alkotás! Amikor először kezdesz turmixokat készíteni a fogyás érdekében, a legjobb, ha szemhéjgomb helyett méred az összetevőket. Willow és Stephanie megjegyzi, hogy mindenki napi kalóriaigénye különbözik a magasságától, a súlyától és a testmozgás mértékétől függően. Általában törekedjen egy 300–400 kalóriás reggeli turmixra.

Rost

A rostok feltöltése elengedhetetlen a font leadásához, mert kitölti a hasad, és hosszabb ideig érzi jóllakását, hogy ne érezd magad éhesnek. A rost napi ajánlása körülbelül 25 gramm, ezért Willow és Stephanie azt javasolja, hogy próbáljon öt és 10 gramm rostot beilleszteni reggelire. Íme néhány összetevő, amelyet hozzáadhat a turmixgépéhez a rosttartalom növelése érdekében. A fehérjetartalmat annak figyelembevételével vizsgáljuk meg, hogy egy összetevő hogyan képes kétszer adni a súlycsökkentő hatást (rost plusz fehérje!). Az alább felsorolt tipikus gyümölcsökön és zöldeken kívül Elyse azt javasolja, hogy legyen egy kis kreativitás svájci mángold, rukkola vagy akár római hozzáadásával.

Összetevő rost (g) kalória fehérje (g)

1/2 csésze áfonya	1.8	42	0.5
1/2 csésze eper	1.5	24.	0.5
1/2 csésze málna	4	32	0.7
1 közepes banán	2.3	59	1.4
1/2 alma (bőrrel)	2.1	47	0.2
1 kivi, hámozott	2.1	42	0.8
1/2 körte	2.8	52	0,3
1 közepes barack	2.3	59	1.4
2 csésze spenót	3	18.	1.2
2 csésze kelkáposzta	2.7	67	4.4
1/4 avokádó

Fehérje

A fogyáshoz elengedhetetlen a reggeli elegendő fehérjetartalom is. Mivel a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, több kalóriát is igénybe vesz az elégetése, így gyorsabban leadja a kilókat. A teljes napi kalória 15-25 százalékának fehérjéből történő fogyasztása egészséges cél, amely 60-100 gramm lenne. Willow és Stephanie szerint ennek a tartománynak az alsó-középső vége tökéletes a legtöbb ember számára, ezért mondjuk naponta 65 gramm fehérjét, ami körülbelül 10-15 gramm lenne reggel. Míg a joghurt és a tej nagyszerű lehetőség a fehérjével töltött turmix összetevők számára, nézze meg az alábbiakat - néhányan rengeteg töltő rostot is kínálnak.

Összetevő fehérje (g) kalória rost (g)

1 csésze sovány tej	8.	90	0
1 csésze édesítetlen szójatej	7	80	2
1 csésze eredeti selyem mandulatej fehérje + rost	5.	90	5.
3 uncia sima görög joghurt	5.6	30	0
3 uncia vanília szójajoghurt	3.5	75	0.5
1/5 tömb puha tofu	6.	60	0.5
1/2 csésze cannellini bab	6.	100	5.
1 adag növényi fehérjepor	17.	90	3
1 evőkanál mandulavaj	3.5	95	2
1 evőkanál kendermag	3.3	57	1

Ez a vegán vaníliás turmix turmix 17,4 gramm fehérjét tartalmaz.

Egészséges zsírok

Ne kerülje a zsírokat, mert úgy gondolja, hogy meghíznak. Bár sok kalóriát tartalmazhatnak, kis mennyiségek elengedhetetlenek. Willow azt mondja: "A zsír nem csak abban segít, hogy a test teljes mértékben felszívja az összes többi tápanyagot (a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminoknak zsírra van szükségük ahhoz, hogy testünk felhasználhassa őket)., de a zsír segít az étkezésnek jóllakóbbnak érezni magát. " Az egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k) további előnye, hogy növelik a jó HDL-koleszterin szintjét, csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét, és segítenek megakadályozni a hasi zsírt. Mandula, kesudió, földimogyoró, földimogyoróvaj, lenmag, chia mag és avokádó kiváló források; csak kis mennyiségeket vegyen igénybe, mivel kalóriatartalmúak.

Ez a tiszta bőrű turmix avokádóból és mandulavajból egyaránt készül.

Szénhidrát

Ha karcsúsítani próbál, a szénhidrátbevitel sok ember számára komoly gondot okozhat. Mivel a turmixok általában gyümölcsöket tartalmaznak, a magas cukortartalom aggódhat. Willow, Stephanie és Elyse egyetértenek abban, hogy a teljes gyümölcsű turmix nem lenne a legjobb ötlet, mivel egyszerre nagy adag cukor érkezik rád, nem sok fehérje vagy egészséges zsír, hogy jóllakjon és kiegyenlítse a étkezés. Ráadásul az energiaszintje hamarosan zuhanni fog, amikor az éhségérzeted fokozódik. Mindaddig, amíg 10–15 gramm fehérjét tartalmaz, és a gyümölcsön kívül további összetevőket, például kelkáposztát, avokádót és diót is tartalmaz, ezek a táplálkozási szakemberek szerint ne aggódjon a szénhidrátok túlzásba vétele miatt.

Ez a csokoládé turmix turmix édes, desszertszerű ízzel rendelkezik, és alig több mint 15 gramm cukrot tartalmaz.

Hidratáció

A roston kívül a folyadék is kínálhatja ezt a teljes érzést, valamint megakadályozhatja a székrekedést kísérő puffadást. A gyümölcsök és zöldségek hidratálásán kívül válasszon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például egyenes vizet, kókuszvizet, zöld teát vagy cukrozatlan mandulatejet (ez csak 30 kalória/csésze).

Elyse javasolja a kókusztej, a kombucha vagy a kefir kipróbálását is, Stephanie és Willow pedig szeretnek hozzáadni néhány jégkockát, mivel ettől a turmix fagyosabbá válik. Ha aggódsz a cukortartalom miatt, de szeretsz kókuszvizet vagy kókuszvíz jégkockát használni, Willow azt javasolja, hogy kissé csökkentse a gyümölcsöt, amikor összetevőként használja.

Ez a lebegő ananász-papaya turmix uborkával, kókuszvízzel és jégkockákkal készül.

Smoothie Recept 1 (Tej)

Most, hogy kezeli a tökéletes turmixegyenletet, íme két tökéletes példa arra, hogy elkezdhesse a font csökkenését.