Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki időszakos böjtöléssel és életmódjának 2 változtatásával fogyott 66 kg-ot

Ráadásul mindaz, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről - diétás hack, amelyre még Malaika Arora is esküszik

Noha nincsenek olyan varázslatos szerek, amelyek elősegíthetnék a gyors fogyást, számos olyan kis életmódbeli változás létezik, amelyeket életmódjában kiválthat, hogy a fogyókúrája fenntartható legyen. Két ilyen életmódbeli változás segítette a 22 éves Saransh Arorát, hogy lefogyjon 66 kg-ból, és óriási 144 kg-ról 78 kg-ra vágjon.

Saransh azt mondja: „Amennyire vissza tudom kocogni a memóriámat, elhízott voltam. De 2017 augusztusában a súlyom a legmagasabb volt, 144 kg-nál! Légzési problémák alakultak ki, és a vérnyomásom is megemelkedett.

„Orvosom figyelmeztette anyámat, hogy ha nem veszítem el a túlsúlyt, akkor nem láthatom a 40. születésnapomat. És ez az egyik kijelentés nagyon riasztotta, annyi pánikot láttam a szemében abban a pillanatban, hogy úgy döntöttem, hogy csak akkor és ott veszek részt egy fogyókúrában. Ugyanebben az évben diagnosztizáltak nálam krónikus szorongásos neurózist is. Ezzel egy olyan zónába kerültem, amelyben őszintén remélem, hogy soha senkinek nem kell benne tartózkodnia - olyan szorongást éreztem, amikor a tükörbe néztem. De a túlsúly elvesztése után - az alábbi változtatásokkal az életmódomban - nem emlékszem, mikor volt utoljára szorongásos problémám. Ez az út mentálisan és fizikailag is megváltoztatott. ”

Változások az életmódban a fogyás érdekében -

„A fogyás utamat szokásaim megváltoztatásával kezdtem. Úgy gondolom, hogy ha valaki jobb változás mellett dönt, szokásainak is ebben az irányban kell megváltoznia. 2 fő szokásos változást hoztam a napi rutinban. Ezek voltak:

1. Időben aludni - Soha nem aludtam időben. Reggel 7-8-kor aludtam, 17-kor pedig felébredtem. Ez tönkretette a testórámat. Amikor elkezdtem ezt az utat, biztosítottam, hogy hajnali 1 óráig aludjak. A megfelelő alvási ciklus segített abban, hogy átrendezzem a testórámat.

2. Hagyd abba a késő esti meszelést - A legfőbb kérdésem a késő esti berágás volt. Alvási ciklusom miatt szoktam rendelni egy nagy pizzát, és majdnem minden este ittam egy 2 literes üdítőt is - milyen nagyszerű módja annak, hogy szívrohamhoz jussak, igaz? Fékeztem ezt a szokást azzal, hogy egy szakaszos éhomi étkezési mintát alkalmaztam. ”

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés periódusai között váltakozik. Nem határozza meg, hogy mely ételeket fogyaszthatja vagy sem. Csak arra összpontosít, amikor meg kell enni őket.

Mi a legjobb szakaszos böjt terv?

Számos IF-terv és minta követhető, de a vizsgálatok szerint a leghatékonyabb a 16: 8 IF-diéta. A 16: 8 IF diéta 16 órás éhezési időszakot követ, amelyet egy 8 órás étkezési ablak követ.

Hogyan kell betartani a 16: 8 étrendet?

Megkezdheti a 16 órás böjtöt éjjel 22: 00-kor, miután elfogyasztotta a nap utolsó étkezését és lefeküdt - ez 7-8 óra telt el ott. Megszakíthatja a 16 órás böjtöt 14: 00-kor az ebéddel, és 22:00 óráig fogyaszthat kis ételeket - ez alkotja a 8 órás étkezési ablakot. Alternatív megoldásként meg is kezdheti a böjtöt 20 órakor, és másnap 12 órakor megszakíthatja.

Melyek a legjobb ételek, ha időszakos éhomi étkezési szokásokat követ?

„Kezdetben azt tettem, amit mindenki, aki gyorsan szeretne fogyni - pár hónapig éheztem magam. Nem ettem semmit, kivéve napi egy gyümölcsöt, egy csésze fekete kávét és valószínűleg egy khakhra éjszaka. 6 kilót fogytam így. De teljesen tönkretette a belső rendszeremet. Tudtam, hogy ez nem lesz fenntartható, ezért átfogó kutatások és olyan kifejezések megtanulása után, mint a BMR, úgy döntöttem, hogy saját diétámat készítem egy 16: 8 IF terv szerint. "

Diéta terv:

Reggeli: 6-7 tojásfehérje 2 szelet több szemű kenyérrel vagy zabdal

Ebéd: 2 rotis csirkével vagy panerrel

Esti snackek: Változatos. De leginkább egy szelet kenyér mogyoróvajjal vagy hajtásokkal

Vacsora: Bármilyen sovány fehérje, pirított keveréses sült zöldségekkel

"Ennek az étrendnek a részeként felhagytam a cukorral, a maidával, a fehér rizzsel és a szénsavas szénsavas italokkal - ezek a legrosszabbak!"

"A 2 változtatással és a szakaszos böjtöléssel együtt naponta jártam az edzőterembe, és követtem az alábbi edzésprogramokat, hogy a pályán maradjak."

Edzési rutinok, amelyeket követni kell a fogyáshoz -

„Kezdetben nagyon új-itt vagyok és nem tudom-mit-csinálok-edzésprogramot követtem. Mindannyian ismerjük ezt a rutint - ez magában foglalta a futópadon való 30 perces sétát/futást, a kerékpározást 20 percen keresztül, a keresztedzést 15 percen keresztül és néhány alapvető súlyzós edzést. "

„De ahogy haladtam az utamon, kutattam és további megfigyeléseket is megtanultam mások megfigyelésével. Miután elvesztettem az összes súlyt, elkezdtem követni az izom hipertrófia megfelelő tervét. Hadd magyarázzam el részletesen a megosztottságomat: ”

hétfő - Push - mellkas, váll és tricepsz - egyenként 3 variáció

kedd - Húzható hát, bicepsz és alkar - 4 variáció

szerda - Lábak - 7 variáció és kardió

csütörtök - Push - mellkas, váll és tricepsz - egyenként 3 variáció

péntek - Hát, bicepsz és alkar - egyenként 4 variáció

szombat - Lábak és hasizmok

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„1. Menj könnyedén magadon - Ne légy túl kemény magaddal. Nem baj, ha felmegy, rendben van, ha megcsalja az étrendjét. Az sem baj, ha leesik annak érdekében, hogy erősebben felkeljen.

2. Tudja, miért teszi ezt - Győződjön meg róla, hogy tiszta a látása, győződjön meg róla, hogy tudja, miért teszi ezt.

3. Bízz a folyamatban, bízz magadban - Valószínűleg a legfontosabb tipp az, hogy bíznod kell a folyamatban és önmagadban. Rómát nem egy nap alatt építették, és a tested sem. Hetek vagy akár hónapok is igénybe vehetik a változás észlelését. A lassú haladás továbbra is haladás. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.