Hogy ez a 31 éves haver mindössze 2,5 hónap alatt 22 kg-ot fogyott, nagy részét visszanyerte és végül megszakadt

További hétfői motiváció, hogy felkeltsen

A fogyás kitalálása küzdelem, de kétszer meg kell tennie, olyan kihívás, amellyel kevesen mernének szembesülni. De a 31 éves Avinash Mansukhani nem zárkózott el ettől. Mansukhani, az ázsiai és közel-keleti fitnesz és életmód platform, a GuavaPass vezérigazgatója agresszíven dolgozott, hogy alig több mint 2 hónap alatt lefogyjon 22 kg. Habár újra meghízott 17 kg-ot, és szinte pontosan visszaállt abba a helyzetbe, ahol elkezdte, másodszor is frontálisan vállalta a súlycsökkenést, és győztesen került ki. Sőt, szakadt testtel jött elő, hogy megmutassa figyelemre méltó erőfeszítéseit és odaadását.

A hullámvasút-szerű fitneszútján dolgozva Mansukhani azt mondja: "Iskola után ezen az éhezési és kardio rigmarolén mentem el, és az egyetem megkezdése előtt 2,5 hónap alatt 22 kg-ot fogytam, ami utólag a legostobább dolog, amit tehetünk. Tudatlanság, Lassan 17 kg-ot híztam, és visszatértem az első helyre. " De csalódása ellenére rájött, hogy fegyelmezett az életmód megváltoztatása, mivel korábban már egyszer megtette. Tehát, amikor 28 éves lett, kihívta magát, hogy fogyjon és fitt legyen, mielőtt betöltötte a 30. életévét. Az egyetlen különbség a kezdeti fitneszútja és az utóbbi között - ami szintén sikere oka volt - az volt, hogy másodszor Mansukhani jól kutatott, és a megfelelő edzéseket kombinálta a megfelelő ételválasztással.

Hogyan lehet lefogyni, és hogyan szakad meg a megfelelő testmozgási rendszer

Az edzőteremben való edzés során órákat tölthet az edzőteremben, és még mindig nem lehet tanúja a hatékony eredményeknek. Mansukhani ugyanezt tette, mielőtt megtudta az igazságot a fogyásról a kemény úton. Ha átalakítani szeretné testét, Mansukhani tanácsa az, hogy a súlyzós edzés soha nem hagyja ki.

Megmagyarázza: "Az emberek nagy hibát követnek el, amikor fogyni akarnak, ha csak naponta vagy másnap kezdik el a kardiózást. A legfontosabb azonban annak megértése, hogy bár a kardió fontos az állóképesség szempontjából és kalóriát éget, csak elégeti a kalóriákat, miközben csinálod. Míg egy súlyzós edzés viszont egész nap kalóriát éget (a test végig dolgozik az izomzavar és a javítás során stb.). " Tehát Mansukhani a súlyzós edzést tartotta prioritásként, napi egy órás súlyzással és ezt kiegészítette 10-15 perc kardióval.

Ismét a választott kardiótípus változtathatja meg a világot. Van egy állandó állapotú kardió (futó/elliptikus stb. Hosszú ideig), amely kevesebb kalóriát éget el, mint az intervallum edzés/kondicionálás. Tehát a Mansukhani által töltött 10 perc súlyzási intervallum-alapú kardió lenne. Elmondása szerint a játék célja a legtöbb kalória elégetése. Mivel időt fordítana a gyakorlatokra, a cél az említett idő maximalizálása.

Ezenkívül Mansukhani rámutat, hogy ha csak kardiózást végez, izomépítés nélkül, akkor lefogy. De ha valóban túlsúlyos, akkor laza bőr lesz a vége, amit először tanult meg. "Mivel a test elveszíti a zsírját, ezt a helyet valamivel meg kell tölteni. Tehát a súlyzós edzés bármilyen formában olyan, amit soha nem hagynék ki" - vallja be.

A fogyáshoz szükséges edzésterv

A heti edzésnapok száma: 6 Minden nap edzésre fordított idő: 70-75 perc

A hét öt napján Mansukhani 50-60 perc súlyzós edzést végzett, majd 10-15 perc intervall kardio. És egy nap 40 perc stabil állapotú kardio (futás/elliptikus/úszás), majd 20 perc abs.

De mindezeken kívül Mansukhani kifejti, hogy a legfontosabb az volt, hogy minden hónapban felrázzák a dolgokat. Azt mondja: "Az emberi test hozzászokik a rutinhoz, és immúnis lesz a mintákra, ezért a fenti sablonon belül minden hónapban megváltoztatnám a rutinomat és sokkolnám a testemet. Biztosítanám, hogy változtassak a rep tartományokon, egyesítsem a test különböző részeit, változtassam a tempókat felvonásaim, szuperhalmazok hozzáadása stb., és ami a legfontosabb, megbizonyosodnék arról, hogy előrelépés történt-e az erősebbé és gyorsabbá válás terén. Ha ezt maga nem tudja figyelemmel kísérni, szerezzen személyi edzőt, vagy egyszerűen csak vegyen fel egy programot online, a legtöbbjük követni fogja ugyanaz a rendszer. "

Hogyan lehet lefogyni és felszakadni a megfelelő étrenddel

Az étrend a testsúlycsökkenés rendszerének körülbelül 80 százalékát ellenőrzi, ha hatékony eredményeket szeretne elérni. Tehát, ha tudni akarja, hogyan lehet megfelelő módon lefogyni, Mansukhani tanácsa az egészséges étrend követése, amely szintén fenntartható. "Egészségesebben válasszon, és tegye szakaszosan. Helyettesítse a rossz szénhidrátokat a jó szénhidrátokkal, csökkentse a cukor bevitelét, és győződjön meg arról, hogy minden étkezés megfelelő mennyiségű szénhidrátból, zsírból, rostból és fehérjéből áll" - magyarázza.

"Ismét nagyon nehéz ezt a pulykát csinálni. Kicsiben kezdtem, a 2 teáskanál cukor, amelyet a kávémba tettem, másfélre csökkent, amíg megszoktam, ami aztán egyre csökkent, és most csak én igyon fekete kávét cukor nélkül. A testednek időbe telik az alkalmazkodás. Hasonlóan a szénhidrátokhoz, 3-4 ételt is csökkentettem az étkezésből 2-re, majd 1-re, majd helyette jobb szénhidrátforrásokkal kezdtem helyettesíteni. ".

Hacsak nem egy szikla alatt él, tudja, hogy a zsírégető játék egy játékos körül forog: a kalória. Ha kalóriadeficitben szenved (vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt), akkor zsírt is éget. De ne éhezd magad, hogy kalóriahiányba kerülj, a testednek szüksége van az üzemanyagra a kalóriák elégetéséhez, ahogyan az autónak benzinre van szüksége a távolságok mozgatásához. Ha éhen hagyja magát, a test mindent elfogyaszt, mint zsírtartalékot.

Amikor Mansukhani átállt, napi 5-6 ételt evett, folyamatosan táplálta testét a megfelelő alapanyagokkal. Nézze meg az alábbiakban követett étrendet, hogy hatékony eredményeket érjen el:

De az egészséges ételek fogyasztásával együtt a cheat ételek ugyanolyan fontosak az ember számára, hogy elérjék a fogyás céljaikat Mansukhani szerint. Ha egészségesen étkezik, teste megszokja, hogy bizonyos mennyiségű kalória érkezik a szénhidrátok, fehérjék, zsírok stb. Meghatározott eloszlásához, és az anyagcseréje egy adott szinten rendeződik. A csaló étkezés sokkolja a testedet, valahogy visszaállítja ezt az anyagcserét, és gyakran felpörgeti. Megengedheti magának, hogy 3-4 naponta egyszer csalást fogyasszon. Ügyeljen arra, hogy ne csaljon túl közel egymáshoz.

Mansukhani elárulja, hogy az emberek többsége kijelöl egy napot, mondjuk vasárnap, hogy csaljon. Ez megint valami, amit egy test elvár. Jobb, ha nincs egy meghatározott ütemezett étkezése, és csak akkor csaljon meg, amikor vágyik rá, vagy ha kívül tartózkodik. A csalás étkezésének egyik legfontosabb szabálya, hogy pihenőnapokon nem szabad csalni.

Hogyan lehet fenntartani az elvesztett súlyt

A második súlycsökkentési kísérletről beszélve Mansukhani elárulja, hogy körülbelül 3-3,5 hónapba telt, mire odaért, ahova szeretett volna kerülni, mire jobban finomítani kezdte testét.

"Amióta átestem a fogyáson, az elmúlt években finomítottam magam, hogy jobban meghatározzam kevesebb zsírral és több izommal. Ez most nekem természetesen természetes, olyan jól ismerem a testemet. Elmehetek nyaralni és tegyen le 3-4 kg-ot, jöjjön vissza és 10 nap alatt fogyjon el. Mindez arról szól, hogy tudjuk, mi működik a testünk számára "- mondja.

Most, amikor súlycsökkentő úton jársz, a fennsíkok az egyik leginkább frusztráló dolog. Minél jobb felszerelést kap, annál gyorsabban jönnek és annál keményebbek a kitörés. Mansukhani azt tanácsolja: "Ha úgy érzi, hogy egy fennsíkon van, két dolgot változtathat meg: a táplálkozásán vagy az edzésintenzitásán. Ismételten, ezek bármelyike általános kalóriahiányt eredményez."

A jelenlegi rezsimjéről szólva azt mondja: "A rezsimem most a súlyemelés, az olimpiai emelés, a kaliszténika, a crossfit, a kondicionálás, a mobilitás, a testépítés stb. Keverékéből áll. Folyamatosan új dolgok elé állítom a testemet, és új készségeket tanulok." Azok számára, akik testátalakításon szeretnének átmenni, Mansukhaninak csak két szava van: "Kezdje most".