Hogyan lehet gyorsan fogyni, egy olyan hallgató szerint, aki 10 hónap alatt 75 kg-ot fogyott az önállóan létrehozott étrenden

"A súlycsökkenés 90 százaléka annak következménye, hogy mit teszel a testedbe"

'Az vagy, amit megeszel'. Ez az egy állítás mindenkire igaz, életkortól és nemtől függetlenül, mivel az egészséges táplálkozás közvetlenül arányos a jó egészséggel. Ennek ellenére a közös táplálkozási terv, amelyet több mint 100 ember kipróbált és tesztelt, még mindig nem az Ön számára. És ez rendben is van, mert egy ilyen helyzet (sok) teret enged az új és egyedi étrend-tervekkel, ételfajtákkal és konyhákkal való kísérletezésre. A 19 éves Utkarsh Agarwal elkészítette saját étrendjét és fitneszprogramját, hogy 10 hónap alatt lecsökkentsen egy óriási 145 kg-ról 70 kg-ra, miután online belebotlott a TDEE (összes napi energiaköltség) koncepciójába.

„Amikor a 11. osztály második félévében voltam, a súlymérleg folyamatosan a nehezebb oldal felé billent, és 2017. október közepéig majdnem 150 kg-ot nyomtam. Ez igazi szemnyitó volt számomra. Következésképpen úgy döntöttem, hogy lefogyok és csillagképes állapotot érek el ”- mondja Agarwal.

„Mindig szerettem volna megtapasztalni, hogy aktív és egészséges vagyok. Valójában arra törekszem, hogy olyan sportos legyek, mint egy sportoló. Tehát amikor végül úgy döntöttem, hogy leadom a felesleges kilókat, egy egész napot arra szántam, hogy csak a zsírvesztés/-égetés különféle módszereit kutassam. Kutatásom során rábukkantam a TDEE "- a TDEE fogalmára, vagy a teljes napi energia ráfordítás fogalmára kiszámítja a napi elégetett kalóriák számát a mindennapi testi funkciók elvégzésével. Ha fogyni vagy fenntartani szeretné a testsúlyát osztályban, elengedhetetlen, hogy nyomon kövesse TDEE-jét, mivel ez megmondja, mennyi energia- vagy kalóriabevitel szükséges a túlélés nélkül túlzás nélkül. "A weboldal megmutatta, hogy egy hét alatt 7 fontot (3,17 kg) tudtam leadni egy 2500-as létrehozásával. fűtési hiány az étrendemben (napi szinten). Tehát elvégeztem a matematikát és arra a következtetésre jutottam, hogy 1000 kalóriatartalmú étrend-tervet kell követnem, hogy elindítsam a fogyás utamat. "

Testsúlycsökkentő étrend a 75 kg lefogyáshoz

"Ez a táplálkozási terv a fehérjebevitelem növelését tartalmazta. Azonban nem voltam biztos abban, hogy a meglévő étrend-tervek segítségével képes leszek-e rá. Tehát természetesen létrehoztam a saját étrendemet, és Kalória- Kalóriatartalmú ketogén étrend. Egyszerűen fogalmazva: A CICO (kalória-kalória-kalória) olyan táplálkozási koncepció, ahol az ember elveszíti vagy hízik azáltal, hogy betartja a kalória és kalória aránya közötti modell alapelveit, a Keto pedig egy olyan étrend, a szénhidrátbevitelt a ketózis nevű állapot eléréséig korlátozza. Csupán összekevertem a kettőt, és hibrid étrendet hoztam létre, amelyről azt gondoltam, hogy ez a legjobban megy nekem. "

"A diéta keto szempontja segített a sok zsírvesztésben, és a CICO szempont gondoskodott arról, hogy folyamatosan fogyjak. A Kalória-Kalória-Ki-Ketogén étrend segítségével nemcsak fogyni, hanem fogyni is megfelelő fajta súly - zsír. "

Hogyan lehet fogyni: Fogyókúra táblázat követendő -

"Visszatérve arra, amit az étrendem tartalmazott, vegetáriánus vagyok, így a fehérjebevitelem leginkább növényi fehérjéken keresztül történt, és ezt ettem minden nap":

Reggeli: 2 dal chilla mentás chutney-val

Ebéd: Egy nagy tál hajtás és tál joghurt

Vacsora: Tányér tele grillezett panellel, tetején paprikával és burgonyával

- Az étkezésemmel együtt időnként a koksz nulla cukorral is kedveskedtem, hogy jóllakjam az ízlelőbimbóimat. Nagyon segít! És kéthetente egyszer megcsináltam egy csalétkezést. Gondolj pizzára és csokoládé-fagylaltra.

Melyik fogyókúrát kövesse?

"A testmozgásom a jóga, a kardió és az intenzív súlyzós edzés keveréke. A napomat 30 Surya Namaskarral kezdem, majd 50 felülés, 50 guggolás és 50 tüdő követi."

"Az edzőtermet is eltaláltam, heti négyszer, este. És azokon a napokon, amikor végül nem járok edzőterembe, úszok."

Ez az edzésprogramom:

Hétfő - lábak

• Súlyzó guggolás 12 ismétlés x 4 készlet

• Holtemelés 10 x 5 ismétlés

• Lunges dupla súlyzóval 20 ismétlés x 3 készlet

• Kettlebell első guggolás 10 rep x 4 szett

Kedd - Hát és bicepsz

• Húzza fel 8 x 3 készletet

• Súlyzó 15 x 3 sor fölé hajlítva

• Hajlított légy felett 12 x 3 készlet

• Bicep súlyzógöndör 12 x 3 készlet

• Hammer Curl 12 x 3 készlet

Csütörtök - mellkas és tricepsz

• Lapos/fekvenyomás 15 x 3 készlet

• Duplán nyomja meg a 12 x 3 szettet

• Dupla légy 12 x 3 készlet

• Kettlebell Floor press 8 rep x 3 készlet

• Kábelhúzás 12 ismétlés x 3 készlet

Péntek - Váll

• Súlyzó katonai sajtó 8 rep x 3 készlet

• Kettlebell press 8 rep x 3 set

• Oldalsó dupla váll emelés 8 ismétlés x 3 készlet

• Súlyzó elülső emelés 8 ismétlés x 3 készlet

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt?

"Bár most 70 kg vagyok, még mindig növelni akarom az erőmet és testet adok a testemnek. Folytattam a súlyemelő programomat - hetente négyszer, és még mindig egy napot szentelek a lábaknak, a hátnak és a bicepsznek, a mellkasnak és a tricepsznek, illetve váll-edzés rutinok. Emellett most heti háromszor úszok. Most nincs meghatározott étrendem, de megpróbálom napi 2000 kalóriára szűkíteni a kalóriabevitelt, és annyi fehérjét eszem, amennyit csak tudok. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Koncentráljon az étrendjére. A fogyás 90 százaléka a testbe tett dolgok következtében következik be. Nagyon fontos korlátozni a kalóriabevitelt. Egészséges ételeket fogyaszthat és továbbra is hízhat, ha több kalóriát fogyaszt. mint ahogy égsz. "