az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 5 választ tartalmaz, 4 hangot tartalmaz, és utoljára franfit frissítette 6 évvel, 7 hónappal ezelőtt.

6 hozzászólás megtekintése - 1-től 6-ig (összesen 6-ból)

Új vagyok a fórumon, de 2013 augusztusában kezdtem az 5: 2 arányt. 2013 decemberére 10 kg-os célomból 6 kg-ot fogytam (47 éves vagyok, 5 láb 2 és 60 kg) és el voltam ragadtatva hogy visszanyerje az uralmat a testemen. Az a kor közötti „életkor” és az anyukám és két nővérem, akik pajzsmirigy-alulműködnek, mindig is óvatos étkező voltam, hiszek a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásban, de ez a diéta új világot nyitott meg előttem. Egy olyan világ, ahol nem kellett folyamatosan figyelnem az ételeimet, és visszatérhettem a csokoládé, a sajt és a vaj élvezéséhez - amiknek szinte elfelejtettem az ízét.

Annak ellenére, hogy 5 napon át lakomáztam, a böjti napjaim alatt a nagyon szigorú 500 kalóriás böjt miatt folyamatosan fogytam. Aztán 2014 januárjában a drága kis kölyökkutyám elgázolt, és februárban rosszul lettem egy helyi hibától, amely egy hónapra kiütött, és miközben beteg voltam, visszahoztam 1,5 kg-ot a leadott 6 kg-ból. Keményen dolgoztam, hogy megszabaduljak ezektől a kilóktól, és áprilisra visszatértem a 60 kilogrammra.
De az elmúlt hat hétben annak ellenére, hogy ugyanazt az étrendet pontosan ugyanúgy követtem, és 4: 3-ra is felpörgettem annak reményében, hogy bizonyos fogyást kiváltok, a súlyom állandó maradt 60 kg-nál. Én sem veszítek többé egy centit sem. Vérmunkám kissé csökkent koleszterolszintet, de emelkedett trigliceridszintet mutat. Abbahagytam az ünnepi lakomát (bár nem kalóriáztam az ételt kalóriákért - ez a diéta lényege, igaz?), És még mindig megpróbálom az alkalmi 4: 3 hetet, de mintha falhoz értem volna.

Van még valaki hasonló kérdésekkel? Aki elért egy fennsíkot és nem tudott leszállni róla jelentős veszteség után? Annyira örültem a fogyásomnak - az ideális súlyom a magasságomnak 55 kg legyen, és még csak az utolsó mérföld áll rendelkezésemre, de annyira közel állok ahhoz, hogy feladjam. Arra számítottam, hogy az elmúlt 6 hétben legalább 2 kg-mal többet fog fogyni, de a skála 60-nál ragadt. Minden tanácsot, személyes tapasztalatot (vagy általában nyugtató zajokat) annyira értékelni fogunk!

Bizonyos korú anyukák

Szia Momsikins, 57 éves nő vagyok, aki szintén 2013 augusztusában kezdte meg tevékenységét. Amikor a fogyásom megakadt, sikerrel indítottam újra a gyaloglás mennyiségének növelésével. Naponta átlagosan kb. 10 000 lépést tettem meg gyaloglás céljából szállítás céljából - munkába, boltba, stb. Eddig 37 hét alatt 37 fontot fogytam, 157-ről 120 fontra (71,2–54,4 kg) - Nagyon kicsi a keretem). A megemelkedett trigliceridszintek valószínűleg túl sok cukrot vagy sört jelenthetnek, ha ez számodra egy nyom. Remélem, hogy ezen ötletek egyike segíthet.

"(Bár nem kalandozom az ételemet kalóriákért - ez a diéta lényege, igaz?)"

Nem kell aggódnia az 5: 2 arányú kalóriák miatt - hacsak nem csökken a súlya. Akkor a kalóriák fontossá válnak.

Köszönöm Franfit - hogy csinálod ! Figyeled, mit eszel a nem gyors napokon? Talán a cukor? Megpróbálom ezt eltávolítani/csökkenteni, de számomra ez volt az öröm ennek a diétának! Simcoeluv, mindent elolvastam a fennsíkokon, és sokat írtál oda, köszönöm. Ha bármi másra gondol, bárki, szóljon.

Gratulálok mindkettőtöknek a lefogyott súlyához, akkor is, ha fennsík van (volt). A történeteid nagyon motiválóak. Körülbelül 3 kg-ot fogytam 6 hét alatt 5: 2 arányban, és körülbelül 7 kiló van hátra.
Az anyajátékosok a legjobbakat kívánják a fennsík eltalálásához!

Amikor elértem egy pár hetes fogyókúrás standokat, megbizonyosodtam arról, hogy a hét legtöbb napján hosszú sétát tettem, és türelmes voltam, mivel az orvosom azt mondta nekem, hogy az ilyen platósok normálisak a fogyásban, és ha továbbra is azt csinálod, amit tudsz, az neked megfelelő, akkor a fogyás általában újra elindul.

De ha azt tettem, amit mindig is tettem, és abbahagytam a fogyást, akkor az első dolog, amit tennék, az lenne, hogy megnézzem, túl sokat eszem-e vagy alul tornáztam-e az új, alacsonyabb súlyom miatt; Újra kiszámolnám a TDEE-t, egy hétig számolnám a tényleges kalóriákat, naplóznám a lépésszámláló lépéseit, újra beállítanám a tevékenységi szintemet a TDEE kalkulátorban.

Ha * ez * nem működött, akkor gondolkodnom kellene azon, hogy megpróbáljak egy hónapot korlátozni a magas glikémiás szénhidrátok és/vagy a glutén mennyiségében (mivel a magas glikémiás szénhidrátok korlátozása hatékonyan korlátoz sok gluténtartalmú ételt, a két kérdés zavart, ezért megpróbálhatom korlátozni a glutént anélkül, hogy először korlátoznám a többi szénhidrátot, és csak akkor próbálnám meg korlátozni az összes magas glikémiás szénhidrátot, ha ez nem működött).

Mindez munkával jár, lehet egy kis projekt, egyenesen idegesítő lehet. Tehát attól függ, mennyire szeretné elérni a célját.