Mellrák önellátása és gyógyulása: Táplálkozás

Sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit szabad enni az emlőrák diagnózisa után. Nincs garantált táplálkozási terv az emlőrák megelőzésére vagy az emlőrákban szenvedő nők újbóli megóvására. Ezek a kutatáson alapuló ajánlások célja a rák kockázatának csökkentése és a közérzet javítása.

Az ételhez és az étkezéshez való viszonyának megváltoztatása jelentős elmozdulást jelent a gondolkodásban, az érzésben és a cselekvésben. Ennek a váltásnak az a célja, hogy életmódváltást hozzon létre, és ne fogyókúrával ideiglenesen fogyjon.

Az ételek kiválasztása, elkészítése és elfogyasztása „bőséges modellel” magában foglalja a finom választások örömeit, sok ízt, bőséges adagokat, a korláttalanság érzését, a kalóriákkal való nem számolást és az éhes ételt.

Ez ellentétben áll a gyakoribb "nélkülözési modellel", ahol a "nem" és a "nem szabad" szabályok miatt nem érezhetünk rosszul vagy bűnösnek érezhetetlen éhséget és sóvárgást. A stressz és a depresszióval kapcsolatos evés ciklusai gyakoriak ebben a modellben. Az "Nem tudok enni anélkül, hogy rosszul érzem magam és bűntudatom" -ról az "Élvezem a rengeteg egészséges, finom ételt" -re váltás gyakran jobb táplálkozású és egészségesebb énet eredményez.

Ajánlások

Példák

1. Csökkentse az étkezési zsírt a kalóriák 10-20% -ára

Alacsony vagy zsírmentes ételek

2. Egyél több növényi fehérjét és egyél kevesebb állati eredetű fehérjét

Több bab és szója
Kevesebb pulyka és sovány hús

3. Minimális napi adag:
Szemek: napi 6
Zöldség: napi 3-5
Gyümölcsök: napi 2–4
Bab: napi 1-2
Szója: napi 1-2

Teljes kiőrlésű gabonák
Keresztesvirágú zöldségek
Pinto és vesebab
Tofu és szójatej

4. Igyon naponta 8-10 nyolc uncia pohár vizet

Tartson egy kulacsot

5. Korlátozza a koffeint legfeljebb napi 1-2 csészére

6. Fogyasszon mértékkel alkoholt

Hetente legfeljebb 3 adag

7. Korlátozza a nitrátokat és a pácolt ételeket

8. Csökkentse az élelmiszer-adalékanyagokat

jegyzet: Kérem, beszélje meg velünk személyes céljait a megváltoztatni kívánt viselkedésben. Néhány változtatást jobb fokozatosan és támogatással végrehajtani (például a dohányzásról való leszokás, az alkohol- vagy koffeinbevitel csökkentése).

Mellrák önellátása és gyógyulása:

Bevezetés az életmódváltásba
Táplálkozás és mellrák
Hidratálás: Víz és egészség
Gyakorlási program
Irányított képek
Elmélkedés
Szexualitás és mellrák

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.