Mellrákot túlélők: Táplálkozási és fitnesz tippek

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek rákvédőek, hogy megakadályozzák az újbóli megjelenést, és térjen vissza a testmozgáshoz, hogy lefogyjon a plusz kiló.

Az emlőrákos küzdelem valószínűleg szívesen megtesz mindent annak érdekében, hogy megakadályozza a megismétlődést. Lehet, hogy csalódott, hogy csak annyi mindent tud kezelni a rák megelőzésében.

De van egy kontroll az élet egy területe felett: a diéta. A jól táplálkozás segíthet az emlőrák kezelése során elhízott súlyának levételében. Ez a jövőben is segíthet megvédeni Önt az emlőrák megismétlődésétől.

Igaz, amit az orvosok tudnak az étrenddel kapcsolatban a rák megismétlődésének megakadályozásáról, szemben a rák megelőzésével, korlátozott - mondja Melanie Polk, RD, az Amerikai Rákkutató Intézet táplálkozási oktatásának igazgatója.

"Tudjuk, hogy a magas zöldség-, gyümölcs-, teljes kiőrlésű gabona- és babfélék, valamint alacsony zsír- és rosttartalmú étrend rákvédő" - mondja. "De sok ilyen tényezőt nem vizsgáltak részletesen a rákot túlélők tekintetében. Ennek ellenére minden okunk feltételezhető, hogy az étrendi tényezők, amelyek kezdetben rákvédőek, a rákot túlélők számára is védőek."

Bár sokkal több kutatásra van szükség, magától értetődik, hogy a jó étrend növeli az egészségi állapotot. Ez egyértelműen segít megvédeni a szívbetegségeket és a cukorbetegségeket is. Nem árthat neked, és segíthet abban, hogy még évekig erős maradj, még jóval az emlőrák kezelésének befejezése után.

Növényi ételekben, halakban és sovány fehérjékben gazdag étrend

Folytatás

Emlőrák túlélőként azt is meg kell győződnie arról, hogy étrendje rengeteg alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz-e, például hideg vizes halakat (lazac, szardínia, makréla), babot, diót, fehér húsú csirkét vagy pulykát. A fehérje újjáépíti az izmokat és a szöveteket, ami különösen fontos, ha a testén átesett a kemoterápia, a műtét és a sugárzás.

Mi van a szójával? Egyes kutatók egyszer azt gondolták, hogy a szója rákgyógyszer lehet. Aztán az orvosok aggódtak amiatt, hogy a szója fitoösztrogénjei kockázatot jelenthetnek azoknak a nőknek, akiknek daganatai ösztrogénreceptor-pozitívak voltak.

"Ezen a ponton nem úgy tűnik, hogy óriási védelem vagy óriási kár lenne az étrendben mérsékelt mennyiségű szója miatt, mint mellrák túlélője" - mondja Polk. "Ha szereted a szóját, menj előre, és élvezd a mértéktartást. Hangsúlyozom, hogy mivel vannak nők, akik naponta háromszor esznek szójatejet, ebédhez szójaburgert, vacsorához tofut, uzsonnához szójamogyorót. Ez nem mértékletesség. "

Ne feledje, mondja Polk, nincs egyetlen varázslatos étel. "Valójában kezdünk látni bizonyítékot arra, hogy a fitokémiai anyagok és a rák elleni egyéb összetevők szinergikusan működnek együtt" - mondja. "Lehet, hogy nem a paradicsomban lévő likopin vagy a spenótban lévő folát önmagában, hanem számos olyan elem, amely csapatként működik együtt a betegségek leküzdésében."

Ez azt jelenti, hogy nyugodtan vegye igénybe a kiegészítőket. "Sok rákos túlélő nagyon vágyik arra, hogy megszerezze a lehetséges kiegészítőket, speciális tablettákat vagy főzeteket, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében a jövőben" - mondja Polk. De elmondása szerint tanulmányok szerint a fogyasztók sok pontatlan információt kapnak az étrend-kiegészítőkről, képességeikről és összetevőikről az egészséges élelmiszerboltokból. "Fontos, hogy információt kapjon orvosától, bejegyzett dietetikustól vagy más megbízható forrástól, mielőtt úgy dönt, hogy kiegészítőket vagy speciális termékeket szed."

Táplálkozási útmutatókat találhat a rákot túlélők számára:

Amerikai Rákkutató Intézet (https://www.aicr.org/information/survivor/guidelines.lasso)
Az American Cancer Society (https://www.cancer.org/docroot/MBC/content/MBC_6_2X_Nutrition_after_treatment_ends.asp?sitearea=MBC)

Folytatás

Mellrák után: Visszatérés a fitnesz rutinba

Mi a helyzet a testmozgással? Valószínűleg készen áll arra, hogy aktívabb legyen, és még hízhat is, valószínűleg valahol öt és 30 font között az emlőrák kezelése során. Csak egy példa: Egy 2001-ben a diétával, táplálkozással és rákkal foglalkozó 11. éves konferenciának bemutatott tanulmány szerint a nők körülbelül egyharmada hízik három hónapos kemoterápia után, és több mint fele hízik hat hónap után.

Az okok bonyolultak Marisa Weiss, MD, vezető onkológus és a Breastcancer.org alapítója szerint.

Először is, valószínűleg kevesebb testmozgást végez az emlőrák kezelése során, mint általában - mondja. Másodszor, ha még nem ment át a menopauzán, akkor a kemoterápia valószínűleg legalább átmeneti "kemopauzába" vezet, ami lelassítja az anyagcserét. Számos kábítószer-koktél, amelyet az onkológusok alkalmaznak a kemoterápia során fellépő émelygés és hányás kivédésére, tartalmazzák a szteroidokat, amelyek olyan módon is "felpumpálhatnak", ahogyan nem akarják.

Emiatt, és sok másnak, a testmozgás kulcsszerepet játszik az emlőrák felépülésében. Amellett, hogy segít a "kemósúly" levételében, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás segít csökkenteni a fáradtságot, javítani az energiát és leküzdeni az emlőrákos nők depresszióját. A testmozgás segít csökkenteni a nőknek az emlőrák kialakulásának kockázatát, és javíthatja az esélyeket a rák visszatérése ellen is.

Ideális esetben a mellrák kezelése során valamilyen edzésprogrammal tartott lépést. De még akkor is, ha a fáradtság és egyéb mellékhatások megakadályozták a testmozgást a kezelés alatt, akkor is most kezdheti el és élvezheti az előnyöket.

Folytatás

Könnyítsen vissza a fitneszbe, és legyen reális

A test erősítése és a felesleges kilók lassú leadása

Ha a nyirokcsomókat eltávolították, sok szakértő figyelmeztet, hogy ne emeljen 15 fontnál többet az érintett karral. Bernard, aki a diagnózisa idején sokat dolgozott súlyokkal és aggódott az új izomtónus elvesztése miatt, azt mondja, hogy "egyenesen megijedt" az ilyen figyelmeztetésektől, és azon kapta magát, hogy szinte félt bármit is csinálni ezzel a karral.

Folytatás

"Ennek ellenére megdermed a vállad. Meg kell próbálnod újra megdolgozni ezt a karot, és újra megerősíteni" - mondja. "Kisebb súlyokkal kell indulnia, és lassan kell haladnia, nagyon vigyázva a karra, de a megerősítése nemcsak finom, hanem fontos is."

Lehet, hogy az emlőrák kezelése után nem fogy le olyan gyorsan, mint szeretné, de a rendszeres testedzési programmal való lépéstartás erősíti testét, és segít küzdeni számos más elhúzódó mellékhatás, például a fáradtság ellen. "Azonnal vissza akarja szerezni a testét. Tudom a késztetést" - mondja Bernard. "Ez egyszerűen nem lehetséges. Sokat éltél már át, és a tested még mindig visszatér tőle. Hónapokba vagy évekbe telhet, mire visszatérsz, ahol voltál. De ha tovább tornázol, akkor ez megtörténik."