5 kérdés, amelyet feltenni, mielőtt új étrendet próbálna ki

Utálom a diéta szót.

Technikailag egyszerűen jelenthet étkezési módot vagy stílust, ilyen vegetáriánus étrendet vagy mediterrán étrendet, de a legtöbb ember számára a „D szó” rövid távú nélkülözést és egyenesen nyomorúságot jelent, amelyet elkerülhetetlenül el kell hagyni. Ez az egyik oka annak, hogy a legújabb könyvem címében nem használtam a diéta szót S.A.S.S! Magad karcsú (az S.A.S.S! az egyszerű és kielégítő megoldások rövidítése).

Bár súlycsökkentő stratégia, a könyv valójában az egyensúly megteremtéséről szól; és tapasztalatom szerint, amikor csak ezt teszi, akkor mellékhatásként fogyni fog. Még jobb, ha egyensúlyban marad, akkor nem tartja le a súlyát. Ezért függetlenül attól, hogy milyen típusú programot próbál ki, a font végleges leadásának valódi kulcsa - amit mindenki nagyon szeretne - az, hogy ragaszkodjon hozzá.

Ha nem látja reálisan, hogy a kezdetektől számított hat hét vagy hat hónap múlva boldogan ott lóg, akkor nagy eséllyel visszanyeri a lefogyott súlyának egészét vagy többet. Járt már ezen az úton? Ha igen, kerülje az újbóli felkeresést, feltéve magának ezt az öt kérdést:

1. Ez egy méret mindenkinek megfelel-e?
Sok súlycsökkentő programot terveznek egy átlagos nőnek, aki 5'4 ", és mérsékelt aktivitási szint alapján. Ha magasabb vagy alacsonyabb, kevésbé vagy aktívabb vagy férfi vagy, akkor nem szabad ne kövesse ugyanazt a tervet, mint egy átlagos magasságú nő, aki heti öt napon 30 percig edz. Ha nem tudod vagy nem tudod, hogyan módosítsd a megközelítést a tested igényei szerint, akkor valószínűleg nem fog neked menni.

2. Van-e értelme a feltevésnek?
Amikor új klienssel találkozom, megkérdezem őket minden más diétáról vagy fogyókúráról, amelyet korábban kipróbáltak. Amikor mindegyiket átbeszéljük, gyakran hallok olyanokat, mint például: "Nem igazán értettem, de kilenc kilót fogytam". Ennek oka gyakran az, hogy sok étrendnek nincs köze a tudományhoz, illetve az emberi test optimális működéséhez, de mivel kevesebbet ettél vagy ettek másképp, lefogytál. És bár ez lehet az egyik módja annak, hogy csökkentse a felesleges kalóriákat, nem biztos, hogy ez a legjobb módszer az izomtömeg növelésére vagy fenntartására, valamint a testzsír csökkentésére, az energia optimalizálására és az immunrendszer és az általános egészségi állapot legjobb támogatására. Más szóval, a „miértek” minden megközelítés mögött számítanak, és ha gyengék vagy halványak, akkor komolyan kicserélheti magát.

3. Biztonságos és egészséges-e?
Nagyon sokféleképpen lehet fogyni, de ezek közül néhány fogyást eredményez az egészséged rovására, és könyvemben ez nem rendben van. Az évek során azt láttam, hogy az emberek elég drasztikus dolgokat végeznek, az éhezési étrendtől kezdve az állkapocs bekötéséig és a kockázatos diétás tablettákig - még ügyfeleim is dohányozni kezdtek, mert hallották, hogy a hírességek így maradnak karcsúak. A dohányzás nyilvánvalóan egészségtelen, de a túl szigorú, súlyos vagy kiegyensúlyozatlan étrend vagy fogyókúrás program is veszélyes, mert az izom- és csontsűrűség csökkenését, az immunrendszer gyengülését, szervkárosodást, fáradtságot, depressziót és hajhullás. Egy nő egyszer azt kérdezte tőlem, hogy normális-e egy diéta miatt az ínyed vérezni, és a válasz határozottan nemleges (napi 500 kalóriás étrendet tartott). A biztonságos, egészséges súlycsökkentési terv soha nem jelenthet kevesebb táplálékot, mint amennyi az ideális testsúly fenntartásához szükséges. Tehát, ha 150 súlya van, és a testmagasságának egészséges súlya 125, akkor csak annyi étkezés, amely elegendő 100 font eltartásához, nagy táplálékhiánnyal jár - ami nem eredményez több testzsír-vesztést.

A valóság az, hogy a sejtek, amelyek ideális tömegükben tartalmaznak „téged”, állandó üzemanyag-ellátásra van szükségük munkájuk elvégzéséhez, és a tested is mindig javítja, fenntartja és regenerálja önmagát. Ha az összes munka elvégzéséhez szükséges alapanyag mennyiség nem jelenik meg, akkor ezek a munkák nem teljesülnek, és a teste lebomlik. Minden olyan terv, amely nem éri el a megfelelő egyensúlyt, hiányt fog okozni, ami fizikailag vagy érzelmileg nem biztonságos vagy egészséges.

4. Kávézhatok?
Naponta sok ügyfelemmel kommunikálok, és az étkezéshez való navigálás mindig felmerül. Ha olyan tervet követ, amely nem teszi lehetővé a vacsorázást, akkor csak két választása van: ne menjen ki, vagy ne menjen tovább a diéta elvesztése és elvesztése esetén. Határozottan bátorítom az ügyfeleket, hogy amikor csak lehetséges, idő előtt nézzék meg a menüket, de minden olyan tervben, amely ragaszkodik a ragaszkodáshoz, feltétlenül tartalmaznia kell olyan eszközöket, amelyek lehetővé teszik az éttermekben való étkezést anélkül, hogy éreznék, hogy teljesen kifújta.

5. Fröcsöghetek?
Gyakran kérem az ügyfeleket, hogy sorolják fel, mely ételeket reálisan csókolhatják meg, és melyeket tudnak a belükben, nem hagyhatnak fel örökre. Érdekes gyakorlat, mert az élni nem tudó ételek listája általában meglehetősen rövid, majd ezeknek a dolgoknak az élvezetes módjairól beszélünk. Táplálkozási szakemberként soha, soha nem fogom azt mondani, hogy a fánk egészséges, vagy javaslom enni, de elég régóta vagyok magángyakorlatban ahhoz, hogy tudjam: amikor az emberek esküsznek, nem tudnak vagy nem állnak készen feladni, vagy túlesznek más dolgokat annak érdekében, hogy ezt kijavítsák, vagy végül megadják magukat és a tiltott ételt falják. Sokkal józanabb stratégia az egyensúly megteremtése, például három fánk és egy kávéházi mokka helyett egy fánk egy sovány tejeskávéval és friss gyümölccsel. Ez a fekete-fehérellenes stratégia szokatlannak tűnhet, de sokkal több értelme van, mert lehetővé teszi, hogy kielégítse a késztetést anélkül, hogy kitömöttnek, lassúnak és megbánónak érezné magát.