A meglepő különbség a fogyás és a zsírvesztés között

zsírvesztés

Egy hét egészséges táplálkozás után rálép a mérlegre, rájön, hogy nem hullott le, és annyira csalódottnak érzi magát. Uhh! És kíváncsi vagy arra, hogy miért kell a rohamnak ennyire kihívónak lennie? Szerencsére nem kell.

Míg a skálán lévő számok a fogyás általános jelzői, nem mondják el az egész történetet.

Elveszíti a zsírt

Amikor a mérlegre lép, és látja, hogy lefogyott öt kilót, nem biztos, hogy tudja, hogy elveszítette-e a zsírt, a vizet, a csontot vagy az izmokat. De amikor az egészségedről van szó, ez az információ létfontosságú. Miért? Mivel a végső cél nem egy bizonyos szám a skálán, hanem az, hogy egészséges legyél. Az egészséges állapot eléréséhez felesleges zsírt - különösen a szervek körüli veszélyes zsigeri zsírt - kell elégetni és izmait megőrizni.

A férfiak egészséges testzsírtartalma 10-15 százalék, a nők esetében pedig 20-25 százalék. Lehet, hogy nem tudja, de a testén lévő felesleges zsír negatív hatással lehet általános egészségi állapotára. A következő ok:

  • A túl sok testzsír krónikus betegségek, például elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri megbetegedések és magas vérnyomás kockázatát jelentheti.
  • A zsír eltakarja és elrejti az izmokat. És az izmaid teszik tested feszesnek érzésévé, és megadják a tested formáját és meghatározását.
  • A felesleges testzsír fáradtságot okozhat.
  • A zsírfelesleg miatt kevesebbet akar mozogni, ami csak a testzsír feleslegéhez vezet.

A skálán szereplő kis számok nem feltétlenül jelentik azt, hogy az illető egészséges zsírtartományban van. Noha meglehetősen karcsúnak tűnik, egyeseknél még mindig magas a zsigeri zsír aránya a szerveik körül, és ugyanazok az egészségügyi problémák lehetnek, mint a túlsúlyos emberek.

A zsírvesztés ugyanaz, mint a fogyás?

Tehát, a súlycsökkenés az, amikor csökkented a teljes testsúlyodat, a zsírvesztés pedig az, amikor csökkented a testzsírszázalékodat. Ha elveszíti a zsírját, gyakran egyszerre fog fogyni.

Egyszerűsítsük a testben zajló folyamatokat az ötlet megszerzéséhez. Elméletileg, ha öt kiló testzsírt veszít, de nem szerez izomzatot, akkor a skálája megmutatja, hogy öt kilóval kevesebbet nyom, mint korábban. Más szavakkal, lefogyott, és a zsírraktárakból származott. A valóságban ez a két szám nem lesz egyenlő, mivel a skála számát más ok is befolyásolhatja, például vízveszteség vagy visszatartás, emésztési folyamat, sőt a napszak is.

De, ha részt vesz egy erőnléti edzésprogramban, hogy izmokat szerezzen, miközben a zsírvesztés érdekében dolgozik, akkor a skálája egyáltalán nem mozdulhat el. A következő ok: Ha egyszerre öt font izomgyarapodást és öt kiló zsírvesztést eredményez, a súlya változatlan marad.

Ebben a forgatókönyvben a skála száma nem változhat. De erősebb, egészségesebb ember lettél alacsonyabb testzsírszázalékkal, és fokoztad az anyagcserédet. És ez jó dolog.

A test összetétele és súlya

A testösszetétel változásával jellemzően a testsúlya is meg fog változni. Az izom sűrűbb, mint a zsír, vagyis egy font izom sokkal kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. A fitt, izmos, soványnak tűnő ember sokkal többet nyomhat, mint aki nagyobbnak látszik.

Az izom létfontosságú az egészséged szempontjából, és minél több izmod van, annál könnyebben tudsz karcsú maradni. Az izomszövet aktív, és nyugalomban is kalóriát éget el. Minél több izomzatod van, annál több kalóriát fog fújni. Más szavakkal, magasabb az anyagcseréje.

Továbbá, miközben többet edz, a csontsűrűség megnő, ami azt jelenti, hogy a csontjai nehezebbé válnak. A csontjai a testtömeg körülbelül 15% -át teszik ki, így ez meglehetősen nagy mértékben hozzájárulhat a skála számához.

Elvihetők

Ha fogyni akar, ne koncentráljon annyira arra, amit a skálája mond. Vagy használja az intelligens mérlegeket a zsírszázalék kiszámításához, hogy kiindulópontot kapjon.

A legjobb gyakorlat az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra összpontosítani ahelyett, hogy figyelnéd a skálaszámokat. Mérje meg sikereit az energián, a teljesítményen és a testösszetételen keresztül, és engedje el a skálán a megbízhatatlan számokat.

A szerző életrajza

Janet egészségügyi és wellness vezető, öregedésgátló szakember, író és szerkesztő, aki számtalan embernek segített egészségük javításában. Két évtizedes tapasztalattal rendelkezik, és egykori személyi edző, masszázs terapeuta, és az "Az utolsó F * cking fogyás könyv, amire valaha szükséged lesz" szerzője.