A fogyás elliptikus edzései: mennyire hatékonyak?

Aki valaha ellipszisre lépett, tudja, hogy jó egész edzés. A nagy kérdések az, hogy hogyan lehet lefogyni egy elliptikus gépen, és ha lehetséges egy elliptikus súlycsökkentési tervet kidolgozni. A válaszok Igen és igen.

A fogyás alapvető kulcsa, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz. A kezdéshez ki kell számolnia a napi kalóriabevitelt és azt az időtartamot, amelyre a testmozgáshoz szüksége lesz a súlycsökkentő cél elérése érdekében.

Az ellipszisek jók a fogyáshoz?

Van egy képlet, amelynek segítségével megbecsülheti az ellipszis gépen 30 perces edzés közben elfogyasztott kalóriák számát. Ennek kiszámításához először meg kell mérnie magát. Ezután vegye be a súlyát, és szorozza meg 2,16-tal. Ez a szám a kalóriák hozzávetőleges száma, amelyeket edzés közben eléget.

A legjobb, ha ezeket a becsléseket csak így tekintjük: csak becslésekre. Minden ember különböző intenzitással gyakorol, és lehetetlen meghatározni az elégetett kalóriák pontos mennyiségét az ilyen típusú gyakorlatok során.

Azonban, ha figyelembe vesszük, hogy egy közepesen aktív 26 éves nő átlagos napi kalóriabevitele 2600 kalória (súlyuk megtartása érdekében), akkor egy 60 perces edzés során közel 650 kalóriát elégetni nem túl rossz. Ha ezután megteszi a megtett lépéseket és bármilyen más tevékenységet, akkor az elliptikus termékek használata a fogyás szempontjából életképes lehetőség lesz.

A kardió edzés előnyei

Az elliptikus súlycsökkentés egyik legnagyobb előnye, hogy egy nagyszerű kardió edzést is beépít az edzésbe.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala szerint a fizikai aktivitásból származó legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében a felnőtteknek minden héten legalább 150–300 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre van szükségük, például gyors séta vagy gyors tánc. A felnőtteknek izomerősítő tevékenységre is szükségük van, például súlyemelésre vagy fekvőtámaszra, minden héten legalább 2 napon át.

Az elliptikus súlycsökkentési terve mindkét javasolt feladatot elvégezheti.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a testmozgás javíthatja a gyermekek kreativitását; javítja az alvást, az energiaszintet, a hormonális egyensúlyt, a szexuális funkciókat és a mentális állapotot felnőtteknél; fokozza a vér áramlását az agy azon területein, amelyek felelősek a kognitív funkciókért (minden életkorban); és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Elliptikus trükkök

Nagyon sok mítosz létezik a testmozgás előnyeiről, valamint arról, hogy hogyan és mikor kell ezt megtenni. Mint minden más gyakorlatnál, az elliptikus edzés előtt és után is időt kell hagynia a nyújtásra és lehűlésre.

Tisztában kell lennie azzal, hogy a menstruációs ciklusának bizonyos fázisai hajlamosabbá tehetik Önt a hővel kapcsolatos problémákra, ezért érdemes további lépéseket tenni annak érdekében, hogy hűvös maradjon edzés közben.

Ez úgy érhető el, hogy a nap hűvösebb részében edzünk, vagy ha a közelben van légkondicionáló vagy ventilátor. A testmozgás a ciklus során bármikor előnyös lehet, beleértve a menstruációt is a görcsök és puffadások enyhítésére. Figyeljen a testére és szabályozza az edzéseket általános állapota szerint.

Az elliptikus gépeket úgy tervezték, hogy szimulálják, mit érne el a sífutás. Sima, sikló mozgásnak szánják. Amikor a lábait és karjait előre és hátra mozgatja, nem szabad ugrálnia.

Ez elveszíti az alacsony hatású előnyöket, és helytelenül valóban károsíthatja az ízületeket. A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat vagy bántást egy adott területen azok végrehajtása során. Ez annak a jele lehet, hogy nem jól csinálja, vagy sérülése van.

Három egyszerű gyakorlat a gép elliptikus súlycsökkentéséhez

Számos különféle típusú edzés végezhető elliptikus gépen, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében. Itt csak néhány.

1. Előre és hátra

Ez a gyakorlat magában foglalja az előre mozgó és a visszafelé haladó ülések váltakozását. Ezeket a mozgásokat egyenlő ideig, vagy a másiknál hosszabb ideig végezhetjük az edzés során. Fokozatosan növelheti teljes idejét, vagy más mozgásokat adhat az edzéshez a nagyobb kihívás érdekében.

2. Dőlés kihívás

Ez a gyakorlat magában foglalja az elliptikus dőlésszög növelését, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a mozgásoknak. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az időt egy adott lejtőn, mielőtt megpróbálja a következő szintet. Ez kombinálható az előre és/vagy hátra mozgással.

3. Nagy intenzitású intervall edzés

Ez a gyakorlat magában foglalja az intenzív edzés rövid lépéseit, hosszabb ideig alacsonyabb ellenállással és lassabb tempóval. Ezzel növelheti lejtését és tempóját 20–30 másodpercig, majd lassíthatja 60–90 másodpercig, és ismételje meg.

Ügyeljen arra, hogy időt biztosítson magának a pihenésre, különben gyorsan elhasználja magát. Kimutatták, hogy ez a testmozgás több kalóriát éget el egy rövidebb edzés során.

Az első néhány edzéssel csak meg akarja szokni a gépet néhány alapvető lépés elvégzésével. Mindig nagyszerű együtt dolgozni egy edzővel (ha van ilyen), hogy az első néhány foglalkozást elliptikusan teljesítse. Ez biztosítja, hogy helyes technikát alkalmazzon, és elkerülje a sérüléseket.

Innen különböző típusú mozgásokat és intenzitási szinteket adhat hozzá az edzés felpörgetéséhez. Ne felejtsen el előtte nyújtózkodni és utána lehűlni, hogy elkerülje az izomfeszülést és a sérüléseket. Ez a gyakorlat az egészséges étrenddel kombinálva aktív marad és segít elérni a fogyás célját.