Elliptikus kalória kalkulátor

Az alkalmazott képletekről és egyéb tényekről az elliptikus kalóriák elégetéséről az eszköz alatti szövegben olvashat.

kalkulátor

Az átlagemberek mérsékelt erőfeszítéssel 175 és 225 kalóriát égethetnek el az elliptikus gépen 30 perc edzés közben. Az elégetett kalóriák száma a testsúlytól, a testmozgás intenzitásától és az edzés időtartamától függ.

Az edzés ideje alatt elégetett kalóriák = idő percben x MET x 3,5 x súly kg/200-ban

Égett kalória/edzésóra = 60 x MET x 3,5 x súly kg/200-ban

  • Alacsony intenzitás, MET = 4,6
  • Közepes intenzitás, MET = 4,9
  • Nagy intenzitás, MET = 5,7

Ugorj:

Küldje el nekünk visszajelzését

A bevitel és az eredmények kinyomtatásának lépései:

1. Töltse ki a számológépet/eszközt az értékekkel és/vagy a választ választotta lehetőségekkel, majd nyomja meg a Számolás gombot.

2. Ezután kattintson a gombra Nyomtatás gombra kattintva megnyithatja a PDF-t egy külön ablakban a bemenetekkel és az eredményekkel együtt. A PDF-et tovább mentheti vagy kinyomtathatja.

Felhívjuk figyelmét, hogy miután bezárta a PDF fájlt, kattintson a Számítás gombra, mielőtt újra megpróbálja megnyitni, különben a bevitel és/vagy az eredmények nem jelennek meg a pdf-ben.

Éliptikus égetett kalóriák

Az elliptikus tréner egy álló edzőgép, amely utánozhatja a lépcsőzést, járást vagy futást, anélkül, hogy túl nagy hatást gyakorolna az ízületekre.

Az átlagemberek mérsékelt erőfeszítéssel 175 és 225 kalóriát égethetnek el az elliptikus gépen 30 perc edzés közben. Az elégetett kalóriák száma a testsúlytól, a testmozgás intenzitásától és az edzés időtartamától függ.

  • Az edzés ideje alatt elégetett kalóriák = idő percben x MET x 3,5 x súly kg/200-ban
  • Égett kalória/edzésóra = 60 x MET x 3,5 x súly kg/200-ban

A feladat metabolikus egyenértéke (MET) a fizikai aktivitás egy bizonyos ideig tartó energiaköltségének mértéke. Az átlagos MET-szinteket a fizikai tevékenységek összefoglalójában mutatjuk be, amelyet a referenciák részben idézünk.

Az 1-es MET megegyezik azzal az energiával, amelyet egy személy ül szobahőmérsékleten, és nem emészti meg aktívan az ételt. A 2-es MET kétszer annyi energiát használ fel, az 5-ös MET ötször több energiát használ stb.

Az elliptikus MET az edzés intenzitásától függ:

A testmozgás intenzitása Elliptikus ellenállás beállítása Erőfeszítés TALÁLKOZOTT
Alacsony 2 Könnyű 4.6
Középső 5. Mérsékelt 4.9
Magas 8. Élénk 5.7

Az alacsony intenzitású edzésnek nincs jelentős hatása a kalóriaégetésre, de segíthet a test ellazulásában. Ez lehetõség lehet olyan emberek számára, akiket bizonyos egészségügyi feltételek korlátozhatnak. További egészségügyi előnyök közé tartozik az inzulinérzékenység és a vér lipidszintjének javítása.

A mérsékelt intenzitású edzés, bár nem jelent megerőltető tevékenységet, jelentős számú kalóriát éget el, különösen, ha a gépre fordított idő legalább 30 perc. Az alábbi táblázat az égetett kalóriák növekedését foglalja össze az edzésidő növekedésével, közepes intenzitással.

Súly 5 perc 10 perc 15 perc 30 perc 45 perc 60 perc
54,4 kg (120 font) 23 47 70 140 210 280
140 font (63,5 kg) 27. 54. 82 163 245 327
160 font (72,6 kg) 31 62 93 187 280 373
81 font (180 font) 35 70 105 210 315 420
200 kg (90 kg) 39 78 117. 233 350 467
100 kg 43 86 128 257 385 513

A hagyományos tanácsok szerint a napi kalóriabevitel csökkentése (vagy az elégetett kalóriák növelése) 500 kalóriával csökkenti a heti 1 font (kb. 454 g) súlycsökkenést, ami egészséges célpontnak számít.

Tehát mit szólnál ahhoz, hogy hány percig kell edzened az elliptikus formában, hogy minden intenzitásnál 500 kalóriát égess el?

Súly Alacsony intenzitás Mérsékelt intenzitás Magas intenzitás
54,4 kg (120 font) 114 perc 107 perc 92 perc
140 font (63,5 kg) 98 perc 92 perc 79 perc
160 font (72,6 kg) 85,5 perc 80,5 perc 69 perc
81 font (180 font) 76 perc 71,5 perc 61,5 perc
200 kg (90 kg) 68,5 perc 64,5 perc 55,5 perc
100 kg 62 perc 58,5 perc 50 perc

Hivatkozások

Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. A fizikai tevékenységek nyomon követésének útmutatója. Egészséges életmód kutatóközpont, Ápolási és Egészségügyi Innovációs Főiskola, Arizona Állami Egyetem.