13 étel étvágyának megfékezésére azok számára, akik mindig éhesek

Szinte mindenki arról álmodozott, hogy mindent és bármit megehet anélkül, hogy valaha is aggódna a hízás miatt. Bármennyire is szeretnénk elmondani, hogy erre van egy egyszerű módszer, sajnos nem ez a helyzet. De jó hír, hogy sok egészséges és finom étel létezik, amelyek segíthetnek az étvágy fékezésében és a súlygyarapodás elkerülésében.

étel

Mi itt Napos oldal kiválasztott 13 egészséges ételt, amelyek remek étvágycsökkentők. Ha fogyást tervez, ne felejtse el felvenni ezeket az ételeket a bevásárló listájára!

1. Vörös álsügér

A vörös álsügérben sok fehérje és esszenciális omega-3 zsírsav található. A tápanyagok ilyen kombinációja lehetővé teszi, hogy hosszú ideig jóllakjon, ami remek kiegészítője annak, hogy a hal valóban jót tesz az egészségének is. A vörös álsügér rendszeres fogyasztása csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

2. Avokádó

Az avokádó nemcsak az esszenciális zsírsavak kiváló forrása, hanem a az avokádóban található olajsav meghosszabbítja a jóllakottság érzetét ami később kevesebb kalóriát fogyaszt. A kaliforniai kutatók által végzett kísérlet azt mutatta, hogy azok az emberek, akiknek ebéd közben volt avokádója, étkezésük után 3 órával 40% -kal kevesebbet akartak enni.

3. Kávé

A kávéban lévő koffein segít kalóriák elégetésében és a zsírok lebontásában, valamint kontrollálja az étvágyat. Ha 30 perccel 4 órával étkezés előtt iszik kávét, az hatással van az éhségérzetére. Általában a fogyás érdekében javasoljuk, hogy igyon naponta 2 csésze természetes úton főzött kávét (kb. 200 mg koffeint.) bizonyos mennyiségű koffein anélkül, hogy káros lenne.

4. Chia mag

A chia magok 11-12-szer képesek felszívni a vizet, meghaladva a mag tömegét. Segít feltölteni a gyomrot és teltségérzetet nyújt. Csökkenti az étvágyat is.

5. Kókuszolaj

A kókuszolaj különbözik a többi olajtól, hogy közepes láncú zsírsavakat (MCFA) tartalmaz. A test más módon szívja fel őket, ami pozitív hatást gyakorol a szervezet anyagcseréjére. Például a kókuszolaj segít kalóriákat égetni és megszabadulni a hasi zsírtól. Az étvágy visszaszorításában is hasznos. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napközben kókuszolajat fogyasztottak, végül 256 kcal-mal kevesebbet ettek, mint általában.

Fontos szem előtt tartani, hogy a kókuszolaj még mindig olaj, ezért nem ajánlott minden étkezéskor használni. Elég, ha főzés közben egyszerűen kicseréli néhány szokásos olajait.

6. Tojás

A tojás olcsó és tápláló fehérjeforrás, amely teltségérzetet nyújt. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha valaki reggelire tojást eszik, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt és lefogy. A kísérlet során az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató embereket 2 csoportra osztották. Az első csoport tojást fogyasztott reggelire, míg a másik hagyományos reggelit, például pirítóst és gabonapelyhet. Kiderült, hogy azok, akik tojást ettek, 65% -kal többet fogytak, mint azok, akik nem.

7. Chili paprika

A chili paprika tartalmaz kapszaicin, kémiai vegyület, amely csökkenti az étvágyat és segít a zsírégetésben. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy g vörös chili fogyasztása csökkentheti az étvágyat és elnyomhatja az éhségérzetet, ezáltal elősegítve a fogyást. Azokat az embereket azonban, akik általában fűszeres ételeket fogyasztanak, nem érintette az ilyen étrend. Lehetséges, hogy kialakult volna valamilyen tolerancia az ilyen típusú ételekkel szemben. Nem ajánlott mindennap chilit adni az ételeihez, különösen, ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni a zsírégető tulajdonságokból.

8. Spenót

A spenót tartalmaz tilakoidok, amelyek növelik a leptin hormon szintjét. Ez a hormon szabályozza az energiacserét és szabályozza az éhségérzetet. A tilakoidok így elnyomják az étvágyat, ami súlycsökkenéshez vezet. Minden nap 100 g spenót elegendő a kívánt hatás eléréséhez.

9. Zöld tea

A zöld tea 2 összetevőt tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban: koffein és katechin. Az első segít a zsírok elégetésében és elnyomja az étvágyat, míg a második fokozza az anyagcserét és segít megszabadulni a zsírtól. A zöld tea kivonat e két összetevőjének kombinációja teszi a testet hatékonyabban égesse el a kalóriákat. Például ez a kutatás kimutatta, hogy a koffein és a katechin fogyasztása 4% -kal növelheti a kalóriaégetést.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, ajánlott napi 250–500 mg zöld teát inni.