Hogyan lehet lefogyni egy olyan orvos szerint, aki 53 kg-ot fogyott, ha ezt a szisztematikus megközelítést alkalmazta a fogyáshoz

„A fogyás nem könnyű, fáradságot és fegyelmet igényel. De ha motivált vagy és hajlandó megtenni ezt a plusz lépést, semmi sem állíthat meg ”

Nincsenek gyorsbillentyűk a gyors fogyáshoz, és nincsenek olyan varázslatos csapkodások sem, amelyek rekordidő alatt elősegítik a kibontást. Mindkét folyamat időre, erőfeszítésre és alkalmi izzadásra szorul az edzőteremben - magyarázza Dishant Malik orvos, aki legnehezebb súlya óriási 130 kg volt.

„Orvosként úgy gondolom, hogy erkölcsi kötelességem, hogy ne csak a pácienseimnek, hanem a barátaimnak és a családomnak is egészséges életmódot tanácsoljak. De amikor én magam nem fitt és egészséges életmódot folytattam, akkor mi értelme volt valakinek tanácsot adni/elmagyarázni a jó egészség előnyeit? Nem győznék meg tőlem - mondta. "Példájuk akartam lenni, és nem csak példákat hozni" - tette hozzá, mielőtt felfedte volna a fogyási tervet, az étrendet és a testmozgás rendjét, amely segített neki mindössze 18 hónap alatt 130 kg-ról 77 kg-ra vágni.

Súlycsökkentési terv követi 53 kg lefogyását -

Dishant nagyon szisztematikusan követte a fogyást, az alábbiakat szem előtt tartva.

1. "Maradjon motivált - A pozitív gondolkodásmód ápolása az egyik legfontosabb dolog az élet bármely céljának vagy céljának eléréséhez, és ez alól a fogyás sem kivétel. Mivel tudtam, hogy hajlamos vagyok nagyon könnyen hízni, folyamatosan emlékeztettem magam arra, hogy ne maradjak el a fogyás érdekében.

2. Összpontosítson arra, ami számít - Kiemelt fontosságú az is, hogy egy adott célpontra összpontosítson. Voltak napok, amikor nem volt kedvem edzőterembe járni, diétát követni, vagy akár késő esti cukor utáni vágyam volt, amikor ilyen forgatókönyv érkezett, megnéztem a régi képeimet, hogy rájöjjek és emlékezzek arra, hogy nem veszíthetem el a hangsúlyt egyáltalán.

3. Kövesse a megfelelő ütemtervet - Megfelelő edzést és megfelelő étrendet követtem. Minden hónapban értékelném a fejlődésemet is. Nagyszerű inspirációs forrásnak bizonyult.

4. Mondj egy NAGY nemet a csalásra - Ne csalja meg ezt a tervet, időszakot (ez csak egy dolgot fog tenni - akadályozza a fejlődését).

Fogyókúrás étrend követése -

„Alacsony kalóriatartalmú étrendet követtem, hogy egészséges módon leadjam testem felesleges zsírját. Néhány olyan alacsony kalóriatartalmú étel, amelyre abszolút esküszöm: mandula, földimogyoró, dió, zab, tojás (főleg főtt) és saláták. De napi rendszerességgel ezt tartalmazta az étrend-tervem ”:

Reggeli: 2 szelet barna kenyér mogyoróvajjal VAGY főtt tojás 50 g zabbal és 200 ml kétszínű tejjel

Ebéd: Barna rizs + 200 g főtt csirkemell VAGY főtt tojás és saláta

Vacsora: Piros/sárga/zöld paprikából készült saláta + 1 kis uborka + brokkoli, fél citrom + 1 tál hüvelyes/200 g főtt csirke

Melyik fogyókúrás rendszert kell követni?

„Egy hét alatt 3-4 napig dolgoztam. Ez a testmozgási rendszer magában foglalta a súlyzós edzés és a kardió kombinációját. Kezdetben csak a kardio és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rutinjaira összpontosítottam. Segítettek a fogyásban, ugyanakkor jelentős mennyiségű izomtömeget is leadtam. Tehát most a kardió és a nehéz emelés (összetett izomedzés) jó kombinációját követem a testalkatom megőrzése érdekében. Ezen rutin mellett hétvégén kick-box, jóga és egyéb funkcionális gyakorlatokkal is foglalkozom. ”

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„Meg tudtam tartani a súlyomat a megfelelő ütemterv betartásával, és időnként értékelni is tudtam a fejlődésemet. Nagyon fontos, hogy folyamatosan értékelje az előrehaladást, bármennyire is kicsi ez az előrelépés, ez egy ELŐRE LÉPÉS - egy lépés a javulás felé. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- Azt mondják, hogy a hasizom nem az edzőteremben készül, hanem a konyhában. Ezért határozottan hiszem, hogy az étrend minden fitnesz rendszer legfontosabb része. A fogyás nem könnyű, erőfeszítéseket és fegyelmet igényel. De ha motivált vagy és hajlandó megtenni ezt a további lépést, semmi sem állíthat meg. "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.