Hogyan lehet fogyni egy élelmezés szerint, aki lefogyott 27 kg-ot, és most arra készül, hogy részt vegyen egy triatlonon

Célja, hogy részt vegyen az áhított Ironman 70.3 triatlonon 2020-ban, és ezen a szigorú, mégis finom étrenden van

A fogyás bármely életkorban kihívást jelent. De ha határozott vagy, az életkor csak egy szám! Vessen egy pillantást a júliusi címlapsztárunkra, Hrithik Roshanra, aki 45 évesen atlétikusabb, mint egy soron következő film megfelelője, amire szüksége van. Vagy olvassa el a 35 éves, üzletembert és apát, Devendra Garware inspiráló útját.

Hét hónap alatt a Garware az 1. osztályú elhízásból 96,2 kg-ra 27 kg-os fogyássá vált, és hivatalosan beleszeretett a hosszútávfutásba.

„Ameddig emlékszem, mindig úton voltam - dolgoztam, utaztam, találkoztam az ügyfelekkel, és velük együtt vacsoráztam és vacsoráztam. Tehát természetesen nem vették figyelembe, hogy mit teszek a testembe. De amikor a feleségem teherbe esett, emlékeztetett egy rég elfeledett ígéretre, amelyet neki tettem. Megfogadtam neki, hogy amint megszületik a babánk, lefogyok és elkezdek jobban vigyázni magamra. Tehát míg kezdetben azzal a szándékkal kezdtem a testátalakítási utamat, hogy csak fogyjak, néhány hónap alatt rájöttem, hogy nagyon élvezem ezt az új életstílust - ahol a fitnesz hatalmas részévé vált annak, aki vagyok. " - mondja Garware.

„27 kg-ot fogytam, és 11 hónappal ezelőtt 96,2 kg-ról 69 kg-ra vágtam le. És azóta sikerült fenntartanom a testsúlyomat 68/69 kg célsúlyon. Mind a fenntartási, mind a súlycsökkenési szakaszomban azon is dolgoztam, hogy fokozatosan növeljem az SMM (vázizomtömeg) és a testzsír százalékos arányát. 2018. szeptember 29-én 68,9 kg-ot nyomtam 35,5% -os SMM-rel és testzsírral 16,4% -kal, 2019. július 9-én pedig 69,2 kg-ot 46,3% -os SMM-mel és 11,2% -os testzsírral ”

Testsúlycsökkentő étrend 27 kg lefogyáshoz:

Garware elmondja, hogy még a fogyókúrája megkezdése előtt tudta, hogy a dietetikus vagy a táplálkozási szakember által előírt étrend nem fog neki menni, mivel a rutinja nagyon rendhagyó. Elkezdte hát saját kísérleteit. „Különböző étrendeket kipróbáltam, böjtöltem és elkezdtem kihagyni az étkezéseket, de egyik sem érte el a kívánt hatást. Valójában a legtöbb fogyás csak ideiglenes volt. Ezért úgy döntöttem, hogy még egy kis időt fordítok a kutatásra, és végül ragaszkodtam a keto diétához. "

"Feladtam a szénhidrátokat, emeltem a fehérje- és rostbevitelemet. A keto étrendem azonban nem volt olyan, mint a szokásos unalmas. Szerintem az étel a boldogság hányadosának nagy része, és ha csak főtt ételt kezdünk el fogyasztani, akkor" Nem leszek képes fenntartani, és előbb-utóbb kisiklanak a pályánkról. "

"Így reggeli ahelyett, hogy 2/3 szelet kenyeret ette volna meg 2 tojással és talán egy pohár gyümölcslével; 3 tojást kezdtem el főzni zöldségekkel (paprika, spenót, paradicsom, hagyma és francia bab) és hússal (kolbász, szalonna és szalámi). "

"Mert ebéd és vacsora roti, rizs, dal és curry fogyasztása helyett. Átálltam a húsra (főleg a fehér húsra) és a salátákra. És amikor húst és salátát mondok, olyan finom dolgokra gondolok, mint a különféle tikkák és kebabok, sok salátával kiegészítve. "

"4 hónapig ragaszkodtam ehhez a diétához, és rendszeresen tornáztam is. Négy hónap végére már 21 kg-ot fogytam (96-ról 75 kg-ra). Az ötödik hónapban átmentem a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. "

Hogyan lehet fogyni: Fogyókúra táblázat követendő -

A fitnesz első szabálya az, hogy "ne hagyj ki semmilyen étkezést" - állítja Garware, ezért ha változtatni szeretnél a dolgon, próbáld ki az étrendjét, hogy ne hagyj ki egyetlen ételt sem.

Reggeli: 3 tojás 150 gramm hússal és 150 gramm sült zöldséggel együtt

Ebéd: 500 gramm saláta (gondolj Caesarra) 250 gramm hússal (főleg csirkével), 250 gramm zöldséggel és egy marék száraz gyümölcsrel.

Vacsora: 500 gramm saláta 150 gramm hússal és 150 gramm zöldség néhány száraz gyümölcsrel.

Desszert: Csokoládé vagy fagylalt (korlátozott mennyiségben)

"Egész héten ezt a diétát követem, de hétvégén bármit megeszek, amit kapok."

Melyik fogyókúrát kövesse?

„Az alapvető kardio gyakorlatokkal kezdtem az edzőteremben, majd személyi edző irányításával folytattam a súlyzós edzéseket. Most súlyzós edzéseket végzek egy héten 4 napig az edzőteremben. Hosszú távra is megyek, hetente kétszer. Ez még mindig nagyon új számomra. Kéthetente megpróbálok versenyző versenyen részt venni. A jelenlegi edzésprogramom 14 napos ütemterv szerint bontható le: "

1. nap - súlyzós edzés (hát és bicepsz)

2. nap - súlyzós edzés (váll + tricepsz)

3. nap - Intervallum edzés (A legjobban úgy írható le, mint egy olyan foglalkozás, amelynek célja, hogy megszokja a futást egy bizonyos sebességgel. Ez általában egy 2 km-es bemelegítő futással kezdődik, amelyet 10 x 500 méteres ismétlések követnek (max. sebesség) és a 2 km-es helyreállítási futás.

4. nap - Súlyzós edzés (láb)

5. nap - Súlyzós edzés (mellkas + hasizom)

6. nap - hosszú táv, amely általában 18–21 km közötti, vagy 60–75 km-es kerékpározás

7. nap - Súlyzós edzés (hát és bicepsz)

8. nap - Tempo futás (más néven anaerob küszöb vagy laktát küszöb futás)

9. nap - Súlyzós edzés (láb)

10. nap - Tempo futás

11. nap - Súlyzós edzés (mellkas + hasizom)

12. nap - súlyzós edzés (váll + tricepsz)

13. nap - Versenynap!

14. nap - pihenés és gyógyulás

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"A fogyás ugyanolyan könnyű vagy olyan nehéz, mint amilyenné teszed. A trükk azonban az, hogy szórakoztatóvá tegye. Ha olyan sportot/tevékenységet találsz, amely örömet okoz neked, akkor ezt csináld, mivel a testmozgás nagyon megkönnyíti ezt az utat. "