Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 17 kg-ot fogyott a test megszégyenítése és zaklatása miatt

Lapozzon a fogyókúrájához és a hétfői motiváció nagyon szükséges adagjához

Felejtsd el az elhízott vagy túlsúlyos felnövést, tudod, hogy még akkor is, ha enyhe ütésed támad, társad vagy barátaid meg fogják zaklatni vagy testet megszégyeníteni. Túl közel csengenek a valósághoz, igaz? Shubham Kumawat elmondja nekünk, hogy ebben a környezetben nőtt fel. "Nemcsak az iskolai és főiskolai barátaim, hanem az otthoni rokonaim is folyamatosan zaklattak a túlsúly miatt" - mondja. Emlékeztet arra, hogy a legmagasabb súlya 97 kg volt, és ekkor döntött úgy, hogy végre elege van mindenki gúnyolódásából.

"Amikor megkezdtem a fogyás utamat, fogalmam sem volt, mit tegyek, vagy mi a helyes megközelítés, ezért beléptem az edzőterembe, és néhány kutatás után elkezdtem követni a kalóriahiányos étrend tervét."

Mi a kalóriahiányos étrend?

A kalóriahiányos étrend egy speciális étrend, amely egy nap alatt elfogyasztott kalóriák száma körül forog. A Healthline szerint "a koncepció azon az elgondoláson alapszik, hogy amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, addig biztosan lefogy."

Mit kell enni, ha kalóriahiányos étrendet követ?

Ez a diétaminta megköveteli, hogy kiszámolja a szervezetnek elfogyasztott kalóriák számát a zökkenőmentes működéshez, anélkül, hogy éhes lenne, és azt, hogy mekkora hiány alakul ki az egészségének károsítása nélkül. Ne feledje, hogy a hiány kialakításához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében. A kalóriát online kalkulátor segítségével számíthatja ki.

Shubham kalóriaigényének megfelelően az alábbi étrendhez folyamodott.

Diéta terv, amelyet követni kell a fogyáshoz -

"Miután felsoroltam a napi kalóriaigényemet a hiány kialakulásához, elkészítettem a következő étkezési tervet, és egész nap ettem. A reggelim és az ebédem egyaránt jó adagokból állt, és a vacsora általában valami könnyű volt, mint egy saláta."

Reggeli: Zab/poha/zöldségszendvics (többszemű kenyér vagy barna kenyér) + száraz gyümölcs + bármely gyümölcs

Ebéd: Daliya/barna rizs + dal/zöldség + saláta + túró/vaj tej

Esti ételek: Egy csésze tea/zöld tea + 2 több szemes keksz

Edzés előtt: Fekete kávé + mogyoróvaj és egy szelet kenyér

Edzés után: Tejsavó fehérje

Vacsora: tojás + saláta + dal/dalija

Vacsora után: Egy csésze zöld tea

Lefekvés előtt: Egy pohár tej

"Én is megengedném magam egy csalás-étkezésnek - havonta kétszer vagy háromszor."

Miután elkészítette a helyes étrend-tervet (konkrétan a testének), Shubham jövedelmező súlycsökkentő edzéstervet készített, amely mind a súlyemelésre, mind a kardióra összpontosított.

Melyik fogyókúrás rendszert kell követni?

„Sokan csak kardio gyakorlatokhoz folyamodnak a fogyáshoz, de úgy gondolom, hogy a súlyemelés ugyanolyan fontos, ha nem több. A súlyemelés segít gyorsabban égetni a zsírt. A hét 6 napján edzek, kezdve súlyemeléssel, majd kardiózással. Minden nap egy meghatározott testrésznek szentelték - mellkas, bicepsz és tricepsz, hát, váll és láb. Hetente kétszer szoktam edzeni a lábakat, mivel a guggolás és a holtpontok több kalóriát égetnek el, majd 20-30 percig tartó kardiózásra kényszerülök, amelyet abs-rutin követ. "

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"Jelenleg 80 kg-os a súlyom. Meg tudtam tartani ezt a súlyt azáltal, hogy nem hagytam ki a napi edzéseket, és egészségesen táplálkoztam. És ha végül is eszek egy kis ócska ételt, akkor a következő napon 15 percet edzek extra"

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Soha ne hagyja ki az edzést. Még akkor is, ha nem tud edzőterembe járni, próbálja meg aznap 10 ezer lépést megtenni, és tiszta és egészséges étrendet fogyasztani. Igyon sok vizet.

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.