Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 39 kg-ot fogyott, miután kövéren megszégyenítették, mert elhízott

Azt is elárulja, hogy a fogyás valójában hogyan segítette megérteni a táplálkozás és a helyes étkezés fontosságát

"A konzisztencia és a ragaszkodás a számszerűsített táplálkozáshoz és a megfelelő edzéshez a fogyás legjobb módja, és nem divatos diéta!" írja a 27 éves Abu Sayeed, mielőtt kidolgozza súlycsökkentő útját. Kilenc hónap alatt óriási 115 kg-ról 76,5 kg-ra vágták a Sayeed-t, miután szemet nyitó súlycsökkenési tapasztalatokon keresztül felismerték a táplálkozás és az étkezés fontosságát.

„115 kg-nál sokat kövéren megszégyenítettek, hogy elhízott vagyok. Eljutott egy olyan ponthoz, amikor minden zsírszégyenítés hatással volt a közérzetemre. Hogy véget vessek ennek, úgy döntöttem, hogy életem legjobb formájába kerülök. ”

Mint minden más srác, miután Sayeed elhatározta, hogy leadott néhány fontot, belépett egy edzőterembe, de nem nyert hosszú távú előnyöket belőle. „Találkoztam egy edzővel, aki hosszú órákig tartó kardiózásra késztetett, és olyan divatos diétát javasolt, amely nyilvánvalóan némi fogyáshoz vezetett. De miután kiléptem az edzőteremből, az összes lefogyott súlyom kétszer akkora sebességgel pattant vissza - gyorsabban, mint azt valaha is elképzeltem volna! Tehát nyilvánvalóan ez sok csalódáshoz vezetett. ”

De ahelyett, hogy hagyta volna a frusztrációt elősegíteni, Sayeed úgy döntött, hogy megérti, miért történt ez, és tanúsított tanfolyamot folytatott a táplálkozás és a testmozgás terén. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a fogyás leghatékonyabb módja az egészséges étkezési szokások kialakítása. A jó táplálkozás és a fizikai aktivitás együttesen segíthet a fogyásban, és a szívbetegségeket, a rákot és az elhízást is távol tarthatja anélkül, hogy megbüntetné vagy éheztetné magát. A táplálkozási tanácsadóval való konzultáció legegyszerűbb módja. Tervet is készíthet magának, miután megfontolt időt és erőfeszítést fordított a testtípusának táplálkozására - online vagy könyvek segítségével.

Miután megértette testének szükségleteit, Sayeed elkezdte követni az alábbi fogyókúrás étrendet és az edzésprogramot, hogy egészséges módon fogyjon. "Ekkor történt a varázslat, kilenc hónap alatt majdnem 39 kg-ot fogytam, sőt sokkal jobban kezdtem kinézni és érezni magam" - mondja.

Testsúlycsökkentő étrend 39 kg lefogyáshoz:

- Készítettem egy fogyókúrás tervet, amely nem korlátozódott konkrét étkezési lehetőségekre, hanem mennyiségben korlátozott volt. Reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek szerint osztanám fel a preferenciáim szerint. "

"Szeretem az alábbi diétát egész napos étrendnek nevezni":

3 szelet kenyér

120 g rizs

400 g csirke

300 g zöld zöldség

4 bot KitKat

1 gombóc tejsavó fehérje (ha nem akar tejsavót venni, akkor helyettesítheti 100 g csirkével vagy 50 g szója darabokkal)

Melyik fogyókúrát kövesse?

- Nem vagyok kardió ember, személy szerint nem hiszem, hogy ez segít a zsírvesztésben. Tehát a fogyókúrás rutin részeként csak erőnléti edzéseknek engedtem magam. Ezt követtem az edzésen ”:

Hétfő és csütörtök - mellkas, váll és tricepsz

Súlyzó fekvenyomás - 4 sorozat 12 ismétléssel

Dőlésszögű súlyzó - 4 sorozat 12 ismétléssel

Pec Deck Fly - 3 sorozat 15 ismétléssel

Gépi vállprés - 4 sorozat 15 ismétléssel

Oldalsó oldalemelések - 4 sorozat 12 ismétléssel

Első emelések - 3 sorozat 12 ismétléssel

Face Pull - 3 sorozat 12 ismétléssel

Kábel Tricepsz lehúzható - 4 készlet 12 ismétléssel

French Press - 4 sorozat 12 ismétléssel

Kedd és péntek - hát és bicepsz

Deadlift - 4 sorozat 8 ismétléssel

Lat lehúzás - 4 sorozat 12 ismétléssel

Ülő sor - 4 sorozat 12 ismétléssel

Egy karos súlyzó sor - 3 sorozat 10 ismétléssel

Súlyzó bicepsz göndör - 4 sorozat 12 ismétléssel

Hammer Curl - 4 sorozat 12 ismétléssel

Szerda és szombat - lábak és mag

Súlyzó guggolás - 4 sorozat 10 ismétléssel

Leg Press - 4 sorozat 10 ismétléssel

Tüdő - 3 sorozat 10 ismétléssel

Lábhosszabbítás - 3 készlet 15 ismétléssel

Leg Curl - 3 sorozat 15 ismétléssel

Borjúnevelés - 4 sorozat 20 ismétléssel

Cable Ab Crunches - 4 készlet 15 ismétléssel

Lógó lábemelés - 3 sorozat 15 ismétléssel

Plank - 3 készlet a meghibásodásig

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"Meg tudtam tartani a jelenlegi súlyomat azzal, hogy nem hagytam el a diétát, mivel az étrendemben szereplő ételekkel bármit el tudok készíteni - semmiféle csalás!"

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- Mindig az ételeire koncentráljon, és próbálja meg érdekessé tenni, különben unatkozni fog. Legyetek kreatívak, emberek. És természetesen maradj következetes. "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.