Hogyan lehet fogyni a 60-as években

Sok betegem azt mondta nekem, hogy öregedésével a gyors anyagcsere fenntartása teljes munkaidős munkának tűnik. Pedig nem itt az ideje, hogy bedobja a törülközőt! A New England Journal of Medicine nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy soha nem késő elkezdeni az egészséges táplálkozási szokást. Még ha középkorban vagy idősebb korban is kitakarítja diétáját, akkor is kihasználhatja a hosszabb élet előnyeit.

60-as

Próbálja ki ezt a hat egyszerű tippet, amelyek segítenek megindítani az anyagcserét, megvalósítani az egészségesebb étkezési szokásokat és elveszíteni a felesleges nem kívánt súlyt.

1. Kövesse nyomon a lépéseit.

Az egész napos mozgáshiány komoly kárt okozhat. Nemcsak a súly kúszhat fel, hanem a betegség kockázata is. Tanulmányok szerint a viselhető aktivitáskövető technológia és az alkalmazások segíthetnek abban, hogy meghatározhassák, nyomon kövessék és teljes mértékben elkötelezzék magukat személyes egészségügyi céljaik mellett.

A FitBit, a Garmin, az Jawbone és más eszközök segítségével nyomon követheti az aktivitást, a kalóriákat, a hidratáltságot és akár az alvás minőségét is (a tényleges fogyás másik tényezője). Lehet, hogy viselhető elszámoltathatósági eszköz lehet a lökés.

2. Duplázza meg a fehérjét.

60 után két fő életmódbeli változás következik be: Izomtömeged még tovább csökken, és nő a fehérjeszükséglet. Mindkettő hatással van az izomtömegre és végső soron a súlyra is. Ennek leküzdése érdekében meg kell győződnie arról, hogy az aerob tevékenységeken túl gyakorol (izomtömeg növelése, amely elősegíti a fogyást és a hosszú élettartamot), és megduplázza a fogyasztott fehérje grammját.

Egy 2014-es tanulmány azt javasolta, hogy az idősebb felnőttek megduplázzák az étkezési fehérjeszükségletüket, hogy elősegítsék az izmok fenntartását és kezeljék az egészséggel kapcsolatos egyéb általános kérdéseket. Ennek egyik módja az, hogy minden étkezéshez fehérjét adnak. Adjon fehérjét, beleértve a csirkét, a tofut vagy a halat a salátákhoz. Kezdje a napot egy fehérje itallal, harapjon diót, vagy vacsora idején válasszon babot a szemek helyett.

3. Tartson egy kulacsot.

A kiszáradás gyakran éhségnek tekinthető, és a kiszáradás kockázata 65 éves kor után megnő. Ezért fontos, hogy mind a koffein, mind a cukormentes folyadékok, mind a vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek, beleértve a görögdinnyét, a karfiolt, a zellert, teljesen hidratáltak maradjanak. brokkoli és spenót.

4. Ne a súlyára, hanem a derekára koncentráljon.

Előfordulhat, hogy soha nem passzol vissza a farmerbe, amelyben középiskolát végzett. Ez rendben van. Ami még fontosabb (és a tudomány ezt megerősíti), hogy inkább a derekad méretére koncentrálj. Több tanulmány kimutatta, hogy a központi elhízás (a közepén lévő zsír) a rák és a korai halál fokozott kockázatával jár.

5. Keressen egy havert.

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a mással való testmozgás valóban fertőző hatással lehet a motivációra.

6. Szereted a probiotikumokat, most fogadd be a prebiotikumokat.

Valószínűleg már kitalálta, hogy a fehér kenyér és a tészta nem tesz jót a súlykategóriában. Itt az ideje, hogy ezeket az információkat a következő szintre emeljük. Ezt úgy teheti meg, hogy összpontosít egy rezisztens keményítő nevű prebiotikumra. Az ellenálló keményítők szó szerint ellenállnak a vékonybélben történő emésztésnek, és közvetlenül a vastagbélbe kerülnek, ahol fermentálódnak. Miért számít ez? Mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a folyamat rövid láncú zsírsavak előállításával, jobb vércukorszint-szabályozással és nagyobb zsírégető képességgel segíti a jóllakottság vagy a teltség növelését.

Ellenálló keményítőket találhat babban, kukoricában, banánban, barna rizsben, zabban és lencsében. Érdekes módon a rezisztens keményítőtartalom nő egy élelmiszer lehűlése után. Tehát ha alkalmanként például fehér kenyérbe és burgonyába engedi magát, és úgy dönt, hogy az ételt főzés után hűti, az ellenálló keményítő megnő.

7. Írja le.

Élelmiszernapló vagy napló vezetése segíti a fogyást, mert tudatában és elszámoltatásában tartja az egész nap választott ételeket. Még ha ez a módszer nem is tartalmazza a kalóriaszámlálást, nagy valószínűséggel mégis jobb ételválasztás érvényesül. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a személyeknél, akik naponta étkezési naplót használtak, a súlya kétszerese volt azokhoz az emberekhez képest, akik ezt nem használták.

A fogyás 60 után lehetséges. A legfontosabb az erőfeszítések folytatása és a súlycsökkentő csatáról való lemondás!

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., az ohiói Clevelandi Klinikai Wellness Intézet wellness-táplálkozási szolgáltatásainak menedzsere és a "Skinny Liver" szerzője. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat.

A fogyás inspirációjaért tekintse meg a Fogyás utam oldalunkat. További diétás és fitnesz tippekért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.