5 legjobb dió a fogyáshoz

Ha célja a fogyás, fontolja meg az étrend néhány diójának hozzáadását. A legtöbb dió zsírban gazdag, ugyanakkor sok vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és rostot tartalmaz, de kevés szénhidrátot tartalmaz. Miközben dióféléket fogyaszt a fogyáshoz, ne felejtsen el egy dolgot, hogy ugyanazok tele vannak kalóriákkal, és a szükséges mennyiségnél többet esznek, ha ugyanannyit veszítenek, akkor hozzáadják a súlyt. Számos tanulmány és kutatás megerősítette, hogy a dió fogyasztása elősegíti a súlycsökkenést, mivel a dió tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt. De ne feledje, hogy ha többet eszik, akkor több kalóriát adhat az étrendjéhez, így az adag méretét ellenőrizni kell.

Válasszon egy vagy több diót (nyers vagy száraz pörkölt) az alábbiak közül a fogyás érdekében, figyelembe véve az ízét és a test szükségletét. Ne feledje a következő dolgokat:

a. Kerülje a sóval, cukorral, csokoládéval vagy mézzel bevont diófélék kiválasztását.
b. Egyél lassan, mivel tovább kell rágni őket.
c. Mérsékelten fogyasztva, mivel magas a kalóriatartalom, és súlygyarapodáshoz vezet.
d. Ne egyél egyél.

1. MANDRÁK: A mandulát az egyik természetes „szuperélelmiszernek” tekintik, amely gazdag rostokban, fehérjékben, E-vitaminban, magnéziumban és egészséges zsírokban, amelyek segítik a test megfelelő működését. A mandulát rendszeresen fogyasztó személyeknél kisebb a szívbetegségek kockázata, mivel ezek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és egészségessé teszik a szívet. A mandula gazdag aminosavakban segíti a testet, hogy több szénhidrátot és zsírt égessen el. Tehát jó enni edzés előtt. Egyél mérsékelt adagot; mondjuk 6-7 mandulát ajánlott bevenni egy nap alatt. Mindezen tulajdonságok miatt súlycsökkentő tablettának is nevezik.

2. Dió: A dió kiváló omega-3 zsírsavforrás, rost, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, és az egyik legjobb táplálékforrás, amely segít csökkenteni a triglicerideket, és ezáltal védi a szívedet. Az Omega 3 elsősorban halból kapható, és aki nem eszik halat, az jó választás. Segít abban is, hogy a bőr ragyogjon. Antioxidáns tulajdonságai segítenek csökkenteni a gyulladás szintjét, és megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget is. A dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, a többi dió általában nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami hasznos a hasi zsír csökkentésében. A dió polifenolokban gazdag, ami hasznos a máj egészségére, és így megakadályozza a máj károsodását. A dió az egészséges alvási ciklust is elősegíti a gazdag melatonin miatt. A napi 13 gramm dió elfogyasztása elősegíti az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) és a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjének csökkentését. Segít a zsírvesztésben és elősegíti az egészséges testsúlyt is.

3. Pisztácia: A pisztácia fehérjében, rostban, káliumban gazdag, de alacsony a kalóriatartalma. Az elegendő élelmi rost segít teljesebbnek érezni magát, és megakadályozza az intenzív étvágyat. Ez segít több zsírégetést és fogyást segít. Az ezzel kapcsolatos kutatások bebizonyították, hogy a pisztácia fogyasztása az egyik legjobb módszer a hasi zsírfelesleg leválasztására. Mivel a pisztáciák tele vannak egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek segítenek a koleszterinszint szabályozásában és a szív egészségének megőrzésében, a napi étrendben a pisztácia fogyasztása javítja a triglicerid szintet és a káros gyulladásokat. Mivel a pisztácia nagy része fehérített; ezért mindenképpen fogyasszon organikus pisztáciát. Ne fogyassza túl a pisztáciákat, mivel ezek magas fehérjetartalmúak, és választhatja azokat a héjakban, mert hosszabb ideig tartanak enni.

4. Brazil dió: Technikailag a brazil dió mag, de ugyanolyan táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, mint a többi dió. Ezek olyan hatalmasak, amelyek egészségessé teszik a tested. Annak ellenére, hogy gazdag a kalória, a brazil dió segít a fogyásban a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként. A brazil dió zsírban gazdag, de alacsony szénhidráttartalmú, és hasznos azok számára, akiknek tanácsos alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztaniuk, ami hasznosabb a fogyáshoz, mint a szokásos étrend. A brazil dió a leggazdagabb szelén-ásványi anyag-forrás, amely megakadályozza a rák kialakulását és elősegíti az anyagcserét, az immunrendszert, a reproduktív rendszert és felszívja az E-vitamint. A brazil dió rostokban gazdag, és a tanulmány megállapítja, hogy a fokozott rostbevitel elősegítheti javított jóllakottság és jobb súlycsökkentő technika. A brazil dió aminosavakban és argininben gazdag, amelyek hozzájárulnak az energiafelhasználás növeléséhez, elősegítik a zsírvesztést, előnyösé teszik a fogyókúrát és elősegítik a fogyást. A brazil dió szintén tartalmaz nagy mennyiségű cinket, káliumot, riboflavint és magnéziumot, valamint egészséges zsírokat, amelyek jót tesznek a szívnek és azoknak a nőknek is, akiknek gyakran hiányoznak az ásványi anyagok. Ne fogyasszon többet napi 5-6 diónál, mert a nagy mennyiségű szelén káros lehet.

5. Kesudió: A kesudió gazdag szénhidrátokban, ugyanakkor jó foszfor-, magnézium-, kalcium- és rézforrás, amely segíti a metabolikus szindróma javulását. A kesudióban található magas magnéziumszint segít csökkenteni a vérnyomást, megelőzni az izomgörcsöket és a fáradtságot. A többi dióhoz hasonlóan a kesudió is hasznos a fogyásban a gazdag rosttartalom miatt, amelyek segítenek az egészséges vércukorszint fenntartásában azáltal, hogy szabályozzák a szénhidrátok felszívódásának sebességét. Hosszabb ideig kielégíti étvágyát és hasznos mindazok számára, akik fogyókúrás étrendet folytatnak. De elegendő kesudió súlygyarapodáshoz vezet.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy aki diót evett naponta, azokhoz képest, akik diót nem ettek, 31% -kal kisebb volt a hízás valószínűsége. Másodszor, a fenti diófélék gazdag rosttartalma hosszabb ideig kielégít, és jó választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Tehát fontolja meg néhány dió hozzáadását a napi étrendhez, ha néhány fontot szeretne lefogyni, vagy fenntartja a közelmúltban lefogyott súlyát.

Indiai fuvolazene: Meditációs jóga háttér Pihentető nyugtató alvásfürdő hangszeres zene