10 ok, hogy miért nem fogyott le

Mindenki veszít terhesség súlya más módon és mindannyiunk teste és anyagcseréje más.

lehet

A horshami Ebannie átalakította magát az Egészséges Múmia terveink között, de ez nem történt egyik napról a másikra.

Ebannie azt mondja: „Csatlakoztam a 28 napos fogyás kihívás és élvezze a gyakorlatok elvégzését. Az ételt a 28 napos fogyás kihívások szuper fincsiben találom, és ezt imádom Az egészséges múmiás turmixok finomak, kényelmesek és biztonságosak egyéves fiam szoptatása alatt ”.

Bár Ebannie veszettet veszített 50kg * inkább nem vesz több figyelmet a mérlegre. A ruharuhák önmagukért beszélnek. A 24-es méretről a 8-as tetejére esett.

Bár mindannyiunk teste és anyagcseréje eltérő, ez nem akadályozza meg a csalódást, ha a mi fogyás lassabb, mint a következő emberé, vagy ha olyan időszakot élünk át, amikor egyáltalán nem érezzük, hogy lefogyunk.

Tehát, ha jelenleg csalódottnak érzi magát a fogyás Íme néhány gyakori ok arra, hogy a mérleg miért nem mozog, és néhány pozitív cselekvési pontot is meg kell tenni (pl. lásd a Egészséges múmia tervez ez is segíthet).

10 ok, hogy miért nem fogyott le

1. A mérleg nem mindig mond igazat

A testmozgás és a könnyű súlygyakorlás során sovány izomszövetet kap, amely zsírnál sűrűbb anyag. Tehát valójában láthatja, hogy a mérlegen növekszik a szám. Annak ellenére, hogy a skála nem mozoghat, ez nem azt jelenti, hogy nem leszel kisebb. Az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért kevesebb helyet foglal.

Lehet kisebb nadrágméretben, és nem lehet könnyebb a skálán - ezért javasoljuk, hogy minden héten végezzen méréseket, és mérje le magát. Fent egy fotó arról, hogy valójában hogyan néz ki 500 g zsír - szóval legközelebb azt gondolod, hogy „csak 500 g-ot vesztettem”, ne feledd, hogy ez sok!

Jó megjegyezni azt is, hogy ez az extra sovány izomszövet további előnyökkel jár - nemcsak kisebbnek tűnik, hanem az izom is hozzájárul az anyagcseréjéhez, ami több zsírégetést is segít!

2. Túl sok kalóriát eszel?

A sikeres fogyás alapja a kalóriák aránya a kilókkal szemben. Nincs csoda fogyás titka, és ezen alapul a hosszú távú, egészséges és fenntartható fogyás.

Nincs azonban egy méret mindenkinek, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania - és természetesen, ha túl sokat eszel, akkor a fogyás nehéz lesz. Hány kalóriára van szüksége a testének, az életkorától, magasságától és testsúlyától függ - és vannak más tényezők is, például mennyi testmozgás és szoptatás, amelyek jelentősen befolyásolják, hogy mennyit kell enni és inni.

Ha súlycsökkenéssel küzd - az egyik első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy kidolgozza a BMR-jét, amely megadja Önnek a saját kalóriaigényét a saját egyéni szükségleteihez. tudsz használja itt az ingyenes BMR kalkulátorunkat. Aztán, ha felfedezi, hogy túl sokat fogyaszt, akkor csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy ételtípusát. Amikor elkezd változtatni az elfogyasztott ételeken, akkor nagy különbséget fog látni az elfogyasztott kalóriák mennyiségében.

Próbáld ki ezeket 84 kalóriás kókuszos hógolyó (a fenti képen) alacsony kalóriatartalmú csemege!

3. Az anyagcserét eléggé megterheli?

Mindenki anyagcseréje más, és sok kutatás azt sugallja, hogy számos dolgot meg lehet tenni az anyagcsere felgyorsítása és a kalóriák gyorsabb elégetése érdekében. E módszerek egyike bizonyos ételek fogyasztása, amelyekről feltételezik, hogy fokozzák az anyagcserét. Láthatja a választásunkat 10 anyagcserét fokozó étel itt.

4. Elég nassol?

A nassolás elengedhetetlen ahhoz, hogy energiát érezzen, vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be a nap folyamán, elősegítse az anyagcserét és elősegítse a fogyást. De nagy különbség van az egészséges és az egészségtelen falatok között.

Ha feldolgozott vagy ócska ételt eszel snackként, az nem segít az egészségedben, az energiában vagy a fogyásban, de ha egészséges harapnivalókat választasz - lendületet ad egészségednek és fogyásodnak, és nem érzed magad éhesnek

Néhány kedvenc harapnivalónk, mint a hummusba mártott nyers zöldségek, gyümölcs görög joghurttal, szardínia teljes kiőrlésű pirítóssal, túró ryvittán szeletelt paprikával - mind finom, egészséges és könnyen elkészíthető - plusz kattintson ide, ha sok snack ötletet szeretne látni.

5. Eszik elegendő fehérjét?

A fehérje elengedhetetlen az egészség és a fogyás szempontjából. Segít a sovány izomépítésben, növeli az anyagcserét és hosszabb ideig marad teltebb. Ugyancsak kulcsfontosságú a gyógyulás szempontjából, és a testének fehérjére van szüksége a megfelelő működéshez és egészségesség megőrzéséhez. Győződjön meg róla, hogy fehérje van minden étkezéskor és snack közben - törekedjen a jó minőségű és sovány fehérjére.

6. Itt az ideje a hónapnak?

A puffadás, a görcsök, a duzzanat, a hangulatváltozások, a sóvárgás, a mértéktelen evés és a súlygyarapodás mind a hormonok mellékhatásai, amelyek a nő testében jelen vannak abban a hónapban. Ráadásul a vízvisszatartás nagyon gyakori mellékhatása van, amely elküldheti a súlyát és a méréseket. A hónap során a testünk folyadékhoz tapad, mint az aszály, és a legjobb tanács az, hogy ne mérlegelje magát ebben az időben.

7. Van PCOS-ja?

A PCOS súlygyarapodást okoz, mert a testnek nagyobb nehézségei vannak az inzulin használatával. Az inzulin használatának ez a nehézsége inzulinrezisztenciát okoz, vagyis glükóz és cukor felhalmozódhat a véráramban.

Az inzulinnak a vérben történő felhalmozódása miatt a szervezet több termel egy bizonyos hormont, az úgynevezett androgént. A testben található magas androgénszint hajnövekedést, pattanásokat és súlygyarapodást okoz - és mivel a hormon férfihormon, inkább a gyomor körüli súlygyarapodást okoz, mint bárhol máshol. Ennek a hormonnak a bősége az, ami nagyon megnehezíti a PCOS-ban szenvedő nők számára a plusz súly eltolását.

Mivel a PCOS rombol a vércukorszinttel, ezt nem csak az alacsony kalóriatartalmú, hanem az alacsony zsírtartalmú étrendbe kell kezdeni. Az étrendbe bele kell foglalnia a gyümölcsöket, zöldségeket és rengeteg rostot, és ahol lehetséges, kerülje el a cukros ételeket és az olyan dolgokat, mint a fehér kenyér és a fehér tészta, mivel ezek sokkal több cukrot tartalmaznak, mint gondolná. Ehelyett egyél sok teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, például csirkét vagy tofut.

Az is a legjobb, ha egész nap négy-hat kis ételt eszel, nem pedig három nagyobb ételt. Ez stabilan tartja a vércukorszintet a nap folyamán, ami csökkenti a PCOS tüneteit is. Fontos az is, hogy hetente legalább ötször végezzen 30 perc kardio gyakorlatot, vagy ha még sikerül, még többet is végezzen, mivel ez beindítja az anyagcserét és segít abban, hogy több kalóriát égessen el.

Ha a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú étrend, rengeteg gyümölcs és zöldség és egy edzésterv nem segít a fogyás fokozásában, akkor beszéljen kezelőorvosával, mivel vannak olyan gyógyszerek, amelyeket bizonyos gyógyszerek szintjének csökkentésére szedhet. hormonok a szervezetben.

Olvassa el, hogy Libby (a fenti képen) egészséges múmia hogyan szabadult meg petefészekcisztáitól, amikor 17 kg-ot fogyott a 28 napos fogyás kihívás itt!

8. Van-e ételallergiája?

Ha a fogyásért küzd, és mindent megtesz, amire szüksége van, érdemes lehet ételallergiát is tesztelni. Mintha diagnosztizálatlan ételallergiánk vagy intoleranciánk lenne, akkor ez okozhatja azt a problémát, hogy nem tudunk lefogyni - és olyan étel lehet, mint a tejtermék vagy a glutén, amellyel a testünknek problémája van

9. Nem tudom elveszíteni az utolsó 5 kg-ot!

A probléma, amellyel sok kismama szembesül, hogy hogyan lehet lefogyni az utolsó 5 kg-ból. Mindig úgy tűnik, hogy az utolsó 5 kg elvesztése mindig a legnehezebb és legnagyobb frusztrációt okozza az összsúly elvesztésében. Lásd: tippek itt, hogyan lehet leadni az utolsó 5 kg-ot.

10. Térjen vissza az alapokhoz

És itt talál néhány igazán hasznos linket és forrást, amelyek segítenek az újrafókuszálásban és az alapokhoz való visszatérésben

  1. Dolgozza ki BMR-jét, hogy tudja, mennyi kalóriára van szüksége saját testének. Ahogy lefogy, kalóriaigénye csökken, ezért fontos újraszámolni és ennek megfelelően beállítani. Használja itt a BMR kalkulátorunkat
  2. Ha még nem csatlakozott a mi munkánkhoz 28 napos fogyás kihívásés térjen vissza az alapokhoz az étkezés előkészítésével és tervezésével
  3. A nassolás elengedhetetlen az energiaszint és az anyagcsere fellendítése érdekében - lásd egészséges snack-ötletek itt
  4. A mérleg nem adja meg a kívánt eredményt - mi történhet itt

Négy fogyás eredmény inspirálja Önt

1. Rae Willingham

Három gyermek kisgyermekes anyukája, Rae, nagyon nagy akadályokkal szemben legyőzte a negatív önhitet. Után 25 kg veszteség * és fenntartani a célsúlyát azzal Az egészséges múmia 28 napos fogyás kihívásai ő mondja:

„Már nem én vagyok az a lány, aki gyengítő szorongást és rendszeres pánikrohamokat szenvedett. Az tele ürügyekkel, hogy ne menjen ki és élvezze az életet. Most ez a csodálatos pillangó vagyok, aki szereti az életét és gond nélkül éli (jóval kevesebbet, végül is még mindig nő vagyok!) ”.

2. Jo Hart

Jo Hart nemcsak ringatja új bikinijét, hanem van is lefogyott 38kg * val vel Az egészséges múmia 28 napos fogyás kihívásai.

Ő mondja: „Büszke vagyok a változásra, amelyet nemcsak nekem, hanem a családomnak is elvégeztem ”.

3. Renee Harrison

A közép-queenslandi Renee anya legyőzte a visszaélésből fakadó depressziót és szorongást, és átalakította testét veszteség 41 kg * (115 kg-ról 74 kg-ra) Az egészséges múmiás turmixok, ingyenes snack receptek és adagokonként magas fehérjetartalmú ételek.

Azt mondja: „Korábban napról napra éltem, de most magáévá teszem az életet, mintha az lenne az utolsó napom a földön!”.

4. Elle templom

Összetörni a fogyás célját 25kg * (83,6 kg-ról 58,6 kg-ra) Az Egészséges Múmia 28 napos fogyókúrás program, Elle most a tonizálásra koncentrál. Elle azt mondja:

„Ma hálás vagyok, hogy már nem félek attól, hogy fényképeket készítenek rólam. Szeretem, hogy vannak fényképeim, amelyekre visszatekinthetek, és büszke vagyok arra, hogy milyen messzire jutottam. Attól kezdve, hogy „elhízom”, és nincs energiám a napom kezelésére, egészen az egészséges testsúlyig és az őrült kisgyermekkel való ugrásig ”.

Csatlakozzon a 28 napos fogyás kihíváshoz

A mi 28 napos fogyás kihívás az anyukáknak a hét minden napján, hét minden napján támogatást nyújt, 2500 egészséges táplálkozási receptet és 350 zsírégető gyakorlatot nyújt az elfoglalt anyukáknak fogyjon el a baba súlya.

Ha többet szeretne megtudni a kihívásunkról VAGY a csatlakozásról, kattintson itt.

Támogatni a fogyást, Az egészséges múmia emellett számos finom és jót nyújt Önnek turmixokat.

A turmix kínálatunk kiváló vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok és fontos antioxidánsok forrását kínálja. Nem tartalmaz fogyásgyorsítót, koffeint, glutént és tejmentes. Ez szintén nem genetikailag módosított termék.

Ha többet szeretne megtudni turmixjainkról, kattintson itt.

Az egyik turmixunk megvásárlásához kattintson itt.

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Hogyan készítsünk költségvetési tálat a tömeg szórakoztatásához

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

Segítsen elfoglalni gyermekeit ezekben az iskolai szünetekben ezekkel az egyszerű karácsonyi receptekkel, amelyeket a gyerekek készíthetnek

Nem fogja elhinni, hogy mennyi idő alatt leég a kedvenc karácsonyi csemege!

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés