Van gáz? Most fogd meg.

kaptál

Tény az életben: mindannyian 15-25-szer fingunk naponta, függetlenül attól, hogy babfogyasztó cowboy vagy-e, vagy spiffy öltönyös, salátát majszoló bloke. És igen, a nők is átengedik a benzint.

De bár a fingás az élet normális része, a puffadás kínos és kényelmetlen tud lenni, és súlyos gyomor-bélrendszeri problémákra utalhat.

Kell segítség? Akkor olvass tovább.

Mi a puffadás és mi okozza?

A puffadás (vagy a bélrendszer) a belekben lévő levegő vagy gáz, amely a végbélen keresztül szabadul fel. Főleg szagtalan gázból, szén-dioxidból áll, de kis mennyiségű egyéb gáz is található, például metán és hidrogén-szulfid (amelyek kellemetlen szagot okoznak).

Amikor a baktériumok elkezdik lebontani az emésztetlen ételeket a vastagbélben vagy a vastagbélben, gáz képződik. Ez a belek duzzadását okozza, ami görcsös fájdalmat okozhat. Ha a bélfal gyulladt, a szokásosnál érzékenyebbé válhat a normális mennyiségű flatusra.

A puffadás leggyakoribb okai a következők:

- A magas rosttartalmú ételek fogyasztása

- Olyan ételek fogyasztása vagy italok fogyasztása, amelyeket a test nem tud elviselni. Példa erre a laktóz-intolerancia, amely akkor fordul elő, amikor szervezetének nincsenek enzimjei a tejcukor, a laktóz emésztésére.

- Babfogyasztás. A babokban vannak olyan szénhidrátok, amelyeket a szervezet enzimjei nem emészthetnek meg, ami azt jelenti, hogy a vastagbélben lévő baktériumoknak le kell bontaniuk őket, ami gázhoz vezet.

- Gyümölcsök fogyasztása, amelyekben magas a fruktóz (gyümölcscukor) tartalma, beleértve a görögdinnyét, az almát és a túlérett dinnyét

- Irritábilis bél szindróma (IBS), az emésztőrendszer krónikus állapota

- Felszívódási zavar, amely akkor következik be, amikor a beled nem képes bizonyos tápanyagokat felszívni az ételből

Érdekes módon a férfiakat és a nőket egyaránt érinti a puffadás.

"Úgy gondolom, hogy társadalmi benyomás, hogy a férfiak több testi gázt adnak át, mint a nők" - mondja Kelly Ansley, dél-afrikai bejegyzett dietetikus. Elmagyarázza, hogy a férfiaknál „rosszabb” étkezési szokások vannak, mint a nőknél (gondoljunk sok finomított szénhidrátra és sörre), ami ronthatja a puffadást.

Jó hír, hogy mivel a bélgázunk nagy része abból származik, amit eszünk és iszunk, bizonyos étrendi változások segíthetnek ennek ellenőrzésében.

Gázt okozó bűnös ételek

Ansley szerint néhány gyakori gázokat okozó bűnös étel a következőket tartalmazza:

- Káposzta, kelbimbó, brokkoli és karfiol

- Hagyma és póréhagyma

- Paprika, retek és fehérrépa

- Jégsaláta és uborka

- Bab, lencse és csicseriborsó

Ha túlzott gázzal küzd, érdemes naplót vezetnie a fenti ételek reakciójáról, hogy lássa, melyik érinti Önt leginkább. Akkor fontolja meg a problémás ételek kivágását egy dietetikus segítségével, aki biztosítja, hogy továbbra is megkapja az összes szükséges tápanyagot más ételektől.

A felesleges gáz összefüggésben lehet a szénhidrátban gazdag ételek adagméretével is. „A keményítők, például a kenyér, a pékáruk és a keményítőtartalmú zöldségek teljesen megemészthetők elfogadható étkezési méretekben. De nagy mennyiségben fogyasztva emésztetlen élelmiszerek egy részét eredményezhetik, ami fokozott gázképződéshez vezet. ”

Az étkezés utáni túlzott gázképződés megelőzése érdekében a tányérján lévő étel szénhidráttartalma (pl. Kenyér, rizs, tészta) nem lehet nagyobb, mint az ökle.

De mi történik, ha ezeknek az étrend-kiigazításoknak alig vagy egyáltalán nincs hatása? Ez jó alkalom lenne a probiotikumok előnyeinek feltárására.

Bár számos vény nélkül kapható gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a puffadás tüneteinek kezelésében, az orvosok gyakran a probiotikumokat választják.

A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok védenek a bélben található káros baktériumok ellen, segítik az étkezésből származó tápanyagok felszívódását, serkentik a nyálkaképződést a gyomor-bél traktusban, megváltoztatják a vastagbél belsejében az erjedési mintázatot, normalizálják a bélmozgást és csökkentik a puffadást. Sőt, számos probiotikus törzsről kimutatták, hogy megkönnyebbülést nyújtanak az IBS-ben szenvedőknek, valamint azoknak, akik laktóz-intoleránsak.

A legtöbb joghurtterméknek probiotikus előnye van. Faye Harrison bejegyzett dietetikus szerint azonban, ha joghurtot használnak a gyomor-bélrendszeri problémák kezelésére, a legjobb probiotikum-specifikus joghurtot választani. Keressen a címkén olyan szavakat, mint „élő kultúrák” és „probiotikumok”.

A természetes probiotikus baktériumoknak számos más nagyszerű táplálékforrása is van. Ezek tartalmazzák:

- Erjesztett zöldségek, mint pl savanyú káposzta és kimchi

- Miso, a erjesztett szójabab alapú termék

- Kefir, erjesztett tej alapú ital, és jó választás, ha joghurt rajongó vagy

"Emellett növelje a prebiotikumok (emészthetetlen élelmiszer-összetevők, amelyek megtalálhatók zabban, banánban, hüvelyesekben, borsóban, árpában, búzakorpában és sok más gyümölcsben és zöldségben), hogy elősegítsék a bélben lévő jó baktériumok szaporodását" - tanácsolja Harrison.

Azt javasolja, hogy lassan adja hozzá ezeket az ételeket az étrendjéhez, mivel sokan tartalmaznak rostot, ami ronthatja a gázt, ha nem szokott nagy mennyiségben rostot enni. "Az emberek gyakran toleranciát alakítanak ki a jogsértő ételek iránt, amikor ezeket kis mennyiségben fogyasztják" - mondja Harrison. "A tolerancia növekedésével az Ön részei is növelhetők."

Természetesen a probiotikumok kiegészítőként is bevihetők - ez egy gyors módja annak, hogy lendületet adjon az emésztőrendszerének. Beszéljen orvosával, gyógyszerészével vagy dietetikusával az Ön számára megfelelő termékről.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A puffadás időnként egy komolyabb problémára is utalhat, ami indokolttá teheti az orvos látogatását.

"A gáz az emésztés normális mellékterméke, és bizonyos mennyisége szükséges a béltartalom meghajtásához és a székletürítéshez" - mondja Dr. Pappas. Más szavakkal, a gáz segít megmozgatni a béltartalmát, hogy az emésztés után megmaradjon. "Vannak azonban olyan esetek, amikor a gáz térfogata, gyakorisága és szaga rendellenes lehet."

Azt mondja, hogy bár a meteorizáció legsúlyosabb epizódjai sem veszélyeztetik az életet, bizonyos tüneteket nem szabad elvetni. "Bölcs dolog egy dietetikushoz vagy orvoshoz fordulni, ha ez túlzott mértékűvé válik, és minden bizonnyal, ha fájdalom vagy vérzés van, vagy megváltozik a szokásos bélrendszer."

Még mindig kínos mennyiségű gáz halad el? Szakértőink még néhány tippet osztanak meg a gázképződés megfékezéséhez:

- Rágja meg megfelelően az ételt.

- Főzzön nyers ételeket, például zöldségeket, így a vastagbélben lévő baktériumok kevesebb erőfeszítést igényelnek a lebontásukhoz.

- Ne rohanjon enni.

- Kerülje a nagy étkezéseket.

- Kerülje a rágógumit és a szénsavas italok (amelyek gázt vezetnek a gyomor-bélrendszerbe) fogyasztását.

- Kerülje a szívószállal való ivást.

- Korlátozza vagy kerülje a sör és más alkoholos italok túlfogyasztását.

- Növelje a klorofill bevitelét, amely a leveles zöldségfélékben található, mint a spenót és a kelkáposzta.