Hogyan lehet leadni 60 kg-ot 16 hónap alatt

fogyhat

A 60 kg-os fogyás elérése ambiciózusnak tűnhet, de kivitelezhető, és van rá bizonyítékunk! Tehát itt van, hogyan lehet elveszíteni 60 kg-ot attól, akinek sikerült! 2017-ben Kendra volt a legnehezebb, 18-as méretet viselt és szorongással küzdött. Azóta 27 kg-ot fogyott és 11-es méretre esett, de súlycsökkentő útja még korántsem ért véget. Ezt a „félelmesség” életmódjává változtatja.

Kendra még 2018 októberében közzétette a Progress Accountability FB csoportot, ahol gyakran tájékoztatott minket arról, hogyan halad: „A rendszeres testmozgás és a helyes étkezés egy éve csodákat tehet az ember mentális egészségére. Ebben a hónapban egy évvel ezelőtt újból beléptem az edzőterembe. Most körülbelül 52 font kevesebb! ”

Természetesen szerettünk volna többet megtudni az útjáról és néhány tippet arról, hogyan lehet leadni 60 kg-ot és elérni az összes súlycsökkentő célt.

  • Honnan jöttél? Egy kanadai Nova Scotia kis közösségéből származom.
  • Hol élsz most? Jelenleg körülbelül 2,5 órát élek szülővárosomból, a kanadai Nova Scotia városából.
  • Mit csinálsz a munka/karrier érdekében? Rekreációs terápiában dolgozom, mint terápiás asszisztens egy kórházban.
  • Mik a hobbid vagy az érdeklődési köröd? Szeretek találkozni a barátaimmal kávéért és néha étkezésért. Szeretek zenét hallgatni és a macskámmal lógni.

Meséljen nekünk az életmódjáról, mielőtt úgy dönt, hogy változtat.

Általános, középiskolás és középiskolás koromban aktívan sportoltam, de ahogy öregedtem, többé nem sportoltam ezekért a sportokért. Csak tanórán kívüli tevékenységekhez játszottam őket. Néhány olyan sportág, amiben játszottam, többek között a curling, a taekwondo és a softball. Úszási órákat is vettem fiatalabb koromban.

De kilenc évvel ezelőtt a középiskola elvégzése után egyetemre mentem. Mehettem volna edzőterembe, de valójában féltem ettől, mert nem tudtam, hogyan kell edzeni. Megfélemlített az edzőterem.

És kiegészítésképpen kávét isznék, egészségtelen ételeket és gyors étkezési lehetőségeket fogyasztanék.

Életem nagy részében a súlyommal küzdöttem

Körülbelül 9 évvel ezelőtt azt hittem, hogy egészséges testsúlyt találtam, de aztán megbetegedtem és olyan gyógyszereket szedtem, amelyek befolyásolhatták az étvágyamat.

Mi késztette az első változtatásra? Egy adott esemény?

Az egyetem harmadik és negyedik éve között voltam, és nyáron kutatómunkán dolgoztam. Egy közeli barátom úgy döntött, hogy csatlakozik az edzőterembe, és erre biztatott. Ahogy az egyetem utolsó évébe tartottam, szerettem volna a legjobb változat lenni a híváshoz.

Hogyan kezdted? Melyek voltak az első változtatások? Ön egy meghatározott étrendet követ? Hogyan szánt időt a változtatásra?

Minden azon a nyáron kezdődött, amikor végül személyi edzésekre jelentkeztem be a barátommal. Aktív munkám is volt, és a héten öt napon bicikliztem a lakásomból az egyetemre (nem volt túl messze). Ez valószínűleg segítette a fogyás erőfeszítéseimet.

Ha eredményeket akarok látni, tisztán kell ennem

Ami az étrendet illeti, az évek során különféle táplálkozási tervekkel kísérleteztem, és a számomra leginkább fenntartható tervet kerestem. A legtöbb tervet, amelyet megpróbáltam követni, a közösségi médiában találtam, független cégtulajdonosokon keresztül. Általában megcsaltam ezeket a terveket, vagy nem teljesítettem, majd visszahoztam a súlyt. Egy meghatározott étkezési terv be nem tartása sem működött nálam.

A jelenlegi étkezési tervemen keresztül megtanultam, hogy ha eredményeket akarok látni, akkor „tisztán” kell étkeznem. Most étkezési tervet követek 2018. április óta. Ezt az étkezési tervet megtaláltam a közösségi médián keresztül, és egész nap három étkezésen és három harapnivalón alapul, a makrotápanyagokra összpontosítva és sok vízzel.

Az idő meghatározása nem volt a legnagyobb kihívás ... A munkarendem lehetővé tette, hogy reggel tornázzak, mielőtt munkába állnék. Ez nagyszerű volt, mivel nehezebben tudtam délután tornaterembe jutni.

A „félelmesség” érzése

Számomra az étel, a testmozgás és a hangulat annyira összefügg. Az az érzés, amit a jó étkezés és a testmozgás okoz, végül is motivált marad. A „félelmesség” érzése:).

Melyek a kedvenc egészséges ételeid?

Kedvenc egészséges étkezésem a reggeli: tojás, pirítós és egy csésze kávé.

A többi étkezéshez fehérje, zsír, szénhidrát és zöldség keverékeket szoktam készíteni. Tegye ezt úgy, hogy egyszerre néhány csirkemellet vagy más típusú fehérjét főz, majd kísérletezzen zöldségekkel, hogy finom ebédet vagy vacsorát készítsen.

Hajlamos vagyok nem követni a recepteket. Azt hiszem, az étkezési terv lehetőségeim alapján egyszerűen csak „szárnyra teszem”, attól függően, hogy milyen érzésem van.

Milyen típusú küzdelmekkel küzdött ez idő alatt? Mi volt a legnehezebb? Vannak olyan esetek, amikor menet közben együttérzést kellett mutatnia magának?

A legnagyobb küzdelmeim az utazással kapcsolatosak

Mindig is nagy kihívást jelentett a táplálkozásom módosítása annak érdekében, hogy utazás közben a terv maradjon, de tudom, hogy mindent megteszek.

Ez és a társas összejövetelek. Szociális szeretnék lenni, de vannak súlycsökkentő céljaim is, és az a táplálkozási étkezés után érzem magam, sokkal jobb ahhoz képest, amikor rosszul eszem.

Egy másik dolog, amire rájöttem, hogy néha, ha reggeli megbeszéléseket tartok, ez megdobhatja aznapi menetrendemet. Megpróbálok együttérző lenni önmagammal és megérteni, hogy a testem a legjobban működik, ha hallgatom rá, ezért most megpróbálom megkerülni a találkozót, vagy megtervezem az edzést az azt követő napra.

Emellett a munkarendem az elmúlt néhány évben órákon át változott, ezért az edzéshez egy adott idő kitartása időnként kissé kihívást jelentett. Kiigazításra van szükség ahhoz, hogy megszokjam az új menetrendet, de rögtön visszaugrok rá.

Könnyű tervet készíteni, nagyon nehéz betartani. Mi motiválta Önt arra, hogy elérje célját és lefogyjon 60 fontot?

Az az érzés, amit kapok a testgyakorlástól, és hogyan állít be egy jó napra, az az, ami miatt edzőterembe járok. Együtt látva a szám csökkenését a skálán.

Így több energia és nagyobb önbizalom

Hogyan változott meg az életed azóta, hogy átalakultál? Mire vagy a legbüszkébb?

Fantasztikusan érzem magam, sokkal több energiával és nagyobb önbizalommal, ezért büszke vagyok az utamra.

Szorongással és depresszióval foglalkozom, ami azt jelenti, hogy néha úgy érzem, hogy leesik, és végül olyan dolgok miatt aggódom, amelyek nem az én kezemben vannak, mind személyes, mind szakmai szinten. A testmozgás és a jó étkezés annyira segít ezen érzések csökkentésében.

Te is tornázol? Ha igen, mi a szokása? Milyen tanácsot ad azoknak az embereknek, akik a testmozgás megkezdésén gondolkodnak, ?

Igen, edzek. Amikor először csatlakoztam az edzőterembe, ahová jártam, fitnesz órákat folytattam: body-pump és spin osztályokat. Nagyszerű eredményeket értem el ezzel a két fitneszrutinnal.

Kísérletezzen különböző rutinokkal

Végül meguntam ezt a rutint, és némi rugalmasságot szerettem volna megvizsgálni, mikor mehetek edzőterembe, ahelyett, hogy egy adott időpontban lennék ott. Ezután elkezdtem váltogatni a súlyokat, és lépést tartottam a centrifugálási órákkal.

Most három 5 km-es versenyre edzek. Az egyik áprilisban, kettő pedig a különböző hétvégéken júniusban lesz. Korábban a tornaterem futópadján futottam, de úgy döntöttem, hogy kifutok, ha az időjárás engedi. A másik héten két 5 km-es futást teljesítettem egyedül, és csodálatosan éreztem magam utána. Ezen kívül intervall edzést is folytatok a futáshoz.

Úgy döntöttem, hogy lemondom az edzőtermi tagságomról, és regisztráltam egyet a nők egyetlen kick-box pályáján, és élvezem az eddigi változást. Szeretem a motivációt, amit az oktatóktól kapok ebben a létesítményben.

Azok számára, akik azon gondolkodnak, hogy elkezdenek-e edzeni a fogyás érdekében, ajánlom, hogy kísérletezzenek különböző rutinokkal, mivel „egy méret nem felel meg mindennek”. Találhat valamit, ami érdekli, és megcsinálja egy ideig, de unatkozhat, vagy csak kereshet valami újat, és ez igazából rendben van!

Próbáld, próbáld és próbáld újra

Az elmúlt 10 évben ezen az erőnléti és fogyókúrás úton jártam, és rengeteg próbát és hibát elkövettem az edzésprogramommal.

A legfontosabb egy fogyókúrás utazáshoz az haladj előre. Próbáljon meg kitűzni egy fitneszcélt. Lehet, hogy ez egy verseny, vagy akár csak kihívja magát, hogy tegye meg ezt az 5 plusz kilót a súlygépen.

Mit akarna, ha más emberek tudnák, akik a wellnessükkel küzdenek?

A harcok rendben vannak, emberek vagyunk!

Az élet néha akadályozza céljaink elérését (akár fogyásról beszélünk, akár nem), de ez az egyik oka annak, hogy valóban az utazásról és nem csak a célról szól.

A súlyom például az évek során felfelé és lefelé ingadozott. Számomra arról van szó, hogy találok valamit, amitől jól érzed magad, és hosszú távon fenntartható. Magam is küzdök ezzel. De folyamatosan dolgozom rajta is!

Szeresd önmagad

Út közben kísértések lesznek, akár a munkahelyen, akár otthon, akár nyaralás alatt. Ne maradjon a csúszásokon. Csak ugorj vissza rá! A tested és az elméd szeretni fog érte.

Kérdésed lenne Kendrával? Vagy csak meg szeretné osztani a támogatását? Hozzászólás alább!