Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 10 kg-ot fogyott 2 hónap alatt azzal, hogy megváltoztatta ezt a 3 életmódbeli változást

Ráadásul 4 tipp, amelyek segítenek neked elindulni a fogyás útján

Ha 9-5 munkát végez, és már egy ideje próbál fogyni, akkor már tudja, hogy ez nem könnyű feladat. De ez sem lehetetlen.

Csak akkor lesz nehéz, ha kemény lesz a menet! Ezzel a hihetetlen hasonlattal szeretnénk bemutatni Önnek a 27 éves Pankaj Prasadot, aki 2 hónap alatt 10 kg-ot fogyott annak ellenére, hogy 9 órás munkát végzett a hét hat napján.

Pankaj azt mondja: „9 órás munkát végzek, a hét hat napján, és egy kicsit ezelőtt, utómunkálatokként, szintén versenyvizsgákra készültem. Ebben a szakaszban olyan távol voltam a testmozgástól és az egészséges táplálkozástól, amennyire csak lehet. Természetesen a súlyom folyamatosan nőtt. Hajlamos voltam savasságra és zsírmájbetegségre is. ”

"Bár a betegségem ekkor még nem ért el nagyon kritikus stádiumba, a tükörbe és fényképbe nézés arra kényszerített, hogy a jövőmre gondoljak. Már nem voltam képes megvásárolni a kedvenc ruháimat! akció, amely nemcsak betegségektől mentes életet folytat, hanem a saját bőrömön is jól mutat és jól érzi magát "- teszi hozzá. "Így az alábbi súlycsökkentési terv alapján kezdtem el fogyni 10 kg-ot, és 2 hónap alatt 90 kg-ról 80 kg-ra vágtam."

A súlycsökkentés 2 kg alatt 10 kg fogyást tervez -

"Sok kutatás után kezdtem el súlycsökkentő utamat azzal, hogy három változtatást hajtottam végre életmódomban, és követtem egy alapvető testmozgási rutint."

Három változtatás az életmódban a fogyás érdekében -

„1. Vettem egy fitnesz zenekart, és elkezdtem vele nyomon követni a napi mozgásomat. Gondoskodtam arról, hogy naponta több mint 12000 lépést gyalogoljak. Néhány nap akár 20 000 lépést is megtettem egy nap alatt!

2. A napi teás teámat zöld teare cseréltem.

3. Gondoskodtam arról is, hogy reggel 4000 lépést időzítsek, mielőtt munkába állnék - ez kötelező volt! ”

- A tea rabja voltam, de a kora reggeli csésze teámat egy pohár langyos citromvízzel helyettesítettem. Korábban legalább 5 csésze teát fogyasztottam naponta, de vonakodva váltottam két csésze zöld teára egy nap alatt - ez nagy változást hozott. Ragaszkodtam ahhoz is, hogy csak otthon készített ételeket ettem. Az alábbiakban bemutatom azt az étrend-tervet, amelyhez folyamodtam. "

Táplálkozási terv, hogy 2 hónap alatt 10 kg-ot fogyjon -

- A napomat 5: 30-kor kezdem egy pohár langyos citromvízzel, majd 4000 lépésben órázom. Ezután ezt ettem a nap folyamán:

Reggeli: Zab/Poha/Besan ka Chilla/Partha zöldségekkel, egy csésze zöld teával vagy gyógyteával

Délelőtti harapnivalók: 4 zab keksz egy csésze zöld teával

Ebéd: Házi készítésű Roti multigrain atta + zöldségfélék + saláta + egy pohár hígított almaecetből

Ebéd utáni: Egy csésze zöld tea

Esti ételek: Egy banán, alma vagy gránátalma vagy bármilyen más gyümölcs és egy csésze tej tea/fekete kávé/zöld tea

Vacsora: Házi készítésű Roti + zöldségek + Dal

Lefekvés előtt: Egy pohár víz 1 kanál Psyllium héjjal ”

Gyakorolja a rutin követését a fogyás érdekében -

"A testmozgásom két részre osztható - reggel és este.

Reggel:

Gyalogoljon 2000 lépést. A cél teljesítése után aerobikoznék, vagy legalább 10 percig futnék, hogy teljesítsem a 12 000 lépéses célomat.

Este:

Este eljutnék az edzőterembe. A fő edzésem a kardio, hogy lefogyjon, és egy kis lábemelés, deszka és ropogás a gyomrom ellapításához. Hogy tovább bontsa:

Alapvető tornaterem rutin, amelyet követni kell a fogyáshoz -

Futópad gyakorlatok -

10 perc séta 6 km/h sebességgel

10 perc futás 9 km/h sebességgel

2 perc nagy sebességű, 12 km/h-s futás

Ugrókötelek és ugró emelők - 20 x 3 darab

Ropogások - 24 ropogás minden alternatív napon: 12, 8 és 4 alkalommal "

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„A súlycsökkentő utam most kezdődött. A következő hónapokban még fogyok, hogy elérhessem a 72 kg-os célt és a tökéletes testet! "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

1. Ne várja meg a következő újévet, hogy elhatározza a fogyást. A legjobb idő ennek az útnak a megkezdéséhez most van!

2. Ne csak az étrendet kövesse anélkül, hogy tudná erősségeit és gyengeségeit. Próbáljon meg elkészíteni egy étrend-tervet, amelyet fenntarthat az életmódjához, különben végül nem csinál semmit.

3. Nincs olyan, hogy csalásnap vagy csaló étel. Naponta keményen kell dolgoznia!

4. A következetesség és a türelem az egyetlen kulcs a sikerhez. "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.